正常成年人一定做到合理膳食。最好按照中国居民膳食指南的推荐进行膳食搭配，掌握日常膳食原则。
1.食物多样，谷类为主
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜、禽、鱼、蛋、奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每天至少摄入12种以上的食物，每周25种以上。
2.吃动平衡，健康体重
各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。
3.多吃蔬菜、水果、奶类、大豆及其制品
提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入300-500克，深色蔬菜占1/2以上。天天吃水果，推荐每天摄入200-350克新鲜水果。吃各种奶制品，摄入量相当于每天300克液态奶。经常吃豆制品，相当于每天大豆25克以上，适量吃坚果，每天可10克左右。
4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
动物性食物优选鱼和禽类，吃畜肉应选择瘦肉，过多食用烟熏和腌制肉类可增加肿瘤的发生风险。平均每天摄入鱼、禽、蛋、瘦肉总量120-200克。
5.少油少盐，控糖限酒
成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25-30克，过多摄入添加糖可增加龋齿和超重发生的风险，推荐每天摄入糖不超过50克，最好控制在25克以下。儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒，成人如饮酒，一天饮酒的酒精量男性不超过25克，女性不超过15克。
长期熬夜的危害
易引发免疫功能失调；易诱发糖尿病；导致高血压甚至猝死；熬夜的人更易患癌症；长期熬夜会伤害眼睛；引发神经衰弱头痛失眠。
我们都在努力遵循“早睡早起”的睡眠习惯，其实这并不是最科学的。不是所有的季节都适合“早睡早起”。对于一个人来说，什么时间睡眠，主要取决于对睡眠习惯的培养，也受外界环境的影响。
中 国古代养生学家按照一年四季的变化，提出了不同季节的睡眠时间。春季入夜即睡，天明即起，即“夜卧早起”。春季促眠，宜食龙服肉、豆浆来帮助入睡。夏季晚 间睡眠时间宜后延，但晨起时间不变，即“夜卧早起”。中午可以增加午睡时间。秋季睡眠时间宜稍长，以补夏季睡眠时所伤阴气，即“早卧早起”。冬季的睡眠时 间在一年中最长，应遵循“早卧晚起”的睡眠方式。
而且到了夏季，更要注意调整睡眠时间。夏 季养生要注意晚睡早起，并增加午休，将睡眠时间相对缩短，这是符合人体保健法则的。夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化， 睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起”，适当地接受阳光照射(避开太阳直射，注意防暑)，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。夏日昼长夜短，中午小憩可助恢复疲劳，有利于健康。