产后一定要修复的盆底肌吗，该如何修复？

盆底肌是承托着我们女性盆腔器官的一组肌肉，当这些肌肉出现了问题，导致了盆底肌功能障碍，那么就有可能会出现子宫脱垂，阴道壁膨出，压力性尿失禁等问题，所以盆底肌修复非常重要。

造成盆底肌松弛的最常见的原因，就是怀孕和分娩。从怀孕的时候开始，盆底肌就开始受到逐渐增大的子宫的压力，加上胎儿羊水，这些都会让盆底肌承担的压力越来越大。而分娩会让加剧盆底肌的损伤。

不过首先，分娩后我们的身体会自己首先逐渐恢复，增大的子宫会在产后迅速收缩，胎儿通过的产道也会随着时间的推移，逐渐恢复到接近产前的状态。这个时候我们也可以自己配合做一些运动，来帮助促进盆底肌的恢复。

目前有些确切临床依据的帮助盆底肌肉功能的恢复的锻炼，首先推荐的就是凯格尔运动。他可以通过收缩和放松盆底肌肉，来改善压力性尿失禁，以及子宫脱垂等问题，只要坚持练习，就可以看到效果，非孕期女性也可以练习。

如果自己不太会找到你的盆底肌，可以做一下夹断尿流的动作，或者买个阴道哑铃辅助练习。如果盆底肌功能障碍比较严重，也可以配合专业产后康复机构的生物反馈和电刺激，效果更好。

产后康复主要康复什么，产后盆底肌康复训练如何做？

产后康复主要康复这几方面：

1、身体伤口。剖腹产伤口有腹部伤口、子宫伤口，顺产可能有撕裂和侧切伤口。

2、子宫恢复。子宫会慢慢恢复到妈妈怀孕前大小。

3、盆底恢复。生孩子时盆腔会变大，产后需要逐渐恢复愈合。

产后1-3个月是盆底肌恢复的黄金时期，凯格尔运动是恢复盆底肌的好方法。

凯格尔运动是美国阿诺·凯格尔医师1948年公布的，方法如下：

练1：缓慢收紧肛门、阴道，收紧三四秒，放松三四秒。

训练2：快速收缩盆底肌肉，收缩1秒，放松2秒。

两种训练交替做，一天3次，一次10分钟，每次间隔大于3小时。