作为医院营养师，同为办公室工作人员，如何保护身体健康也是我关注的重点。久坐办公室最容易出现的问题是：视力减退、腰椎和颈椎关节疾病、腰腹部赘肉、下肢静脉回流缓慢、消化不良和便秘......
咱们挑几个和饮食相关的问题来聊聊哈！
①视力减退、眼睛模糊办公室工作离不开电脑、离不开文件，用眼时间过长、眼动较少、眨眼频率降低都会造成泪腺分泌减少，造成眼睛干涩干痒是常见的。另外，用眼时间过长、办公室灯光或电脑过亮，应注意保护视网膜和黄斑。
可以选择维生素A、胡萝卜素、花青素、Ω-3多不饱和脂肪酸、锌丰富的食物。比如动物肝脏、鸡蛋、紫甘蓝、蓝莓、紫薯、深海鱼、虾、贝类、亚麻籽、紫苏油、枸杞、西兰花等深绿色蔬菜、胡萝卜、南瓜等食物要经常吃。
②腹壁肌肉变薄、肚子变大除了减少坐姿工作时间，每一小时至少起身运动一次。尽量少吃或不吃高脂肪的肥腻肉类、煎炸食物、甜食，精细主食。除了每天按照膳食宝塔推荐的食物量摄入动物性食物，着重多吃新鲜蔬菜、水果、粗杂粮等维生素C和B族维生素丰富的食物。
比如鲜枣、猕猴桃、菠萝、橙子、苦瓜西红柿、萝卜、白菜、绿叶菜等食物。在增加运动量的前提下，多做腹部运动、比如双臂悬挂卷腹、仰卧叠腹、仰卧起坐、腹肌轮等运动，并保证优质蛋白和维生素C的摄入量，促进腹部肌肉厚度增加。
③便秘、肠蠕动慢多选择热量密度小的蔬菜、水果、粗杂粮和薯类、豆制品等食物，减少多量摄入禽畜鱼肉等高蛋白的食物。尤其是常吃银耳、木耳、苹果、雪梨、菠萝、香蕉、猕猴桃、绿叶蔬菜、水果、南瓜、薯类、粗杂粮等食物，并保持充足的饮水量，以促进大肠中的食物残渣能够吸水膨胀，促进肠道蠕动和益生菌增长。
不管是哪一种坐姿工作带来的问题，劳逸结合、保证足够的运动都是前提。吃动平衡、粗杂平衡、尽量少外出聚餐。当然，还有不少针对的建议，大家请在评论区讨论，谢谢！
久坐害处讲了很多，关键是大家知道怎么科学干预吗？
几个错误必须要给大家说说：
1、我虽然久坐，但下来我是有锻炼的呀！事实上：事后锻炼无法抵消久坐带来的危害，你需要的是及时干预，也就是要打断久坐，坐着办公时间不得超过90分钟，最好不要超过60分钟，然后你需要5-10分钟的活动或者站立办公。
2、别人有效的办法，我应该也合适吧。事实上：情况千差万别，因人而异，错误的办法往往引发更严重的后果，你需要一套适合自己的、且科学正确的干预方案。
站坐结合办公，远离久坐危害！
天天坐办公室的小白领在不做大量运动情况下怎样预防癌症？
笑运动健康养生，才能预防患癌症。白领阶层每天上班坐在电脑前，一干就是一天，运动量小，大脑总是处于紧张状态。气血集中在头部上面，下体循环不好，经常会觉得头重脚轻。长期坐着不想出去做运动，身体脏腹功能就会失去平衡，日复一日，时间长了，就会有患癌症的风险。
人体是一个完整的巨系统，五脏六腑，四肢百骸，骨胳肌肉，皮肤血液等都有自己的运行规律，互相关联。一旦由于外界原因影响失去了平衡，就会出现问题。无论是心理失衡，脏腑失衡，功能失衡，时间长了得不到调理纠正，就有可能成为癌症。
白领阶层长期坐在办公室里上班，就容易造成心理和身体失衡。做笑运动健康操就是最佳方法，不需要太巨烈运动，不需要太大的运动场地，只要拿出手机打开自拍，对着镜子就可以练习微笑。挑挑眉梢，咧咧嘴角，眼神聚焦，神态美妙。微笑运动可以释放心理压力，舒缓紧张情绪，使心理得到平衡。如果大家一起进行微笑传递，快乐愉悦，充满正能量，就会预防心理性疾病及肺癌的发生。
拳打卧牛之地，脚踩方寸之间。白领在办公室里做笑运动，唱着歌笑，做着操笑，跳着舞笑，微笑欢笑大笑，大家一起笑，产生笑的气场，活跃周身细胞，激活经脉气血，调动肝肾功能，就能调理身体失衡。笑运动即锻炼了身体，又活跃了气氛，还和谐了同事之间关系，化解了竞争矛盾，提高预防癌症的几率。
预防癌症并不是单一的，是要从心情、吃喝、体检、环境、运动等各方面注意。
如果长期坐办公室，可以在办公室做一些力所能及的锻炼。
比如，工作一小时，休息几分钟，发发呆、活动下筋骨、听听音乐、聊几句天等；
再一个不要憋尿，多喝水；
三餐不要凑合，要吃的全面有营养，不要天天外卖；
注意保证睡眠；
节假日出去疯一疯。