学舞蹈，腰部没有力量、腰太硬了怎么练？

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。同时，自幼习练舞蹈，擅长从健身的角度分析舞蹈体式和舞蹈基本功的身体素质习练。谢邀～我们来聊聊这个话题！

首先，腰部没有力量的问题，是需要核心的训练。在很多舞蹈中，把杆训练都被用来当作基本功练习。为什么呢，因为习练的是核心收紧的本体感受。我们身体的控制是需要神经传导的，越多的习练，对肌肉的控制力越好。舞蹈中，老师经常提醒，抬头挺胸收腹….都是在提醒头脑调控核心，募集核心，只有在静态中习练熟练了才能在动态中作到自然收腹收核心。

建议腰部没有力量，要刻意习练普拉提，这项运动是主要针对核心的，不仅仅是腹部，还有稳定脊柱的深层肌肉群，腹部和背部的力量能够有效改善“塌腰”，专业叫骨盆前倾。同时，深层核心肌肉的训练能够帮助旋转中的稳定。对舞蹈技能表现的提升很有帮助。

另一个问题，是腰太硬。我们的脊柱是有很多块椎骨组成的，在运动中，脊柱的活动幅度是每个锥体活动幅度的总和。

我们的腰部不适合做大幅度的弯曲，而更需要稳定性。对于腰部体现的灵活，其实更多是发生在联合胸椎的整体脊柱上。同时脊柱的活动幅度也分为三个大方向，前后、左右、扭转。这三个方面都应得到锻炼，才能全面促进记住的灵活性，这一点在普拉提和瑜伽中否有相关动作。

举例：普拉提的脊柱卷动；

瑜伽的坐姿扭转；

瑜伽的后弯等等，都是促进记住柔韧性的练习。

谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！