改变生活习惯，少打麻将，尽量控制玩手机，座姿要正确，早睡早起，不能做激烈运动，适时喝一些去湿气的汤，做一下保健操
颈椎是大脑和躯体的通信主干线。上托头颅,下连躯体,就像一条交通路口，是人体神经、血管的重要通道。但现如今，各种低头族的出现，不论是工作需要还是玩手机，很多人的颈椎都出现了不同的问题，脖子僵硬疼痛，还有各种并发症，严重影响了生活的质量。
正常的颈椎的生理曲度是有前凸的。当眼睛平视时，颈椎可维持正常应有的弧度，当低头的时候，颈椎的生理曲度就会发生改变，产生颈椎反弓。如果长期低头，正常的颈椎结构就会发生改变，当我们低头时颈椎会有被拉直的过程，只有通过颈部周围的肌肉收缩来维持这个姿势，肌肉处于紧张状态，时间久了肩颈容易僵硬酸痛，对颈部伤害很大。
颈椎不好的人，该如何缓解和治疗呢?
头手相抗：双手交叉贴于后颈，头向后仰，手向前拉。双手抵于额头，头向前推，手向回拉。互相抵抗5次。
仰头望掌：双手举过头顶，十指交叉，掌心向上，慢慢仰头看向手掌，保持5秒。
伸颈回望：双手向前叠掌，颈部向前伸至最大限度，类似于扩胸运动，头向一侧回望保持两秒换另一边。
腰间盘突出导致的腿疼，几十年了有什么好的办法缓解？如果继续发展会有什么后果？
腰椎间盘突出导致的腿疼是从腰部放射到小腿外侧到达脚踝部位一整条腿疼。腰椎间盘突出突出不等于腰椎间盘突出突出症哦！
你说的几十年这么长时间应该是时好时坏、一会重一会轻，这种病一般都是长期高负荷劳动久而久之导致的慢性劳损性疾病！冰冻三尺非一日之寒，疾病也是如此，这说明你是一个勤劳人，几十年来默默的为家庭付出落下一身病痛，腰椎有5节左右5对神经，长期劳动肌肉韧带松弛钙化变脆弱加上炎症的堆积黄韧带的增生肥厚，椎间盘髓核突出把神经挤压在髓核和黄韧带中间，导致神经症状疼痛，治疗一段时间减轻了，一劳动又加重了，如此的恶性循环，竟也慢慢适应了生活！你懂你的病、渐渐你的病也懂了你的生活！