谢邀。
我很佩服吃素的人。严格素食者（蛋和奶也不吃）常容易缺乏优质蛋白质、一些大量存在于肉蛋奶和内脏里的矿物质和脂溶性维生素。对于吃素的孕期妈妈，一定要好好的规划自己的饮食，维护自己和宝宝的健康。以下建议仅供参考：
健康饮食的目标1.能量需求：怀孕期间，前三个月不太需要增加热量；后面六个月，体重正常的女性每日需要增加300大卡热量，这些热量最好来自营养丰富的食物，以帮助宝宝成长。
2.食物多样化：多吃各种食物，以获得所需的所有营养。素食妈妈每天可以从以下食物组中选择。
（1）选择富含复合碳水化合物和纤维的食物，如全麦面包、谷物、面食、糙米饭、水果和蔬菜。
（2）每天至少吃四份含钙丰富的食物，以确保获得1000毫克的钙。钙的来源包括乳制品，强化营养素的非乳制奶（比如杏仁、豆浆、椰汁），绿叶蔬菜（尤其是小白菜，钙的含量和吸收率堪比牛奶），干豆、豌豆和豆腐。
（3）维生素D可以帮助你的身体吸收和利用钙。适当的日晒——每周三次手、脸或手臂接受10至15分钟的直射阳光，或按照医疗保健提供者的规定服用补充剂。维生素D3（胆钙化醇）是动物来源的，维生素D2（麦角钙化醇）由来自酵母的麦角甾醇的紫外线照射产生，纯素食者也可接受。
（4）每天至少吃三份富含铁的食物，以确保获得27毫克铁。铁的素食来源包括谷物产品、绿叶蔬菜、甘薯、干豆和豌豆、葡萄干、樱桃、李子和花生。
（5）每天至少选择一种维生素C来源。维生素C的来源包括柑橘类水果（橙子、葡萄柚、柠檬、酸橙），草莓、西兰花、花椰菜、抱子甘蓝、青椒、烤土豆、西红柿和芥菜。
（6）每天至少选择一种叶酸来源。叶酸的来源包括全谷类、强化叶酸的谷物制品、深色/绿色蔬菜和豆类，如黑豆、鹰嘴豆等。
（7）每隔一天选择至少一种维生素A来源。维生素A的来源包括胡萝卜、南瓜、甘薯，菠菜、甜菜、杏子和哈密瓜。
（8）每天至少选择一种维生素B12来源。维生素B12仅存在于动物产品中，包括鱼类和贝类、蛋类和乳制品。对于素食主义者，维生素B12可能得从B12强化食品中获得（比较少，国外常见些）。素食者有维生素B12缺乏的风险。对于素食主义者，B12可以从营养酵母中获得。否则，需要每日补充维生素B12（补充剂形式）。
（9）如果你觉得吃不了那么大体积的食物，也可以考虑补充大豆蛋白粉和孕妇多维补充剂。
孕妇应该鸡鸭鱼肉都吃，才能保证胎儿营养。如果这些食物都不吃，那就多吃豆类及豆制片，鸡蛋。额外补充2勺纽崔莱蛋白质粉(相当16克蛋白质)
，钙镁片3片，保证钙充足。
日常如何补气血？
气血对于女人的重要性，不言而喻，很多年轻女性对于这个问题，并不感冒，但是等你过了28岁之后，或者生过孩子之后 ，你会发现，气血好坏，对于身体的调养，有多么重要，不亚于护肤的重要性。
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1、了解清楚气血对于女人的重要性
2、学会自查，气血不足都有哪些表现？
3、如何调补气血，吃哪些食物，做哪些运动？
先讲第一点：了解清楚气血对于女人的重要性？
自古以来，女人主要靠气血滋养身体，这样才能使肌肤红润，精神倍加。
气血充盈的人，面色红润，精神饱满，充满活力
王熙凤，肤白红润，眼睛有神，唇色姣好，气血充盈的表现
而气血亏虚的人，则一副病恹恹的感觉，面色晃白，肤色暗黄，无精打采，给人的感觉就像是一朵枯萎的花朵。
