现在很多人迷上了大步走这种运动，每天在公园里、小区里“暴走”的人络绎不绝，微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友。走步这个运动是不是适合所有人？长时间走路会不会让关节受不了？每天走多少步最合适？
每天坚持步行有益健康
适当步行对身体益处多
心血管 步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。
骨骼肌肉 适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。
体重控制 步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。
步数多少合适？
强身健体 美国运 动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进 健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步 /分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。
减肥 如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。
步速多快合适？
不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择：第一，每天以中等速度 （100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达 到 150分钟的运动量。第二，每天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。第三，以上两种速度交替进行中等和较 大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。
走路速度要根据自身的情况来做确定，循序渐进，切忌盲目加快。（摘自《北京晚报》）
现在大家都喜欢走路健身，甚至还诞生出来了暴走团。每天坚持走路锻炼身体是好的，但是一定要注意量，否则得不偿失，身体没有锻炼好反倒把关节废了。
最近已经有很多报道，因为每天暴走数万步，导致关节受损，不得不换关节。这就得不偿失了
大妈每天暴走两小时，结果关节严重受损，不得不更换关节
这位30岁的女性每天暴走2万步，结果关节磨损，跟60岁人的关节一样了。
我们的关节是一种消耗品，每次走路、跑步、爬楼梯都是对关节的一种磨损。但是，不运动肯定是不行的，因此就一定要掌握好每天运动的量以及运动的方法。
第一，是每天走路、跑步运动的量
正常人，如果是为了养生，保持身体健康，而非为了提高运动成绩，那么建议的量是每天快走或者慢跑30分钟即可，步数在6000-8000步为宜。所谓的每天10000步是因为当时日本发明了一个计步器，那个公司的广告是“保持健康，每天10000步”。从此，就流传下来了这个每天10000步的说法。
第二，在日常锻炼方法的选择上，尽量采用快走、慢跑的方法。不要采用负重、爬楼梯、爬山等方法。因为负重、爬楼梯、爬山，对关节的压力更大，磨损更快。
第三，锻炼的场地要选择合适的场地。
什么才叫做合适的场地呢？
首先肯定是要安全，要选择路面平坦，没有障碍物的地方。这样可以避免运动伤、跌倒等意外。关节炎的一个重要原因就是关节损伤，如果在锻炼中摔一跤，得不偿失。
还有要远离马路进行锻炼，一方面是不安全，一方面是尾气污染。在马路上锻炼，就等于吸尾气。
如果地面是塑胶的最好，这样有缓冲，对关节损伤小。现在很多城市都修有这种专门的塑胶步道，非常适合走路锻炼。
第四、要穿合适的鞋。要挑选合脚、底软的鞋子，这样可以对关节起到保护作用。