加强背部力量比较好的方法就是多练习前屈与后弯体式，通过两种体式练习的前屈与后弯互补，可以很好的锻炼背部，从而快速加强背部力量，例如前屈伸展式变体与新月式变体
1、前屈伸展式变体
靠墙练习这个体式更好，面向墙壁，以山立式站姿，双腿打开一条腿宽距离，双手自然垂直于体侧，吸气时上身缓慢前屈，直至头顶可触碰到两腿之间的地面上，呼气时双手往身体两侧打开并上举成倒转的V形，这时移步靠近墙壁，以背部寻找到墙壁后，整个背部和双手紧贴墙壁，感受背部与墙壁的挤压，同时两手都可抓个智慧手保持专注度。保持5次呼吸后，还原站姿即可。
2、新月式变体
新月式变体可以从下犬式进入的，最后通过上身后弯直至头顶可触碰到脚掌底部为止，这样练习可以最大限度锻炼背部肌肉，从而达到加强背部力量的目的。
如何进行正确的腰背肌锻炼？
腰背部的肌群，属于人体核心肌群的部位
在健身领域也称作：下背部。
这个位置的训练，大多数人在日常是注意不到的
因为这个部分的肌群，形状是全身肌肉里最低调的，练与不练都没有太夸张的体积
于是，很多人顺理成章的选择了不练……
直到有一天，他们发现腰疼，或者腰肌劳损了，才知道腰部肌肉的重要性。
训练这部分肌群，其实不是很难，因为这部分肌肉的运动方向比较单一
大部分时候，腰部肌群的作用是协助腹肌支撑身体重量，或者是在弯腰的姿态下，协助身体恢复直立。
下边我由浅入深的介绍3个训练腰部的动作：
*注意！腰椎间盘有问题的朋友，看到这里为止，这些动作并不适合你们！！
1.小燕飞
这个动作属于下背部训练中最简单的款式
而且它不需要任何器械的辅助
在垫上，地板上，甚至比较硬的床上都可以完成
动作的要领在于用腹部顶住地面
同时上半身和下半身抬起，并且尽量伸直
意念中整个身体呈V型
这个动作是最初级训练者提升腰背力量的第一步
2.山羊挺身
这是训练腰部的进阶动作
相对来说也是比较安全，而且效果好的
要点在于以腰部为轴心和发力点
把上半身的重量托起来
注意动作做到身体呈一线即可，没有必要把腰部用力往后掰，会造成腰椎的额外压力。
3.硬拉
这是腰部训练最高阶的，最危险系数高的，最有效的动作
用了三个最，说明每一个训练者，到最后的腰部训练归宿，都一定是硬拉
这个动作能够训练到你的腰部，腹部，臀腿等部位
不但能够对线条提升，整个人的仪态也能够有长足的进步。
硬拉的动作细节超多，想学习的朋友关注我查一查我的文章有详细介绍。
希望有帮到你。