一、运动后腰酸痛如何缓解
蛙泳腰部酸痛可能是因为姿势不正确或者运动过度造成的。1. 蛙泳是一种较耗费力气的游泳方式，需要不断蹬腿，牵引腰部运动，因此长时间蛙泳可能会导致腰部肌肉酸痛。2. 姿势不正确可能会导致蛙泳腰部酸痛，比如头部过高，或者脚的角度不对，这都会影响到腰部的力度和均衡，引起酸痛。腰部酸痛是蛙泳比较常见的伤病之一，使用正确的技巧和姿势是预防蛙泳腰部酸痛的重要方法。在开始练习蛙泳前，做好热身动作，通过适当的伸展运动能够更好的准备腰部肌肉、关节等部位，避免疲劳而引起的酸痛。另外，如果在练习蛙泳时感觉到腰部不适，应该及时调整姿势或者停止蛙泳练习，避免加重伤病的程度。
二、缓解运动后腰痛的办法
运动完腰酸背痛可以用以下方法：
1、适当休息。因为休息能减缓肌肉练习后的酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。
2、运动后冷敷。肌肉练习训练后用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10~15分钟，可减缓新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。
3、对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行3~5次。有助于疲劳肌肉的恢复。
4、拍打按摩。对酸痛部位轻轻拍打按摩，可使肌肉放松，促进血液循环，有助于肌肉损伤修复及痉挛缓解。
5、饭后口服维生素E，可促进代谢，能缓解肌肉练习引发的肌肉酸痛。这里介绍一些运动完之后饮食上需要注意的问题：1、练力量多补蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。2、运动后可以多喝汤。除了正常饮食，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。3、生冷蔬菜是不适合吃的。因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。4、高脂肪快餐也是不适合吃的。在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。5、过咸小吃尽量少吃。薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。
三、运动后腰痛怎么办快速缓解疼痛
运动之后腰部出现疼痛，有可能是由于进行剧烈的运动，导致急性腰扭伤引起的症状。可以到医院做个核磁共振检查明确诊断，如果是由于急性腰扭伤引起的，可以服用消炎止痛的药物进行治疗，需要按照医嘱用药，同时要到正规的医院进行手法复位。
四、缓解运动后腰部酸疼
如果做完运动腰就变得很酸，而且还会胀痛的话，那么考虑可能是由于身体素质比较差，而且进行的运动可能不太适当或是运动的幅度过大，所以在运动之前一定要注意进行拉伸，而且平时要多进行核心训练，这样可以增强体质，增强力量，防止运动以后过度劳累。
五、运动后腰疼如何缓解
你好，运动时腰疼考虑是腰部肌肉损伤引起的，可以外用些活血化瘀的药物治疗观察看看，同时也可以热敷、拔罐治疗，不好转的话建议去医院检查排除是腰椎疾病引起的，平时一定要注意休息，避免做剧烈运动，注意腰部保暖，避免局部受风寒着凉。
六、缓解运动后腰痛的药
长期干活累的腰疼吃活血化瘀药可以缓解。干活累的腰疼，如果是慢性疼痛，有可能是腰肌劳损造成的疼痛。如果是腰部的慢性疼痛，可以采用推拿及按摩等方法，来缓解腰部的症状，通常情况下疗效会比较好；腰部疼痛还可以使用理疗，比如局部热疗等。