一、瘦手臂最有效的运动方法
步骤/方式一
坐在椅子上，双手抓住椅子两侧。
步骤/方式二
双脚向前伸出，屁股悬空。
步骤/方式三
身体向下压，胳膊弯曲九十度。
步骤/方式四
将胳膊伸直，支撑身体向上，每天重复以上动作三十次，可以有效减手臂。
二、快速瘦手臂的运动器材
小哑铃是最适合瘦手臂的健身器材，一张瑜伽垫和一对5-8磅（大约4.5-7.3斤）重的哑铃就可以轻轻松松减掉手臂上的小赘肉。
锻炼方法如下： 第一组瘦手臂动作： 手握哑铃，身体向前倾，并且双膝慢慢弯曲，记住背要挺直，不要弓着。双臂伸直，然后向后拉，使哑铃与胸部平齐，双臂紧贴身体，背部一直保持挺直状态，不能弓。双臂慢慢伸直回到最开始的状态，这就完成了一个拍。1分钟内尽量多多来回做几个拍，越多越好。第二组瘦手臂动作： 双脚张开站立，距离同肩宽；拿起哑铃，手心朝下，从前面举起哑铃，使其高度与肩膀平齐，手心向前，手肘弯曲成90度角。双臂继续向上举，让肘部可以伸直，举过头顶。慢慢返回到起始位置（手肘弯曲成90度角）。一分钟内反反复复多做几下，越多越好。第三组瘦手臂动作：手拿哑铃，面朝上躺在瑜伽垫上。手臂向上举起，胳膊肘是直的，但不要绷直。双臂慢慢朝脑袋两侧放下来，哑铃到达瑜伽垫时，手肘弯曲成90度角。抬起手臂恢复到起始位置，这就是一个拍。1分钟内尽量多多来回做几个拍，越多越好。但是开始得循序渐进，坚持下来一个礼拜后所有疲劳感就消失了，不然肌肉产生乳酸会让你会觉得不舒服！
三、快速瘦手臂的运动方法3天
1.
打开美图秀秀，打开人像美容
2.
选择一张素材打开，点击下方的瘦身瘦脸
3.
选择手动调整画笔大小，然后涂抹需要瘦的手臂
4.
瘦身完点击对号，然后保存即可。
四、快速瘦手臂的运动有哪些
锻炼肌肉+控制饮食因为瘦手臂和肩膀需要减少体脂肪并且增加肌肉，只有锻炼肌肉才能增加代谢率，促进脂肪分解。同时，控制饮食是减少体脂肪的重要手段，避免高热量食品的摄入。如果要达到更快的效果，可以选择健身房或者专业健身教练的指导。锻炼手臂和肩膀的方式很多，可以选择举哑铃、引体向上、立定划船等动作，每个动作都有不同的效果和针对肌肉的部位。同时，饮食也需要尽量避免高糖、高脂、高盐等食品,多吃水果、蔬菜、清淡蛋白类食品，可以起到很好的调节作用。最重要的是要保持良好的饮食习惯和运动习惯，才能健康、快速地瘦下手臂和肩膀。
五、有什么快速瘦手臂的方法
1、很多人认为醋有助有瘦身，你可能不知道番茄醋的瘦身效果更好。当改善水肿与便秘的西红柿，遇上促进新陈代谢的醋，让你的手臂快速瘦下来。
2、想要瘦手臂，首先得加大手臂内侧肌肉的锻炼。我们都知道哑铃对手臂的锻炼很好。所以我们可以试用2瓶水一蹲一起来运动。记得手臂也得随着动作一伸一缩喔！这对手臂、大腿脂肪的消耗都很有帮助。
3、想要减肥的人都会在家里做起仰卧起坐。我们想要瘦手臂也可以借助这个，拿一条毛巾绕过脖子，瘦各捉住两端，脚固定好。就像平时的仰卧起坐一般。想要锻炼手臂只要上身离开地板就好！
4、专家表示，吃不胖的人，一种就是新陈代谢快，吃一点就马上消耗了，囤积不了脂肪。所以我们想要瘦手臂，也可以尝试一下加速新陈代谢的方法。例如在吃饭前喝一杯绿茶、荷叶茶、山楂茶等更或者是每客可轻。
注意事项
反正女生想要瘦手臂最快的方法，那就是加速身体对热量的消耗，就用每客品牌旗下每客智能减脂纤臂带来锻炼你肥胖的手臂，使你肥胖手臂瘦下来；要不就是饮食控制热量的摄入，运动加速身体的代谢。只要你坚持做到这几点，不管是纤纤玉臂，S型的曲线身材离你也不远了！
