刚刚回答过类似的问题，你的情况也是一样。向你推荐几本书和光碟很容易，但是对于初学者。我还是建议你如果有时间或是条件最好找一家专业的瑜伽馆，去跟着瑜伽教练一起练习。 原因有几点： 首先你说你从没练过瑜伽，所以对于练习的方法和呼吸都是不了解的。就像学开车一样，首先我们要知道如何开动，然后才是自己上路练习。瑜伽也是一样，你需要有个专业的老师告诉你如何去进入体式、什么时候吸气什么时候呼气、哪里该收紧哪里该放松。。。。很多东西在一开始如果只是自己看书或看碟去模仿，不但不容易达到效果，而且是有可能让身体受伤的。 其次，每个人的身体是不一样的。只有专业的老师才会根据你的身体情况告诉你，什么样的体式是适合你的，什么体式不适合你。例如有些体式是促进消化的，有些体式是强壮某个部位的肌肉和骨骼的，有些体式可以帮助减肥减脂。。。很多东西是看书和碟所收获不到的。 最重要的，就是你也提到的：不正确的练习容易使身体受伤。经常会听到关于这方面的言论。其实带来伤害的并不是瑜伽本身，任何运动如果的方法不对或是急于求成都有可能造成伤害。我们走路的时候还有可能摔跤呢，难道我们就不走了吗？所以，带来伤害的往往是不正确的练习方法，和一颗急于求成的心。 因此，建议你还是先跟着瑜伽老师练习一段时间后，再选择自己在家练习。 希望对你有帮助。
练瑜伽(举例）： 1、肩旋转式 双手指尖搭在肩上，肘关节由前向上向后绕环，配合呼吸，吸气时向上，呼气时向下，做9次，到肩颈微微发热。 肩旋转式可以放松肩关节，同时是非常好的调整颈椎的练习，要想治疗颈椎，先改善肩背，所以疏通肩部也就是在疏通颈部，还可以预防感冒呢。 2、手臂向上伸展的山式 站直，双手交叉，掌心推向正上方，可以随着呼吸让身体向左右两侧侧屈。吸气时向上，呼气向左，吸气向上，呼气向右，做5次。注意保持肋骨微收，腹部收紧，不要塌腰。 手臂向上伸展的山式可以进一步伸展肩背部，伸展这些部位的肌肉，防止肩背部的僵硬，疏通气血。 3、手臂背后交叉的双角式 双腿分开与骨盆宽，两手在背后交叉相握，手心朝内，把双肩的前侧和胸腔打开。吸气胸腔向上提，呼气从髋关节开始折叠前屈，手臂尽量抬高，但是双肩要上提远离耳朵，头部自然下垂，眼睛看向膝关节。保持5个呼吸，再吸气慢慢抬起上身，呼气放松双手，自然呼吸。 手臂在背后交叉的双角式也是非常好的改善上背部和肩颈问题的体式，而且对于改善驼背和含胸有非常好效果，一开始的时候可能手臂都不能伸直，主要是由于肩关节内扣，过度含胸造成的，经常练习可以重新恢复挺拔的身姿。