为啥做完运动要拉伸

一、为啥做完运动要拉伸

不算。拉伸是专门的动作。缓冲运动后产生的乳酸及肌肉筋膜的酸胀感。比如用同侧手向后提膝抓脚踝。这是拉伸腿部后侧肌肉群。还有脚跟着地，勾脚伸直弯腰背直向后压。这些做做才是拉伸。

还可以两脚尽可能拉大步距，脚尖稍微外八，收腹臀部后坐背直曲膝。双手合掌胸前，保持十个呼吸。做五组即可。

二、做完运动之后为什么要拉伸

拉伸可延长关节周围的软组织，从而防止受伤。过度锻炼会缩短这些组织，从而限制关节的运动范围。有限的运动范围会使你无法充分利用自己的肌肉潜力，更危险的是，你会有受伤的危险。尤其是你的负重肌肉（腘绳肌，股四头肌，小腿肌肉，背部肌肉和二头肌）最容易受到伤害。为了减少拉动肌肉的风险，请在日常工作中经常伸展这些肌肉。接下来一只肌就针对伸展运动具体来说说。

伸展运动的优势

伸展运动帮助身体更加具有柔韧性来缓解疼痛。通过充分利用肌肉的潜能，伸展运动可以改善你的运动表现。让身体更好的下腰，让扭曲、踢腿、挥杆和其他移动变得更加容易。

伸展运动可以缓解肌肉紧张，从而减轻身心压力。压力过大的身体会更加紧张，这可能导致许多不良反应，包括血液循环受限和慢性背痛。可以通过常规的拉伸来对抗压力的生理和心理影响。

伸展运动的潜力

当你减肥时，看到身体因锻炼产生变化时，这总是令人鼓舞的。但是，你的身体变化得越快，就越容易受伤。

脚踝扭伤或腿筋抽搐会使你躺下休息长达数周甚至数月。因此，定期拉伸肌肉绝对有必要。以负重最多的肌肉为目标，可以获得最佳效果。

虽然拉伸可能不会使你瘦下来，但它是任何减肥运动的绝佳补充。比如练习恢复性的瑜伽姿势，可以获得全面的、柔和的伸展感。例如“下狗式”就能很好舒展高负荷的肌肉。

拉伸帮助肌肉恢复

肌肉长度与张力的关系平衡，可以改善肌肉的运动恢复。但过多地专注于张力可能会使这个平衡下降，并限制你的肌肉纤维募集潜力。所以，强壮的肌肉不会太短，也不会太长。

关键是平衡。如果你训练力量，伸展运动将改善肌肉的长度与拉伸比，增加你可以施加的力量，并从根本上使你变得更强壮。但是，如果你在缺乏灵活性的情况下努力地训练柔韧性，那么伸展肌肉实际上只会使你变得虚弱。

运动员不会忽略伸展运动，建议在锻炼前做好伸展运动，如果在锻炼结束时，身体过于疲惫，可能无法为良好的伸展身体。专注于柔韧性的训练（如瑜伽）将帮助你建立一个很好的拉伸程序，一堂课会使你保持专注至少一个小时。

拉伸并不总是直观的。如果你是初学者，请一位教练来指导你进行各个步骤非常有用。一位优秀的讲师将使你对技术和安全性有基本的了解，以后可以在自己的实践中使用。

拉伸技巧

伸展之前，先花五分钟慢跑一下。当血液循环加快时，肌肉会更柔软，伸展温暖的肌肉会获得更多的好处。锻炼之后，请进行另一轮拉伸锻炼，使自己冷静下来。

研究证实，要真正锻炼身体的柔韧性，你需要将每个伸展运动保持至少30秒。实际上，伸展的持续时间与增加人体运动范围的效果之间存在直接的相关性。同样，研究得出结论，你需要至少六个星期的定期拉伸才能显着增加关节的活动范围。如果你失去了伸展的习惯，则会很快失去灵活性。

伸展时注意呼吸。如果拉伸感觉很强烈，你可能会屏住呼吸，但是这样做会降低柔韧性并增加你的恐慌感。取而代之的是，感觉肌肉抵抗时呼吸，可以帮助释放精神和身体上的紧张感。

