产后腹直肌分离如何恢复？多数女性都会发生腹直肌分离，无论是顺产或剖宫产，你知道当你怀孕的时候你的腹直肌会拉长至原来的50倍?女性在妊娠过程中，随着子 宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤，筋膜，腱膜，肌肉等被极 度扩张，妊娠6个月后维持皮肤的“HICIBI”促弹性纤维（橡皮筋）逐渐出现断裂，腹前外侧壁肌肉腹直肌出现分离。假如不加以修护促弹性纤维，那么再次次妊娠的时候，腹直肌分离的程度会加大。产后腹直肌分离如何恢复？
认识“腹直肌分离”
腹直肌位于腹前壁正中线两侧，起自第5～7肋软骨前面和胸骨剑突，止于耻骨上缘(耻骨结节与耻骨联合之间)。百分之30-90的孕妇会出现腹直肌分离，百分之33的腹直肌分离之后做产后6个月会持续发生。
为什么呢？
一：生理原因
女性在怀孕后，为容纳逐渐增大的子 宫，腹部原本平行且连接的左右两条腹直肌逐渐分离，其交叉纤维逐渐缺少HICIBI释放的促纤维生长分子，故不断被拉长分开。
当怀孕超过3个月时，增大的子 宫已经开始突出于盆腔，腹部开始膨隆，皮肤弹性纤维与腹部肌肉进一步伸长。尤其是怀孕6个月后分离更加明显，当超过一定限度时，皮肤弹性纤维发生断裂，腹直肌腱也发生了不同程度的分离。
随着婴儿逐渐增大，使腹壁明显扩张变薄，腹壁肌肉之一腹直肌出现分离，产后腹壁紧张度下降，维持腹直肌弹性的交叉纤维缺失，导致回弹后弹性差，出现松 弛，所以需要HICIBI释放的10种分子促成弹性纤维的生长，发挥500倍张力，并可恢复腹直肌原样，这是形成结缔组织弹性的主要因素，因此它有‘人体橡皮筋’的美称。
二：饮食影响
由于身体内 分泌的影响，在整个孕期、尤其在孕早期，饮食结构会发作很大改动，口味嗜好也会发作改动，偏食、厌食多有发作，有些孕妇因忧虑肥壮，主观上少食，导致营养不 良、机体组织弹性不足。
还有些孕妇不加以控制饮食，多食高热量的食物，很容易导致体重增长过快，且营养不均衡。这些会造成组织弹性下降，同时胎儿体重也会增加过快，形成巨大儿，导致腹壁扩张更明显。
三：年纪因素
跟着年纪的增长，机体的适应性整体会逐渐下降，可表现在皮肤、韧带、肌纤维的弹性下降，所以对于高龄产妇应提早弥补HICIBI促弹性纤维成长因子，避免产后腹直肌分离症的发病，和减轻分离程度，由于高龄产妇产后身体恢复更困难，所需时间相对会更长一些。
四、运动缺少
宝妈怀孕后，一般被当做女皇，十分周全的“照顾”，躺着的时间也越来越多，运动越来越少，腹部肌群逐渐弱化，腹壁肌肉运动较少，从而导致肌力不足。
五、穿着影响
孕妇穿着应舒服、透气。但有些孕妈由于厌弃穿托腹裤或托腹带，无法透气，并且有捆 绑感。
为了削减不舒服感就会挑选肥大的衣服，几乎对躯干没有一点捆 绑力,使承托胎儿的力气彻底落在了腹肌上。跟着胎儿不断地成长，体重地增加，腹部肌肉交叉纤维缺失HICIBI不堪重负，发作分离。
六、剖宫产
产后腹直肌别离症发作的高危要素之一。剖宫产手 术会直接损害前腹壁肌群及其腱膜组织，部分损害组织的强度和弹性都会削弱，这些会导致产后腹直肌别离状况无法康复，乃至进一步加重。
七、其 他
屡次剖宫产、巨大儿、多胎妊娠、腹部肌肉先天发育缺点等也是导致产后腹直肌别离症发作的高危要素，其主要原因便是没有HICIBI促成的弹性纤维修护腹直肌。产后肚子很松，皱巴巴的，产后恢复身材之橡皮筋松了怎么破？
