长期坐办公室的白领们会出现：头昏、肩膀颈椎酸痛、眼睛干涩酸胀、腿部发麻、便秘等一系列的职业病，今天小编整理了几个专门缓解这些职业病的小方法，分享给大家~
一、头晕头昏常坐在办公司，会感觉到头昏，最好的解决方法就是坐一个小时左右，就出去走一下，唿吸新鲜空气，给大脑补充氧气。
二、肩膀颈椎酸痛经常坐着工作的人，肩膀会觉得酸痛难忍，这样的可以隔一段时间出办公室，放松一下自己的肩膀，多做一下肩部运动。
眼睛干涩酸胀眼睛经常对着电脑的人，难免会感到酸痛、视力模煳，这时候可以要多看外面、远处的植物，然后做一做眼保健操，不然眼镜会近视的很快。
便秘很多人吃了中午饭回来就急着午睡（中午休息时间短），这样让胃肠的蠕动能力减弱，便秘、消化功能就变得不好，这个时候可以吃苹果帮助消化。
腿部发麻久坐的人腿部会感到不适，这样的最好多活动一下腿部，坐久了就会导致腿部血脉不通，如果不及时运动一下，时间长了容易患腿痛的疾病。
以上方便可供大家暂时缓解身体疲劳，如有加重无法缓解，还需及时就医治疗。
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办公室里的我们应该怎样避免陷入亚健康的泥潭？
有个段子是这样说的，我们其实比起我们父母辈并没有高级多少，我们的父母每天上班去踩缝纫机，我们每天上班去操作电脑，本质上我们都是一样的，都是工人。
段子虽然是个段子，但能说明的一点是，我们都需要长时间的在一个固定场合工作，而且比起父母来说，我们的工作更有损健康。
事实上现在很多数据已经表明，办公室工作者长期使用电脑手机，眼睛颈椎腰椎等都出现了问题。现在的人比起父母辈来说，更不爱运动，习惯久坐，体力劳动较少，健康问题出现的更早。
问题既然出现了，我们就要想办法解决，那么有什么办法可以避免陷入亚健康的泥潭呢？
坐上半小时就起来走走，哪怕倒一杯水的时间都够了。现在的办公室工作者习惯久坐电脑，有时候碰上写文件，可能一写就是三四个小时，现在更是干什么工作都离不开电脑，所以大家已经成了电脑族。
久坐电脑产生的最大危害就是伤身体，中医上说久坐伤身。很多人因为久坐腰椎颈椎出现了问题，现在去医院治疗，以前都是五六十岁的老人，现在三四十岁，甚至二三十岁的年轻人都很常见。
解决之道很简单，就是不要久坐。说起来容易做起来难，有时候我们一工作起来，忙得热火朝天，根本没有时间休息，这时候该怎么办？
给自己专门备个小的茶杯，提醒自己时不时要喝水，因为茶杯小，所以就需要频繁蓄水，这个起身续水就是一个休息的时间。
手机上下载一个时间管理APP,每隔半小时或者一小时提醒自己起身运动。现在是科技和网络时代，就要利用科技和网络的工具。
可以根据自己的喜好，在网上下载一些时间管理工具来设定时间，提醒自己运动或者休息。
我有一个同事，在手机上下载了一个手机管理工具，每次一到半小时就警铃提示休息。
他在电脑上也下载了一个时间管理工具，每到半小时就提醒他喝水，然后电脑自动锁屏5分钟。
办张健身卡，时不时去运动一下。关于健身卡有个段子，不办健身卡，去健身房一次，办了健身卡，去健身房两次。
在我身边不乏这样的例子，很多人办了健身卡，可能只是在办健身卡的时候去了两三次。
这个就是毅力和意志的问题，如果你真的把健康当做自己的首要问题，我相信每个人都会有毅力的。
我身边有个朋友检查出了很多病，出院后他办了一张健身卡，天天坚持健身。我问他动力何来，他说住院住怕了，每次不想健身的时候，就想起自己住院的场景，一想到住院时候的痛苦，就立马起身健身了。
下个健身APP，自己每天练练也很好。天天去健身房可能不现实，很多朋友在手机上下了一个KEEP，有事没事的时候在自家客厅里练。
这样的健身APP很多，可以根据自己的喜好选择一个，根据时间选择在家里和办公室练一下。
通过软件上的社群，大家互相鼓励，要比一个人锻炼强很多，即便一个人，也有更多的动力继续下去。
每天尽量走路上班下班，走路是最好的健身方式之一。如果每天真的工作很忙，时间很少，那么建议你选择走路上班下班。
走路是一种非常好的休息方式，也是一种非常好的锻炼方式，现在都市白领族很多都喜欢走路上下班，它除了是一种锻炼方式外，还是一种心灵上的放松。
需要说明的是，必须连续行走十分钟以上的路，才能对健康有效果。很多健康报告也说，要日行一万步，在同一时间段，要连续走路几千步以上才算有效果。
总之，要避免陷入亚健康的泥潭，除了要在意识上认识外，更要知行合一，真正的要去知道并且做到。
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一是要保持心理的健康。很多亚健康，体现在心理的疾病上。
1、要保持一颗平常心。有人的地方就有江湖，有江湖的地方就有竞争。要正常面对职务的进退流转和金钱上的得失，切不可斤斤计较。不要去和别人攀比，不攀比房子、车子、位子，更不要攀比配偶和孩子。
2、要保持一颗年轻的心。对待新鲜事物，要善于学习，敢于尝试。有一些人，现在还是用着非智能手机，也不玩微信，不玩淘宝，慢慢被时代所淘汰。还有的一些老同志，到现在和不会用电脑。
3、要保持一颗平淡的心。不要陷入办公室政治。珍惜在一起的缘分。做好自己的事情。不八卦，不传谣，不造谣。不打听人家的家长里短，也轻易不要给别人意见建议。少说多做。不在办公室谈论自己的家里事。
二是要保持身体的健康。身体是革命的本钱。没有好身体，一切等于零。
1、坚持定时体检。一般单位每年都定期安排体检。把每年的体检报告都保存起来，认真分析研究，有病及时治，防止把小毛病拖成大毛病。如果单位没有条件安排，自己花钱也要体检。
2、坚持每天1万步。现在手机上都有计步的小程序，简单好用。把1万步设定为最低目标，坚持每天完成。如果家离单位近，上班下班可以走路。离家远，坐公交或者地铁使可以提前一站下车。总之，想法设法创造走路的条件。
3、坚持做工间操。现在好多单位都有工间操，一般15-20分钟。坚持跟着做。既是跟同事们的交流，也是放松身心的好机会。
4、培养一样自己的运动爱好。一般在大城市，城市拥挤，足球篮球这样的场地不好找，不是学校或者特别大的单位一般条件不具备。最好选一些简单容易的项目，比如跳绳、踢毽子，打乒乓球。我一般中午打一个小时左右的乒乓球，占用空间少，两个人都可以约起来。跳舞、瑜伽、游泳、到健身房也都是不错的选择。总之要根据你的经济条件和个人兴趣爱好作出合理安排。