中年白领要遵循科学锻炼身体的原则和要求。进行锻炼时应注意以下几个问题：
1.要全面锻炼 。
全面锻炼身体是使身体均衡发展和提高健康水平的基础，如果只单纯凭兴趣，觉得什么项目好玩就练什么，是不能收到全面效果的。体育教学的内容包括走、跑、跳、投、攀爬、悬垂、支撑以及技巧、支撑跳跃和球类、游戏等许多项目，安排这么丰富的锻炼内容，目的就是使身体得到全面的锻炼。
2.要经常锻炼 。
体育锻炼的效果还取决于是否经常的参加活动。根据“用进废退”的原理，不经常锻炼，运动技能就会消退，身体机能就会下降，因而不能保证健康水平。
3.要循序渐进 。
进行体育锻炼或者学习体育的技术，要从易到难，逐步提高。锻炼过程中，运动负荷要从小到大，使身体逐渐适应。
4.要注意安全 。
运动前要充分做好准备活动，运动后要做整理活动。要根据运动项目的特点，考虑周围环境（包括场地器材）的不安全因素，防止伤害事故的发生。
食物养生：白领饮食 一天吃多少肉才健康/图
专家认为，吃肉多少不必划一，应根据年龄、性别和劳动情况而有所区别。在通常情况下，每天的建议吃肉量是：
1~3岁：75克;
4~6岁：100克;
7~10岁：120克;
11~13岁：男性140克;女性130克;
14~17岁：男性150克;女性140克;
以脑力劳动为主的成人：男性140;女性120克;
从事轻体力劳动的成人：男性150克;女性130克;
从事中等强度劳动的成人：男性160克;女性140克;
从事重体力劳动的成人：男性190克;女性160克;
60~75岁的老人：男性120克;女性110克;
75岁以上的老人，每天肉食不宜超过100克。
办公室一族如何养生健身？】
最好的保养就是好好睡觉，好好吃饭，作息规律，天天运动。办公室一族坐的时间长，容易造成肌肉紧张酸疼，引起颈椎病、腰椎病、痔疮等不适。所以，对办公室一族来说，每隔一小时站起身活动一下是非常有必要的。健身养生并不是追求长生不老，而是倡导一种积极的生活态度和健康的生活方式。
女性白领做体检该选哪些项目
1、综合体检
白领女性要注意每一到两年进行一次综合体检。一般来说，20—30岁的妇女一般不易患病，但也至少5年进行一次全面的体格检查。医生会详细询问个人病史、家族史和个人习惯，然后进行验血。此外，还应进行葡萄糖耐量试验、肝脾触诊、尿液化试验和血红蛋白试验。这些检查的目的是排除无意识症状的疾病。
2、腹部彩色超声检查
这项检查是可以发现卵巢肿瘤、子宫内膜异位症、子宫肌瘤等疾病。上述疾病在早期没有明显症状。只有通过b超检查和妇科检查才能发现。
3、妇科检查
4、TCT+HPV检查：TCT试验目前是国际较先进的宫颈癌细胞检查技术，也可以发现一些癌前病变，霉菌，滴虫，病毒，衣原体等微生物感染，是一种先进的宫颈癌细胞检测技术。已婚女士要注意HPV的检查，预防宫颈疾病发生。
5、心脏检查
白领女性工作压力大，很多白领经常熬夜加班，每天为工作忙得团团转，也因为工作透支了自己的身体，白领女性要注意心脏的健康检查，尤其是长期精神紧张焦虑，烦闷的女性。
6、颈椎的正面横向检查
这项检查可以了解颈椎的弯曲程度、骨头是否增生、是否有韧带钙化、脊髓空间狭窄、椎孔变形等。合并症状和症状可以表明颈椎疾病的初步诊断。在人体各种活动中，关节旋转活动较频繁的颈椎是脊髓段。
7、乳腺检查
白领女性是乳腺疾病的高危人群，乳腺超声，乳腺钼靶等检查项目，是白领女性体检的重点。