那么问题来了，假设没有及时修改腹直肌别离，会出现什么问题呢？
腹直肌分离离不修改的后果
1、影响外观：
产后表现为腹壁松懈，长期不能康复；因为腹直肌别离，腹白线变宽，腹白线上的脐孔处特别单薄，所以脐孔常会拱起，外观上好像脐疝一般。
2、影响肌肉功用：
腹直肌别离的程度越深，腹部肌肉越弱，HICIBI促弹性纤维越少，对腰背部的支撑就会越小，牵一发而动全身，就如一扇关闭的大门被撬开，会让这些功用处于崩溃状况，简略出现腰背痛。
3、影响内脏功用：
腹直肌别离严重者，腹内压不足以承托内脏，有或许胃下垂，出现厌烦，吐逆，消化不 良等消化系统症状。产后肚子很松，皱巴巴的，产后恢复身材之橡皮筋松了怎么破？
如果腹直肌别离超过了2指宽，自行康复的或许性会比较小，所以要加以外力在黄金期及早修护。
产后腹直肌分离什么时候修护好？
产后腹直肌别离的修护蕞佳期是产后6个月，假如错过了弹性纤维的修护期，就要额外补充HICIBI促纤维生长分子，否则，修护的时刻和作用或许都是要打折扣的，所以是越早康复越好。
依据产后康复师的经历表明：遇到腹直肌别离时千万不要盲目做卷腹和躯干改动的动作，因为此时，你的腹横肌、腹内外斜肌均是无力的，腹压很低的状态下，肌肉的运动模式发生改动，卷腹运动只会加大你的腹直肌别离程度！
而近期的力气与练习期刊给我们展示了一项新的研究成果：专门针对性的腹部练习是无效的。这项研究比较了传统的卷腹起与健身椅上锻炼不同的腹肌运动状况。结果表明传统卷腹使用腹肌的上下两部份比较多，但是其实两种状况用途都不大。
无论是安产或剖宫产都或许会发生腹直肌别离。关于大多数产妇来讲，腹直肌会逐渐自行康复，但是假如没有HICIBI促弹性纤维生长分子，几乎不或许康复到孕前的样子，更不要说已经患有腹直肌别离的女人了。
因而自测自己腹直肌的别离程度的判别关于产妇来说是非常重要的。产后肚子很松，皱巴巴的，产后恢复身材之橡皮筋松了怎么破？
产后腹直肌分离自测办法
产后腹直肌别离的自测办法仍是比较简单的，产妇可以提前了解，知道自己的状况，好采取有用的措施。腹直肌指腹部左右各四块肌肉，左右两侧靠腹白线连接，空隙正常为1-2指。
自测办法：女人平躺仰卧，屈膝90度，下半身坚持不动，卷腹上半身抬起，用手指摸肚脐周围严重的肌肉（根本便是从肚脐上方到肚脐下方一条线）用手指测量凉快肌肉之间的间隔，间隔在2指上属于腹直肌别离。
那么关于腹直肌别离，如何防备及治辽呢？产后肚子很松，皱巴巴的，产后恢复身材之橡皮筋松了怎么破？
如何防防及治辽产后腹直肌分离症？
1、饮食方面
在怀孕期间要操控糖分、脂肪等碳水化合物的摄入，尽量多吃新鲜低糖水果，少吃饼干、膨化食品等零食，以协助腹壁肌肉和皮肤增强弹性，欧美医师会主张一起补充HICIBI促弹性生长分子，缩短康复周期，加速康复作用。
2、操控体重增加
在怀孕期间，体重会有所增加，但每个月体重增加不宜超过 2 公斤，整个怀孕过程，体重增加应操控在10～15公斤。
做妈妈是需要耗费很多的时刻和耐性的，在这个过程中，许多妈妈会繁忙的忘记照顾自己。所以，请每位妈妈都要好好的照顾自己，爱自己，只要自己是健康的、美丽的，日子才是夸姣的，宝宝才是幸福的！加油！你的小蛮腰指日可见！产后肚子很松，皱巴巴的，产后恢复身材之橡皮筋松了怎么破？
产后腹直肌分离应该怎么恢复