我们的身边有许多的户外工作者。即使是四十度的高温，他们也要顶着烈日工作。那么，在炎炎夏日，户外工作者该怎样防暑防晒保护好自己呢？首先，选择透气好散热快的面料服装，尽量穿长袖、长裤，佩戴遮阳帽。保护好皮肤不要暴露在阳光下，这是最有效的防嗮。选择一款清爽不油腻，防嗮指数高的防嗮霜，出门前进行涂抹。如果不怕麻烦，最好是每隔2-3小时涂抹。其次，建议一定要多喝水。户外工作环境温度高，出汗自然会很多。多补充水分，能够很有效避免中暑
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最后，饮食抗氧化，有助于从内焕发光彩明亮。除了充分摄入美味的高维C水果外，也可以每天花1分钟，饮用麦吉丽红石榴多莓果味饮品，每天一瓶喝出元气少女肌肤。抓紧时间护肤，好皮肤在夏天秀出来。如果你不差钱，那就带他去做医美吧，去靠谱的医院，效果很好的。用面膜的话今天用补水的，隔一两天再用美白的，最近在用采之汲的面膜，他们家的补水系列和亮肤的不错，补水面膜主要是要能给皮肤补充大量的水分，亮肤的可以使皮肤看起来晶莹透亮。
帮助美白的食物：1、西红柿：是很好的防晒食物，西红柿富含抗氧化剂西红柿红素，每天摄入16毫克西红柿红素，可将晒伤的危险系数下降4成，而熟西红柿比生吃效果更好。2、柠檬：富维生素C，能够促进新陈代谢、延缓衰老、美白淡斑、收缩毛孔、软化角质层及让肌肤有光泽。但切记勿用柠檬片敷脸，因若经紫外线照射，容易造成皮肤感光变黑，不可轻忽。3.芝麻当归粉：黑芝麻（炒熟）、当归250克，共研成细粉，每次饭后吃一勺，每日吃三次。具有滋补肝肾、养血润肤的作用。
皮肤很黑想要美白的话，首先要注意防晒，在以后的工作中尽量戴帽子涂防晒霜穿防晒服，防止太阳直射到皮肤上。另外想要美白的话，要多吃一些富含维生素的食物，可以促进皮肤的新陈代谢，起到美白的作用，另外可以使用一些有美白功效的化妆品。