拉伸动作

在你热身之后，上班休息期间或上床睡觉之前，轻柔轻松地进行日常锻炼同样有益。为了逐步建立灵活性，可以将以下瑜伽姿势融入到你的日常活动中：

姿势一，站立向前弯曲，可以伸展小腿、背部和腘绳肌

站立时双脚分开，从臀部向前弯曲。保持背部挺直，将手放在小腿上，或者在可能的情况下触摸脚趾。

姿势二，阔腿向前弯曲，可以伸展小腿、大腿内侧和背部

使左右脚之间大约有1米。从臀部向前弯曲。抓住每个脚踝的外侧。

姿势三，三角姿势，可以充分拉伸腿部

脚分开约两脚半。向右旋转脚和臀部。从臀部向前弯曲，越过右腿。然后，向左旋转脚和臀部，并在左腿上弯曲。

姿势四，坐姿前弯，可以伸展臀部和背部

双腿伸直坐下。从臀部向前弯曲，越过你的腿。保持背部挺直，将手放在小腿上，或者在可能的情况下触摸脚趾。

姿势五，琴桥，可以伸展下背部和肩膀

躺下。弯曲膝盖并使脚靠近臀部。然后，将双手按入地面并抬起臀部。

姿势六，仰卧扭转，可以伸展下背部和肩膀

躺下。弯曲膝盖并靠近胸部。在不将右肩抬离地面的情况下，向左旋转下半身，并将膝盖放到地面上。

着装

选择宽松或有弹性的衣服进行拉伸。每次拉伸时，你都希望血液流向肌肉，因此要避免穿着束腰的裤子。应该选择宽松的裤子或舒适的瑜伽裤。

结论

好身材是衡量锻炼效果的，但不是衡量身体灵活性的。你的灵活性取决于你的骨骼结构，年龄，受过的伤，甚至外面的温度。但是，灵活性会对身体产生很好的影响。伸展是锻炼的关键，通过扩大运动范围和招募更多的肌肉纤维，可以改善运动技能。

三、做完运动为何要拉伸

可以，拉伸活动通常在运动结束后进行。拉伸有利于避免肌肉酸痛，促进身体血液循环。尤其是做了剧烈运动后，拉伸可以有效防止肌肉变大，更有利于提高身体协调性。

四、做完运动为什么要拉伸?

拉伸可以给肌肉以更好的生长空间，让肌肉更好的生长，此外让肌肉的张力和收缩力相等。对肌肉的弹性和舒张力都有积极的作用。

人体有很多的肌肉是无法通过力量训练刺激到的，而拉伸这样的静力运动就能给予肌肉很好的刺激让肌肉很好的生长。

拉伸对腹肌及所有力量训练后均适用。

五、做运动后为什么要拉伸

不仅是跑步，任何运动后都需要做放松和拉伸。

1. 放松充血紧张的肌肉和筋膜。如果你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化，也有利于恢复疲劳。

2. 运动后人体比较热，这时候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜。舒展而有弹性的筋膜，对健康和运动能力的有着巨大的积极影响。“筋长一寸，延寿十年”。换句话说，跑后的拉伸，某种意义上比跑步本身更为重要。

六、运动后为什么要做拉伸运动

运动后拉伸好。原因是，运动后肌肉会变得紧张，而拉伸可以缓解肌肉紧张，促进肌肉恢复和生长。此外，拉伸还可以增加关节的灵活性，减少运动后的肌肉酸痛和受伤的风险。拉伸的方式和时间也很重要。最好在运动后立即进行拉伸，持续时间应该在10-15分钟左右。拉伸的方式应该是缓慢而温和的，不要过度拉伸或者强行扭曲身体。同时，不同的运动需要不同的拉伸方法，需要根据具体情况进行选择。

七、做完运动为什么要拉伸一下

当然是在力量训练前拉伸，好在力量训练之前做拉伸运动，可以避免在训练力量的时候造成肌肉拉伤，所以是力量训练前拉伸好

八、做完运动为什么要拉伸腿

跑步之后要做拉伸运动原因如下：

1、放松充血紧张的肌肉和筋膜：如果你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化，也有利于恢复疲劳。

2、运动后人体比较热，这时候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜；舒展而有弹性的筋膜，对健康和运动能力的有着巨大的积极影响。香港名医朱增祥的讲法是“筋长一寸，延寿十年”。换句话说，跑后的拉伸，某种意义上比跑步本身更为重要。

3、跑步突然停下来，对身体也是不太好的，所以需要通过拉伸，来让身体慢慢缓下来，放松关节和肌肉的压力，恢复肌肉弹力，消除疲劳感，预防损伤；同时，跑步后的拉伸还可以给肌肉“塑形”，拉长肌肉纤维。让你的腿型更好。

4、增加肌肉弹性：跑完步后的拉伸，可以增加身体的柔韧性，提高肌肉弹性，是身体更加灵活而富有弹性。这主要是因为拉伸训练了跑步时没有训练到的肌肉拉长功能。

5、缓解酸痛和疲劳：拉伸可以帮助肌肉放松，减少肌肉僵硬，让局部血液循环加快，帮助乳酸排走和分解，并帮助肌肉恢复。从而达到缓解肌肉酸痛和疲劳的效果。

九、运动完为什么要做拉伸动作

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。

1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，

2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!

十、做完运动为什么要拉伸腿部

　　要做，腿部拉伸运动是一种非常好的身体锻炼运动，对瘦腿健身都很有帮助。　　在做任何运动前，都最好进行10分钟以上的拉伸，这样不仅仅可以提供氧气，待高强度运动提高更多的能量，还能防止肌肉拉伤，而且在训练完成后也进行拉伸，是帮助肌肉提高速度进行恢复的好方法。　　做拉伸运动的注意事项：　　1.做伸展练习之前要充分做好热身活动，否则容易出现肌肉拉伤。　　2.做伸展练习要循序渐进，持之以恒。　　3.伸展练习时要配合呼吸。边呼气边伸展，直到最大范围，然后开始吸气，在吸气时保持伸展状态。