要说50岁的老人锻炼腰部比较理想的运动锻炼有小燕飞，和游蛙泳，小燕飞这个动作做起来非常方便简单又实用，大家每天在睡觉前趴在床上就可以做，个人认为根据个人体质的差异适当选择做的个数，一般每次做5组每组10个，每个坚持2-3秒比较理想。游蛙泳由于其运动动作的特点，会对腰部和颈部有很好的锻炼，且又是在水中近似于失重状态下运动，对于腰椎间的挤压非常小，不过要想已游泳锻炼，要先学会标准的泳姿动作。不是标准的蛙泳泳姿动作，是起不到锻炼腰部的作用。
有什么运动能让腰瘦一圈？
你想拥有性感的腹部吗？看着INS上的美女们一个个晒出比基尼美照，你是不是早已眼红许久了呢？那就一起练习瑜伽吧，不但让你感到身心放松，而且可以让你健康地有针对地燃烧身体各个部位的脂肪，达到健康瘦身的目的。想拥有平坦又充满诱惑的小腹，还不快跳入瑜伽这个“碗”里来。
身体呈跪姿，双肘分开差不多一肩的距离。头顶撑地，双手与头部前方环抱，十指相扣的姿势哦。两腿伸直，上半身垂直于地面。然后，双脚离地，慢慢向上伸直双腿，注意了，膝关节一定要绷直哦。接下来，双手打开，与肩部同宽。力量主要集中于双肘。两腿呈打坐时，交叠。练好这个姿势，可以很好地缓解地心引力所造成的压迫，让内脏器官得到休息，消除腿部的水肿现象。
双臂伸直撑地，指尖方向指向双脚。臀部下沉，但是仍然要与地面隔一段距离，与头部自然下垂的高度相当。双腿屈膝，小腿与地面垂直。吸气，脚后跟逐渐离地，用脚尖来支撑地面。这个体式的功效有很多，能很有效地活络全身的气血就算一个，练到位了，美化身体曲线不成问题。
身体呈基本的跪姿，吸气，上半身向后仰，这里要特别地区向后脊椎一节一节地向后弯曲，双臂向后打开，屈肘，双肘接触地面，支撑身体哦。左腿屈膝，脚背绷直，使头部放于左脚心上。双手握住左脚踝。右腿上提，尽可能地往高提。右膝为身体的最高点。如果你属于长期坐在电脑前的办公室MM，这个姿势可以很好地帮你矫正背部形态，消除背部肌肉酸痛的症状。
这个体式类似于“弓式”，整个身体好像是一张拉开的弓一样。身体呈拱形，上抬到极限。全身只有大腿部、接触地面。两小腿均向上提，脚掌尽可能地接触双肩。双臂屈肘，手掌握住双脚掌。头部自然垂于两脚之间。外出郊游时，在地面上练习一番，花草的芳香就这样从鼻尖滑入身体的每个角落了。
右腿竖直上举，左腿与右腿展开的曲线与地面垂直。背部后仰，双臂支撑地面。你能感受到背部酸爽的拉伸感。最高点为右脚脚趾，脚背一定要是绷直的。趾尖方向指向天空。它可以协调你身体的平衡能力。当然了，如果不能保证右腿曲线与地面垂直，也不要勉强自己，尽自己最大的限度去做，就可以，练习一定的时间，总可以把姿势做标准的。
臀部收紧，可以有效地缓解腰背的紧张。上半身后仰时，胸部应尽可能地向上抬起，可以在一定程度上纠正驼背、含胸等不良体态。两腿屈膝，小腿要尽可能地靠近臀部。右臂后伸，握住左脚掌。左臂性胸前绕过，于侧面抓住右脚。保持自然平稳地呼吸。如果自己不能完成抓住双脚的动作，可以让教练来帮忙，切忌强迫自己做到，以免误伤身体的某个部位。
这个体式可以说是平板撑的进阶版了，做这个体式时，首先双腿要绷直，脚尖点地，双掌支撑地面。全身的力量要靠四肢来支撑哦。因此可以很好地增强臂部力量。吸气，上半身微微后仰，右腿屈膝，小腿上提，直至后脑勺与右脚掌接触。呼气，呼吸保持数秒。交换另一只腿来练习。想要腹部更加得结实迷人，就一定不能错过这个体式。练习的过程中，你还可以感受到胸部的拉伸，感受到腹肌与臀肌的收缩。
今天的这些体式都是对燃烧腹部，塑造整体曲线非常有帮助的，在外出游玩时，可以即兴练起来哦。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。