林黛玉，面容瘦弱，面色苍白，眼神呆滞无神，气血亏虚的表现
林黛玉，因为长期生病，导致气血亏虚，身体柔弱，整个人看起来都是病恹恹的，无精打采的样子，这其实就是女性气血亏虚典型表现。在面色、精神状态、眼神等方面都可以看出来。
许多人都有气血不足的情况，但是自己却不知道，那怎么学会自查气血亏虚的情况呢？
1、看皮肤，皮肤没有光泽
这个一定要是素颜的状态下看，因为化妆打粉底之后，看不出来皮肤本来的颜色。
如果皮肤光滑，有弹性，且看起来肤质好，红润，这说明气血好。
这对比 很容易看，假如你不睡觉，熬了一晚，你早晨起床可以对照镜子，看看你的皮肤，是不是黑眼圈，很重，肤色暗黑，没有光泽。
因为熬夜，肝脏无法进行血液排毒，损伤气血的代谢，就会反映在皮肤上。如果长时间熬夜，肯定会有气血亏虚的情况。
可以尝试一下，如果你晚上10点半准时睡觉，早晨起床后，可以用手摸摸脸，你的皮肤肯定非常光滑，而且肤色会看起来非常正常。上妆效果也会非常好。
坚持早睡一周，面色红润，皮肤光滑
还有一点，如果你最近发现自己皮肤非常差，粗糙，有皱纹，色斑、痘痘的出现，这也是气血不足的表现。
2、看头发，头发枯黄，发干
头发也是最直接反映气血好坏的一个表象。
肾是先天之本，脾胃是后天之本，气血生化之源，二者相互影响。
毛发的营养来源于血，其生机实根于肾。许多女性出现脱发，头发干枯，发黄等问题，是因为肾气不足，导致的气血亏虚而引起的。
这个改善可以从两个方面看出来：
第一是：晚上睡得好，第二天起床后，会感觉头发光滑，柔顺
第二是，多吃黑色五谷，黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑枸杞，吃上两三个月，你的头发会变得很好，又黑又亮。
头发光泽 柔顺
3、看眼睛，眼睛干涩，无神
如果你最近经常感觉眼干、眼涩、没有眼泪、眼睛浑浊，有红血丝，这也可能是气血不足的表现，单纯的滴眼药水， 是起不到实质作用的。
肝主目，肝藏血，出现眼睛问题，一般都是肝脏的排毒能力下降，导致气血的排毒代谢差，气血供应不上引起的。
眼珠湿润，眼睛有神，眼白正常
4、摸手脚，手脚经常冰凉
手脚冰凉的原因有3个：1、人体的阳气不足 2、气血郁滞，血液循环不好，3、气血不足
这三个原因，导致身体内，气血代谢缓慢，气无法推动血液良好循环，郁滞在血管中，导致手足这些末梢神经，血液无法到达。
所以出现手脚冰凉的现象，就说明，你的身体气血亏了，需要多吃一些补充气血的食物。
5、观察耳朵，耳朵暗淡
许多心脑血管病人，耳朵上都会有 一道褶子，这在中医学里叫做耳褶心征，出现这道褶子的，一般说明，这个人有心脑血管疾病， 而且需要引起重视，积极监测心脏问题。
这种要警惕心脏问题，耳褶心征的表现
因为耳朵也是反映身体气血的一个重要部位。
女性朋友如果出现耳朵暗淡、缺乏光泽、有皱纹等现象，这种情况多半是气血不足引起的。
要引起重视，女性气血不足会影响到皮肤的弹性，容易导致皮肤变得松弛，同时也会导致皮肤皱纹的产生。
6、看牙龈，牙龈萎缩
如果你最近发现自己牙龈萎缩，且伴肉色白，牙缝变大，需要注意看看自己是不是气血不足的问题。
因为气血不足，牙龈失去濡养，就会逐渐萎缩 ，需要及时采取补救措施，多吃补气血的食疗 药膳来调理。