六、快速瘦手臂的运动方法
步骤/方式一
打羽毛球
打羽毛球可以瘦胳膊，打羽毛球属于一种体育运动，主要是对腿部、腹部、手臂、胳膊等具有一定的锻炼作用，而且在打羽毛球的过程当中，能够促使机体的热量消耗，同时还可以燃烧体内的脂肪，所以打羽毛球是会瘦手臂的。
步骤/方式二
跳绳
跳绳可以瘦胳膊，但需要长期坚持。跳绳属于全身性的运动，在跳绳运动过程中，不但需要双下肢反复运动，还需要双上肢不断旋转，尤其是双侧肩关节。因此在跳绳的过程中，通常可以消耗掉双侧胳膊多余的脂肪，对于瘦胳膊可以起到一定的作用。
七、快速瘦手臂的运动视频
①注意手脚的协调，也就是手摇绳的速度要和跳的速度一样。
②手腕发力可以加快摇绳的速度，绳子长度不能太长（双手拿起绳子到胸前，绳子下端刚好接触地面就好）
③用前脚掌着地跳，这样可以增加跳的速度。
④平时多练练，熟能生巧。
⑤每天做5组台阶提踵（前脚掌支撑站立于台阶上，手扶支撑物，做向上垫脚动作，一组50次），可以增强踝关节（脚腕）力量，进而提高跳跃的能力。
⑥选一款好的跳绳 钢丝类的跳绳比较适合快速跳
方法二：
①提高跳绳速度，主要取决于跳绳的地方，具体办法是：夏季光脚站在滚烫的路面上跳绳，冬季光脚站在冰面上跳绳，练好冬夏，就能熟练加快速度了。
②绳子要有一定长度，就是你跳起来能够甩到地，而不是悬空。只有绳子能够甩地，才能保证你不需要跳的高，这样才能省力。同样，绳子要轻，也是为了省力。
③跳的时候，千万不要跳太高，刚好跳过绳子即可，其实只需要跳的非常低。要用脚尖着地。
④腿部动作不能太大,越小越好, 包括腿不必弯曲, 跳起高度要低;
⑤绳子不能太轻太软；绳子要短，提高手臂
方法三：
①踮脚跳和单脚跳更快，跳跃时腿不要太弯曲
②掌握节奏，心中默念
③通过运动，提高耐力和爆发力
④借鉴高手，看运动员和教学视频
方法四：
①准备跳绳前做好准备，穿合适的衣服，缓震的运动鞋，开阔通风的场地。跳绳时注意摆臂时夹拢，前脚掌轻轻跳动，尽量落地无声，全身绷紧，呼吸要均匀。
②手的姿势要正确，主要是手腕在甩绳子，也就是在跳绳过程中，手腕在做转动甩绳，不是用手臂在转动甩绳。手腕的甩绳运动比手臂甩要节省很大的距离哦：）当然也就节省了时间，同时也节省力气。其次，是手臂的姿势，手臂要靠近身体，肘部向外张开,和手臂要保持90度左右。
③在来就是脚，最好是交替的换脚跳法，因为双脚交换着在跳，这种跳法快，且省力。但切记，不要跳太高，跳高了费力气，最好是脚尖交换着在地上轻松的颠，就象原地小跑一样，这样即可省时，又可节省力气。
④身体的姿势最好是扬头，挺胸，勾者身体跳是很累的哦：）
⑤还有就是绳子，要调试好，不要过长，因为长的绳子甩到地上，会反弹，打到脚上，容易绊脚，甩着也很费力气。但也不要短了，不光会绊脚，还会削到头哦：）绳子还不能太轻，甩着轻飘飘的，不但容易受其他因素干扰，而且手根本没感觉，反而费劲。所以绳子的分量要自己根据自己的感觉选择了。
八、快速瘦手臂一周见效图动作
1、适当锻炼：通过运动来减少赘肉，可以锻炼腰腹部肌肉，增加肌肉对于脂肪的消耗，促进新陈代谢，消除赘肉。2、改变饮食习惯：改善饮食习惯，多吃低脂肪、低热量、低糖类的食物，调整饮食比例，控制卡路里的摄入，把脂肪的分泌降低到最低。3、增加抗氧化剂的摄入：抗氧化剂可以降低体内脂肪的形成，把赘肉减到最低，常吃抗氧化剂多的食物，如绿茶、鱼、蔬菜等。4、多喝水：水是消除赘肉的重要成分，它可以帮助你排出体内的代谢产物和废物，促进脂肪的消耗。