一、划船机消耗的能量比跑步多?
这要看运动强度了，不能简单地下结论！
锻炼效果：跑步和划船都是一种很好的全身运动方式，能够有效燃烧身体多余脂肪的司时增加肺活量，提高免疫力。两种运动方式对追求完美身材或是保持身体健康状态都是很有效的。
两者区别：大部分人都适合使用跑步机，但对于年长者、体重超重，或者盖受过伤的人，是不适合用跑步机的。而划船机因为采用坐姿进行锻炼，不会对膝关节造成损伤，相比跑步机来说更适合体重超重或者膝关节受过伤的人锻炼使用。
购买指南：健身器材建议还是要选专业的大品牌，虽然价格比较昂贵，但毕竟使用时间长，质量和使用效果等各方面都要靠谱才行，ICON跑步机和WaterRower划船机这两个牌子都是不错的选择，是专业的运动与健身器材生产商，在全球的使用和知名度都很高。
二、划船机运动频率
拉力建议
改善健康、减脂区间： 每分钟16-20的频率
塑形、氧运输区间： 每分钟20-28的频率
无氧区间： 每分钟28+的频率，极限强度可划到45+的频率
划船机是一个全身性的运动，他的发力应该是60%的腿部、20%的背部和20%的手臂。过度或任意的释放拉力容易造成损伤啊，一般划船机都有配置教学说明的，建议使用前先学习正确的划船姿势，才能得到事半功倍的效果
三、划船机的运动量
目录： 一、装备篇 二、饮食篇 三、总结
一、装备篇
【装备好物No.1】 哑铃
【说明】哑铃是居家除了徒手以外，最基础、最容易获得、最容易训练的器械了，没有之一。而且，围绕哑铃的动作很多，对于身体很多肌肉群都可以加强到。
【可做运动】 哑铃飞鸟、哑铃卧推、哑铃硬拉、哑铃侧平举、哑铃深蹲、哑铃卷腹、哑铃臀桥、哑铃直腿硬拉。。。
【建议】 哑铃除了训练姿势要到位外，重量选择也是极为重要的，我的选择标准是，当哑铃的重量，能够让你做3-4组，每组10-15个，那这个重量是相对合适的。
【辅助】最好不要徒手练哑铃，一是可能会滑手，二是容易起老茧，三是用力会变形，最好使用一些辅助手套。
【装备好物No.2】 单杠
【说明】室内单杠最好选择那种可以安装在门框或者走道里的，免打孔的单杠，不占空间，走过路过可以练一练，再不济，还能当作晾衣架或者挂窗帘的用途。
【可做运动】 各类引体向上、曲臂悬垂、单杠举腿。。。
【建议】 单杠是仅次于哑铃的室内器械，对于上肢力量和腹部力量的训练会偏多一些。
【辅助】除了上面提到的手套以外，能对于初学者，还可以准备辅助带，帮助你度过一段时间。
【装备好物No.3】 弹力带
【说明】弹力带是一种易于携带，使用简单方便且十分有效的小型体能训练工具，居家旅行都可以。
【可做运动】 弹力带侧平举、弹力带推举、弹力带提拉、弹力带臀桥、弹力带绑膝深蹲。。。
【建议】 弹力带给人的第一印象是比较简单，但主要还是得动作到位，由于弹力带柔软，是比较容易导致动作变形的，所以在运动中要关注自己的动作是否到位。
【装备好物No.4】 划船机
【说明】划船机是居家比较高端的运动器械，它需要一定的空间，在运动时也需要一定的协调性，对于上下肢肌肉群以及呼吸很有帮助。
【可做运动】 划船机的动作。如果没有条件使用划船机，那其实也可以使用哑铃或者弹力带来代替一些动作。比如俯身哑铃划船、站姿弹力带划船等。
【装备好物No.5】 卧推架+深蹲架
【说明】由于家中空间有限，所以可拆卸的卧推架和深蹲架能解决。
【可做运动】 卧推、深蹲
【建议】建议购买容易拆卸的，因为毕竟会占用一些地方。
