产后的腹直肌分离主要是因为 孕期胎儿越来越大
造成的腹部肌群长久被拉长越来越没有力量
所以脂肪囤积也会越来越多
腹横肌是横向的腹部肌群 橡皮筋一样
可以更好的闭合腹直肌分离
我们需要做的是加大腹横肌的力量 让它有“捆绑”腹直肌的能力
月子中可以做的一个训练就是 呼吸
顺产剖腹产生完以后有体能就可以随时随地进行练习 月子里就可以开始做
具体方法是
呼气用5秒时间 把气体吐出 腹部发力 在最后2秒时做咳嗽状让深层的腹部肌群激活 一组做十次呼吸做5组 或者随时随地多多练习
为了养成日常中腹部发力的习惯 就可以很好的闭合分离 有效消除产后大肚腩了
每个人都需要做产后修复吗？每个产妇生完孩子之后骨盆，盆底肌，腹直肌都会有变化吗？
产后修复是个热门话题，尤其现在条件好了，众多宝妈更注重内在和外在的自我美，那么，产后骨盆修复、盆底肌和腹直肌修复是不是都有必要做呢?
我认识不少孕妈，在孕期的时候就把产后修复所有项目的费用都交过了，美名其曰是套餐优惠又实用。
这样做是足够理性还是被忽悠后的心血来潮呢！
作为产科工作者，本着科学的态度，给予切合实际的答案。
一、关于骨盆修复
孕期及分娩的过程中，骨盆的大小和结构是不会发生变化的，变化的只是耻骨之间的纤维软骨，由于孕期激素水平的影响变得松弛，这是为分娩做准备。
有的女性会有轻度的耻骨分离，在分娩后给予适当的固定会慢慢恢复，如果严重者，可以用骨盆固定带治疗，特别严重的需要进行手术。
所以，广大的女性千万别被广告给忽悠了，钱要花在刀刃上。
二、盆底肌和腹直肌必须治疗吗？
答案是：不一定，要看具体情况。
1、盆底肌：盆底肌用不用治疗，需要宝妈们在42天左右，到当地医院的盆底康复中心做检查，如果盆底肌功能正常，就不需要做修复，如果盆底肌力达不到正常，则需要正规按疗程进行治疗。
但是，在产后与42天之间，我们要注意:
（1）需要我们的宝妈做kegel运动，每天不少于200次，可以分二次进行。具体做法：缩紧肛门，保持3——5秒。
（2）月子中不做负重动作，好好休息，利于盆底肌的修复。
2、腹直肌分离
（1）什么是腹直肌分离呢？就是在整个孕期，增大的子宫挤压腹直肌并将其拉长，使得两条腹直肌以腹白线为中线向两侧分开，这就是腹直肌分离。有些女性的腹直肌之间，甚至可以放入4个手指的宽度。
（2）腹直肌分离在孕期就可以被检查出来。（3）腹直肌分离的后果：存在腹直肌分离的宝妈，腹部赘肉多特不美观，又不易恢复，关键还引起女性腰背痛，严重者还会出现疝气。
(4)产后哪些动作加重腹直肌分离：在产后——42天之内，宝妈们千万不要做仰卧起坐、下蹲或健身运动，这些都会加重腹直肌分离。
（5）产后哪些动作有利于腹直肌分离的愈合：产后的宝妈多做伸懒腰的动作，也就是引体向上。这个动作会有利于腹直肌的愈合。
（6）腹直肌的治疗：在产后42天，在医院的盆底康复中心，跟随专业的老师进行。如果盆底肌力比较弱，需要先做盆底肌的康复，然后再做腹直肌分离的治疗。如果盆底肌功能没有问题，那么就可以直接腹直肌分离的治疗。
亲爱的孕妈和宝妈，以上是我给大家的解答，大家可以根据自己的实际情况进行选择，如果你前期进行了很好的预防，产后42天检查盆底肌和腹直肌均正常，那么，恭喜你，你是不需要进行治疗的。