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一杯豆浆、两个韭菜盒子,这样的晚餐可以吗?

来源:www.hn139.net   时间:2022-08-23 20:17   点击:295  编辑:admin   手机版

适当调整下更好。

豆浆富含蛋白质和钙,还含有卵磷脂和大豆异黄酮等生物活性成分,作为晚餐的饮品是不错的选择。

韭菜盒子由面、韭菜、鸡蛋制作而成,整个搭配满足了碳水+蛋白质+蔬菜的营养需求但碳水占比太多,蔬菜和蛋白质含量偏少。

 

而且韭菜盒子采用油煎而成,常吃不仅造成热量超标,更重要的是会引起血管动脉粥样硬化。所以虽口感极佳但不适合常吃。

 

所以,建议韭菜盒子由2个改为1个,同时增加蔬菜和肉类。

希望能帮助到你。

 

你好!很高兴回答你的问题

可以在加点蛋白质,如牛肉,鸡肉,鱼,虾等等

两个人怎么解决一日三餐?做什么菜好?

“两个人怎么解决一日三餐?”友提出的这个问题很有代表性呀,我们家现在就是小两口在城市打拼,互相照顾也是应该,爱生活的人永远不会因为就两个人吃饭就马马虎虎的应付,三餐还是要做到均衡营养搭配的呢。

下面就分享一些我们的一日三餐搭配,希望给同样为了理想奋斗的伙伴们一些参考和帮助!

所谓“一日之计在于晨”,我家的早餐通常由我来准备,每天都比较丰富多样,推荐3款喜欢的搭配,比较适合上班族,节约时间,而且营养美味!

早餐推荐搭配1:鸡蛋蒸饺+红糖馒头+赣南脐橙+红枣银耳百合羹+牛奶;推荐理由:这个组合,肉蛋奶都有了(蒸饺是荤素搭配的),还有水果和饮品,食材丰富,营养全面。比起单独的吃蒸饺,加上鸡蛋,口感和营养更丰富。红枣银耳百合羹是用mini破壁机制作的,非常方便快捷。建议银耳提前泡好,节约早上的时间,一般你起床就可以去打红枣银耳百合羹了,其他早餐都准备好了,再将银耳羹倒出,吃热腾腾的汤羹,美味暖心。

附鸡蛋蒸饺简要做法:

食材:

冷冻蒸饺:适量,鸡蛋:2颗。

制作步骤:

1、锅内放入适量油,将冷冻煎饺码好,煎2分钟。

2、加入适量水,盖锅煮3分钟。

3、倒出多余的水,转中火,倒入打散的鸡蛋液,让其均匀在锅底铺开。

4、待鸡蛋液凝固,即可出锅。

5、如果选择撒一把白芝麻也是不错的选择哟~

省时秘诀:家庭常备蒸饺、水饺、面条等食材,也可为丰富早餐餐桌出力哟~

早餐推荐搭配2:鸡蛋手抓饼+玉米+香菇菜包+红枣百合粥推荐理由:这个组合非常省时,正如之前的冷冻水饺一样,家里“囤”上一些馒头、包子、手抓饼,放在冷冻里也是不错的选择,无论是市售的,还是自己包的都是可以的,早晨蒸一下、简单煎一下就能吃了,非常方便。

省时秘诀:

1、南瓜枸杞粥的食材前一天准备好,淘洗干净,放入电饭锅预约煮粥。

2、早晨起床,蒸上包子、玉米,同时可以去洗漱。可以用定时器来提醒自己关火。

3、再煎个鸡蛋手抓饼就OK了。

早餐推荐搭配3:鸡蛋培根三明治+每日坚果+燕麦牛奶+蓝莓推荐理由:又是一个“懒人”“超省时”的搭配,而且肉蛋奶、水果都有,对于上班族可谓非常友好咯。

附鸡蛋培根三明治做法:

食材:

鸡蛋:2个,培根:2片,白吐司:3片。

制作步骤:

1、鸡蛋煎成荷包蛋,培根煎熟。

2、一片吐司上放上1个煎鸡蛋、一片培根,合上另一片;

3、另一片吐司也同样放鸡蛋、培根,合上来。

4、稍微将三明治压一下,然后对角线切开即可,在家吃就不用包起来了~

5、如果你时间紧,想要打包带走,切之前用保鲜膜包好再切,就非常规整好看了,方便携带哟~

说完早餐,来聊下午餐和晚餐吧,因为上班缘故,一般只在家里吃晚餐,当然周末也会做午餐,因为我们两的饭量不算多,所以一般准备3道菜就够吃了~供大家参考~

午餐或晚餐日常搭配1:清蒸鲈鱼+韭菜炒鸡蛋+糖醋藕丁+杂粮南瓜饭推荐理由:荤素搭配,粗细结合,比较合我们的胃口,其实做小两口自己吃的饭没有太多讲究,大家喜欢吃的就可以了,然后食材换着吃吃,均衡营养。

午餐或晚餐日常搭配2:昂刺鱼豆腐汤+杂菜炒小白虾+青椒炒毛豆+三色藜麦南瓜饭推荐理由:从小出生在海边,比较偏爱鱼虾,虽然在城市打拼,不能常吃到海鱼海虾,就以河鲜来代替吧~还是那句话,两个人吃,以各自口味为标准选择食材,当然也要适当吃一些“不喜欢”但有营养的食材,来均衡营养。

午餐或晚餐日常搭配3:推荐理由:总有两个人都不想做法的时候呀,那怎么办呢?饿肚子?不可能的~

寒冷的冬天没有一顿火锅不能解决的,如果有~那就来两顿,选择自己喜欢的食材,也不用出去排队,在家享受属于两个人的小幸福呀~

除了做菜、火锅,如果累到不想动的时候,也可以下面条、煮水饺来做为一餐。这个城市也许你还没有太多朋友,但是能与心爱的ta一起吃好每一餐,过好每一天,也是一种幸福和依靠。

以上就是Vivi针对“两个人怎么解决一日三餐?做什么菜好?”分享的一些心得体会和美食搭配方案,希望对大家有一些帮助哟~其实,两个人在一起,吃什么不重要,珍惜彼此,照顾好对方,活在当下,开心幸福就可以了~相信你们的日子也会越过越红火的哟~

伙伴们,如果你们也是两个人在城市打拼,不妨在评论区分享一下你的美食心得,晒出你为ta做的美食作品吧,相信一定都有爱的味道!期待以美食会友,认识更多爱生活的朋友~

我是吃货小筑,一枚专注于烘焙、也爱下厨的美食博主,这是我在悟空问答的第1156个原创回答,目前为止我的回答已获得5779万人阅读,美食路上有你有我欢迎关注我的头条号,一起聊聊美食,共享美好生活。

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