【装备好物No.6】 飞力士棒
【说明】极其容易在家训练的器械，而且，运动量还是比较大的。
【可做运动】 围绕手臂为主
【其他好物】这里还有其他的一些好物，都是居家健身的好东西。
小众达人：2021居家减肥健身器材推荐清单【8月更新】
二、饮食篇
饮食是增肌的重要环节，甚至要比健身更加重要。
【饮食好物No.1】 吨吨桶
豪气吗？
【饮食好物No.2】 鸡胸肉、大鸡排
不得不说，鸡胸肉对于增肌来说太重要了。
【饮食好物No.3】 牛肉
牛肉中所含的的蛋白质非常多，能够对肌肉锻炼起到很好的辅助作用。
【饮食好物No.4】 木瓜
可能有人会比较奇怪，木瓜不是女生吃的么？其实不然，在木瓜当中含有非常丰富的钾元素，能够帮助人体更快的生长肌糖，还能够提高肌肉的收缩功能。
【饮食好物No.5】紫菜
紫菜当中镁元素含量非常高，对增长肌肉能起到很好的作用，同时能够加快脂肪以及蛋白质的代谢速度，让身体的肌肉更加有力量，所以在健身的时候吃点紫菜，也能够帮助肌肉快速增长。
三、总结
增肌不仅能让自己更加强壮厚实，也能让我们的精神得到焕发，有时候运动带来的不是累，而是迎接更好自己的那种兴奋！
注意咯，不仅要练到位，吃也要到位！
四、划船机运动消耗
划船机每小时平均消耗600大卡
五、划船机 效率
您好，淘宝划船比赛攻略包括以下几个方面：
1. 熟悉比赛规则：在参加淘宝划船比赛前，了解比赛规则非常重要，包括起点、终点、航线、比赛距离、比赛时间等信息。确保自己清楚比赛的要求和限制。
2. 组建强队：淘宝划船比赛是一个团队比赛，因此组建一支强大的队伍至关重要。选择队友时，要考虑队员的划船水平、体力、配合能力等因素，确保整个团队能够高效地协作。
3. 做好充分的准备：在比赛前，进行充分的身体锻炼和训练，提高体能和力量。此外，熟悉划船器材的使用方法，确保能够熟练操作。
4. 技巧与配合：在比赛中，技巧和配合是非常重要的。划船时要注意力的集中和配合的默契。队员之间要保持良好的沟通和协作，根据舵手的指令进行划船动作，保持节奏和速度的一致性。
5. 节约体力：比赛中要合理安排体力的使用，避免过早耗尽体力。在起点和终点附近可以适当放慢速度，留一部分体力用于冲刺阶段，确保比赛结束时还有足够的力量。
6. 注意策略：根据比赛的情况，制定合理的策略。例如，在比赛开始时，可以保持相对稳定的节奏，待比赛进入后期时再加速冲刺。根据队伍的实力和对手的情况，灵活调整策略。
7. 保持积极心态：在比赛中保持积极的心态非常重要。遇到困难或挑战时，要保持冷静和乐观，相信自己和队友的能力，坚持到最后。
总之，淘宝划船比赛攻略需要团队的配合、个人的技巧和体力，以及合理的策略和积极的心态。通过充分的准备和训练，相信能够在比赛中取得好成绩。
六、划船机运动效率多少
把脚放在踏板上，用皮带系紧。刚开始时把阻力调到一个较低水平，用合适的力度握住手柄。
膝盖向胸部弯曲，上半身向前稍微倾斜，用力蹬腿使腿部伸直，同时将手拉到上腹部，身体向后倾斜。
伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态。
使用划船机时全身约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都会参与进来。划船是一项完整与有效率的运动；现在大部分的健身房都有划船机，不管是拿来热身、当作有氧运动，或是规划成间歇训练，划船机都能让你多个愿望一次满足。