如何用瑜伽球训练腰腹肌

上身趴在瑜伽球上
双手伸直支撑地上，双腿并拢；扩展背部，将一条腿抬至尽可能高的方位，然后放下，换别的一侧进行。有瘦腿、瘦臀的效果。
站姿
一条腿压在瑜伽球上，双手臂曲折穿插抱在头后部，整个身体渐渐向左侧扩展，重复屡次，换侧进行。训练腰部，并有瘦小腿和手臂的效果。
坐在瑜伽球上
双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体极力向上提拉。瘦腰腹，挺立身姿。瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种合作运动健身的球类运动东西。瑜伽球的动作编列是对于腹部，背部，腰部等首要部位，操练时要合作缓慢，有节奏的呼吸进行扩展，揉捏等动作，令肌肉得到有用的按摩，放松，耗费脂肪的成效，一起也是一种进步专心才能，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的接受的耐力。瑜伽球怎样用能疾速瘦腰收腹？三个动作帮您轻松瘦腰。

用瑜伽球怎么练腰背肌

用瑜伽球练腰背肌的技巧
　　1、动态支撑
　　主要方法是:双腿支在瑜伽球上来回滚动像,做俯卧撑。这样对于大腿的肌肉,双手都有很大的锻炼效果。
　　2、上卷腹
　　主要方法是:躺在地上,双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累,坚持才有效果。
　　3、分腿蹲
　　主要方法是:单腿后压在瑜伽球上,另一只脚支撑着身体往下蹲,等下轮流换脚蹲。
　　4、臂屈伸
　　主要方法是:双手举着瑜伽球,做着投石头的姿势,反复举起又放下。
　　5、俄罗斯旋转
　　主要方法是:腰部压在瑜伽球上,双手合适,左右舒展腰身肌肉。
　　6、箭步蹲转体
　　主要方法是:双手抱着瑜伽球。脚做着弓步蹲下。让球左右水平运动。
　　7、俯卧撑
　　具体做法是:双手撑着瑜伽球,形成一定的角度。做俯卧撑。