牙龈萎缩，牙缝变大，牙龈发白
7、睡不好觉，睡眠质量差
上面几点已经说过了，睡眠的重要性，睡得好，气血好，睡得不好，气血也会受影响。
反之也是如此，如果气血不足，会影响睡眠质量的，如果近期一直睡不好，晚上睡不着觉，夜尿多，老做梦，一直醒来，还出现健忘等情况，就需要引起注意了。及时调补气血，改善失眠等情况。
以上是自查气血不足的几种情况，但是气血不足，又可以具体划分为气虚和血虚，有的人，气虚，但是血不虚，表现的症状也不一样。
注意，看看自己到底是气虚，还是血虚，别混淆了！！
气虚
身体消瘦或偏胖，面色苍白
气短懒得说话，体倦乏力
容易出汗，活动后尤其明显
易患感冒、内脏下垂
抵抗力弱，病后康复缓慢
总体的表现就是：
没气，今天没气，昨天也没劲
不想跑步，不想运动，不想吃饭，啥都不想干！
稍微一运动，就大汗淋淋，稍微一动，就大口喘气！
血虚
脸色苍白、经常头晕
容易生病、食欲不振
浑身总是没劲儿、上不来气
弯腰再起身，头昏目眩、天旋地转
容易掉头发，指甲长竖纹隆起
得了慢性病不容易见好
皱纹早生、更年期提前
最常见的表现就是：
蹲下一会，起来后，感觉眼前发黑，世界已不存在！
还有就是脸色暗淡，无光泽，明明20岁，看着老像30岁！
明明25岁，额前头发已经秃！
经常头晕，例假前后明显！
有人会说，没事，这些都是常见的毛病，也没见我有什么问题啊！！
依旧是精神小伙！
养气血就是养命
补气血，首先得先弄明白，气血亏虚，是怎么造成的，然后才能知道怎么去补，如何补！
气虚血虚形成的原因有哪些？
1、慢性病消耗
劳作过度，或者大病久病，会消耗精气，久之则气血亏虚。
这个很明显，像许多人动了手术之后，失血过多，就会造成气虚，血虚等情况，还有的人，长期慢性病，像是高血压，糖尿病，心脏病患者， 慢性病对于身体脏腑的影响，气血的消耗是非常大的，长期下去，也会出现血虚，气虚等情况，至少免疫力是非常低下的。
2、失血过多
日久则导致淤血内阻，脉络不通，形成血虚。
失血过多，这个许多女性妈妈，尤其是剖腹产的母亲，肯定深有体会的，生孩子的时候，会流很多血，许多产妇产后都会出现，气虚亏虚的情况，像是面色苍白，口唇无血色，经常头晕，乏力等情况，再加上后期喂奶，也会加重血虚的情况。
3、饮食不节
暴饮暴食，饥饱不调，营养不均衡，均可导致脾胃损伤，不能化生水谷精微，气血来源不足，导致血虚。
饮食真的是，非常非常重要的，一个人吃的好不好，身体状态就能表现出来，五谷精微，营养均衡，表现在食物的丰富多样，少油少脂，低糖低盐等等方面，
还有就是，饮食的多样化，一定要蔬菜，肉类，蛋类，水果，平衡，我妈有段时间，将近一年多，不吃肉，肥肉瘦肉都不吃，结果后来体检，发现体内蛋白含量过低，导致机体的免疫力低下，经常生病，感冒，抵抗力也很弱。
另外一个就是，饮食的不规律，该吃的时候，不吃，不该吃的时候，大吃特吃，最后导致，脾胃受不了，脾胃功能越来越差，营养吸收不好，那时间长了，肯定会出现气血亏虚的情况的。
找到产生原因之后，就要对症调养了
1、像是慢性病的消耗，导致机体整体的免疫力低下，气血亏虚，这个建议通过中药调补，因为慢性病长期的影响，不光是对气血的消耗，对于五脏六腑的耗伤也是非常大的，所以需要药物调理身体。
