瑜伽需要很好的柔韧度，腰椎不好练它可能会压迫周围的神经，拉伤韧带或肌肉什么的，练之前最好请教瑜伽教练。
瑜伽跟谁练比较好？
1 瑜伽跟专业的瑜伽教练练习比较好。
2 因为专业瑜伽教练具有丰富的瑜伽知识和严格的训练方法，能够帮助你正确地练习瑜伽，避免受伤和产生偏差。
3 此外，如果你是初学者，可以选择参加瑜伽工作室或者健身房的瑜伽课程，这样可以和其他同学一起学习、交流，增加学习的乐趣。
如果你已经有一定的瑜伽基础，也可以选择在线课程或者自己在家练习，但需要注意安全和正确性。
1 瑜伽跟专业的瑜伽教练练习效果更好。
2 因为专业的瑜伽教练具有丰富的瑜伽知识和经验，能够更好地指导学生练习，避免受伤和错误的姿势。
3 同时，与瑜伽爱好者一起练习也能够互相学习和交流，增加练习的乐趣和效果。
需要注意的是，选择瑜伽教练时要选择正规机构认证的专业教练，避免因为错误指导导致身体受伤。
有那些简单的瑜伽动作？
这些运动可以在临睡之前做，不仅瘦腰，还能促进睡眠，仰卧时的动作有以下三种。
瘦腰妙招
第一种：先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替，连续做20次。
第二种：两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。反复进行，直到腰部感到酸沉为止。
第三种：以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状。持续30秒后放下，休息2分钟再做。
瘦腰瑜伽
part 1
1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线
2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次
part 2
1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑
2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样
part 3
1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度
2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒
3、吸气，保持2姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次
part 4
1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转
2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次
part 5
1、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面
2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到1，重复做10次。