大家好，我是依依。很高兴回答这个问题。
孕期首先要保持补充足够的叶酸。
怀孕期间，还要可以多吃豆类食品，豆类食品含有的丰富的蛋白质、大豆异黄酮、多种维生素，很适合孕妇食用，能够更好的缓解孕妇身体上的疲惫症状。
在孕晚期的时候，很容易出现便秘的症状，可以多吃富含纤维素、维生素的水果和蔬菜，可以多吃芹菜、苹果、草莓等食品。此外，还要注意多吃鱼类食物，鱼类食物里面含有的矿物质、微量元素，都可以促进宝宝的大脑发育和骨骼发育
还可以吃瘦肉、鸡汤，鸡汤含有的蛋白质较为丰富，非常容易被人体吸收，能够改善营养不良，比如消瘦的症状，很多女性在怀孕期间，很容易出现缺铁性贫血的症状，这时候可以多吃动物的肝脏还有菠菜等等。
今天和大家分享怎样在家熬乌鸡汤。这样熬的鸡汤味道鲜美，还可以补气养血，养颜美容。做法特别简单，一起来看一下吧
首先准备新鲜乌鸡，已经处理好了。接着将洗净的乌鸡，剁大块。放入盆中，再清洗干净。
接下来将鸡块倒入清水锅中，放入生姜、葱，再倒入料酒，去腥。开大火 ，煮开后 ，撇去浮沫 。再煮三分钟， 捞出，放入温水盆中，再次清洗干净
接着砂锅中加入足够的清水， 再倒入焯水的乌鸡块、枣和姜片。大火烧开后 ，转小火，熬煮50分钟。
接下来时间，将去皮的山药，切块备用。处理山药时，假如不小心碰到山药手痒 ，抹上牙膏，止痒效果很好。
然后将新鲜的茶树菇剪去根部，洗净备用。
50分钟后，倒入山药，茶树菇 大火烧开
转小火再熬煮半个小时。
半个小时后，加入盐调味开大火再熬煮5分钟。加入枸杞 再煮一分钟，就可以出锅了
好了，这个鸡汤就熬好了
这样熬的鸡汤，加了山药和新鲜的茶树菇
味道更加鲜美，而且一点腥味也没有
女生朋友每个星期喝上一次
可以补气益血，美容养颜
爱美的朋友和准妈妈，记得食补比药补更好噢
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今天的视频就分享到这里啦咱们下期见
一．营养补充1. 补铁：补铁应该根据特定情况，每天都补是不可取的。
2. 叶酸：孕前3个月起就可每日补充0.4mg的叶酸。
3. 补钙：饮食中钙摄取低的人可以每日补充1.5-2.0g的钙，减少先兆子痫的风险。
4. 补锌：具体补锌应该听从医生建议，不建议自行补充。
5. 维生素：维生素A，建议在维生素A缺乏的地区的孕妇补充，以预防夜盲症。
维生素B6，维生素C，维生素E，维生素D不建议自行补充，可以听取医生的建议。
6. 补碘：如果饭菜中不够，孕期和哺乳期女性可以每天口服碘补充剂来保证足够的碘摄入，确保每日的碘摄入为250微克。以免影响宝宝的大脑和神经的发育。
二．均衡饮食1. 饮食多样化
孕妈每天的饮食中应该包括谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富的食物。
谷物可以选一些粗杂粮，不仅能提供碳水，也含有更多的膳食纤维、更丰富的维生素矿物质， 对保证孕妈们的大便通畅以及营养的补充很有帮助。
2. 禁烟酒生食
酒精是一级致癌物，孕妇最好不要喝酒，一滴也别碰；
半生的牛肉、鸡蛋、贝类和生鱼片，还有未经消毒的牛奶也尽量避免。
在大原则下，注意食品的安全卫生，选择自己爱吃的食物就完全可以了。