同时，要注意按时用药，维持机体的正常运转吧，高血压肯定要继续吃药，首先保证血压，血糖的稳定，其次是，健康规律的饮食，作息，运动，合理安排好，本身身体就有毛病，更要比正常人更加严格要求自己才行吧。
2、失血过多，引起的气血亏虚，这种就真的需要补血了，像喝一些补血口服液，之类的，能够快速补充气血的那种成品，因为短期的失血过多，会引发很多危险，像是头晕，休克之类的，这些就需要尽快补血。
3、饮食不节，这个首先第一点，就是要保证健康合理的饮食习惯，吃好身体才好。
除此之外，一定要多吃一些补气血的食物！
谢邀。我妈妈小时候家里有四个小孩，两个男娃，外婆又是重男轻女的人，再加上是吃不饱饭的家庭，从小到大体重都没突破过85斤。
我爸说我妈怀我最重的时候，体重才91斤。然后现在我稍微吃胖点，我爸就念叨我控制点，好吧，可能是怕我把好吃的都吃了，不给我妈留。
从我记事起，我妈就是体弱多病、面黄肌瘦、有气无力的，一到什么流感季，必定会感冒，而且二十来天都好不了那种。
我高中开始就到县城读书，看到生活老师皮肤好得不行，毛孔细腻，气色红润，简直就是“吹弹可破”。
后面让我意想不到的是，我室友的妈妈就是生活老师。也就是说她妈妈的年纪，和我妈差不多！
以前在农村，大家都下地干活，皮肤晒得黑黝黝的，而我妈身体状况不太好，都没干农活，大家看起来差距就不大。现在和生活老师一对比，简直颠覆了我的认知。
我和室友关系还不错，他妈妈也格外照顾我们，一来二去，我就开始探索她的“护肤秘籍”。
哪有什么秘籍，女人最重要的就是养气血，气血好了什么都好。
1、平时多吃西红柿、甜椒、猕猴桃等维生素C比较丰富的食物。
2、不要生气，有不愉快的马上解决，我反正一生气就长痘，很不好。
3、不能熬夜，最好十点之前就睡觉。
4、可以自己熬补气血的玉灵膏试试，我觉得这挺管用。
我对照了一下我妈妈的情况，第一点、第四点需要加强。
暑假回家，我就向老师讨教玉灵膏的做法，准备给妈妈一个惊喜。
闺女，估计你是给不了惊喜了，【玉灵膏】需要熬制四十个小时才能出效果，你应该没有那么多单独的时间吧。
说着不可以，但还是把做法告诉我。
①先买干龙眼肉和西洋参，比例是10:1，一共五十克就差不多了。再加一些白糖，分几个陶瓷碗装。
②下面放大米加大量水，用纱布盖着碗，放在隔层。
③分多次熬煮40个小时，记得关注锅里的水，不要烧干了。
④龙眼肉从红变黑，从微甜变苦，从吃多了上火、消化不良，到吃后滋补气血，调理心肺脾胃。
然后老师看我也为难，给我一条曲线救国的道路。你可以看看成品的，我吃过几次，效果差不多，味道还更好。
我马上就买了，晚上偷偷舀一勺用开水冲开，给我妈喝，骗她就是普通饮料。就这样在我的“欺骗”下喝了两个月。别说，效果确实看得见。
以前她整个夏天不能吹空调，连风扇也很少吹。那天她睡前忘了关风扇，要平时绝对就感冒了，但这次居然一点事情没有。
我妈虽然脾气蛮好，不容易生气，但是整个人说话软绵绵的，看着也没精神。但是这个暑假情绪明显高了，笑得多了。
在我快去上学的时候，就把我的宝贝拿出来，嘱咐她每天都要喝。后来才知道，这个【玉灵膏】在央视的《百家讲坛》上多次被罗大伦老师分享，让女性朋友多多尝试。
这都十几年过去了，我妈还在吃，只不过没有天天吃，一般经期、太劳累的时候吃。现在脸上有肉了，红润了，精气神足了，十几年过去，就像只老了六七岁一样，人人都夸。
大家有空的真的可以做做，成品买来试试，真的很惊艳~↓↓