正处在育龄的妇女，以往月经同期规律正常，如月经过期一周以上，就应怀疑是已怀孕。怀孕，是全家人的大喜事。照顾好孕妇和加强孕期保健，对于母子健康，是全家人的责任，意义重大。
怀孕早期，在停经六周时，约半数以上孕妇，有不同程度的食欲不振，喜食酸物或厌油腻，有时头晕，乏力，尿频，伴恶心呕吐，称为早孕反应。早孕反应一般在妊娠12周时，自行消失。
怀孕最初三个月，胎儿发育缓慢，在早孕反应期，饮食以清淡易消化为主。每顿饭不要吃太多，少吃油腻食物，以免引起呕吐。别的食物，基本上与怀孕前一样，想吃什么就吃什么，没什么差别。
怀孕4到6月时，胎儿生长发育加快，每天平均可增重十克 左右。需要母亲供给的营养素明显增加，饮食中的蛋白质供应量必须充足。最好多吃一些鱼类，瘦肉，蛋类，牛奶及大豆制品。
除优质蛋白质外，还要增加矿物质和维生素的摄入量。其中重要的是铁丶钙丶磷丶碘等。
每天最好保证喝1到两袋牛奶。常食用新鲜蔬菜和水果，对防治便秘效果好。
孕期应补充海产品，应该食用加碘盐。不可缺碘。
要多晒太阳。并补充维生素A，维生素D和动物的肝脏及鱼肝油，蛋类等。但是，维生素A不要摄入过量，以免中毒或引起胎儿畸形。
在孕期，体重应控制增重十公斤左右。如增重过低，要增加营养摄入量。如体重增长过快，要减少主食和甜食，包括花生核桃在内的富含脂肪的食物，但不能减少蛋白质，矿物质及维生素的食物。
做好平衡饮食以外，还应该在妊娠第20，24，28，32，36，37，38，39，40周，共做九次产前检查，接收卫生指导，有效防止孕期并发症，确保母子平安。
平时要多散步，多做些力所能及的运动和家务，增强体质，对自己和小宝宝都有好处。
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怀孕期间，叶酸是可以吃到生的，叶酸可以有效地预防产后贫血，本来就有贫血，坚持吃也会有改善哦
孕中期要补充哪些营养？
孕中期（孕4-6个月），大多数孕妇的早孕反应已经过去。对食物也开始有了兴趣。因此，应当不失时机地调整饮食，补充营养。那么，孕中期补充什么营养呢？
1、孕4～6个月时胎儿生长开始加快，母体子宫、胎盘、乳房等也逐渐增大，加上早孕反应导致的营养不足，孕中期需要补充充足的能量。
2、孕中期血容量及红细胞迅速增加，并持续到分娩前，对铁的需要量增加，因此要注意铁的补充。很多孕妈在这个时候食补无法满足需求，因为食补的吸收率很低。所以建议选择专业的补铁补品，比如口服铁之缘等，类似温和安全性高，吸收率高的补品以补充铁，千万别等到出现贫血了才开始补。
3、要保证充足的鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的供给。每日摄入谷类350～450克，大豆制品50～100克，鱼、禽、瘦肉交替选用约150克，鸡蛋每日1个，蔬菜500克（其中绿叶菜300克），水果150～200克，牛奶或酸奶250克；每周进食1次海产食品，以补充碘、锌等微量元素；每周进食1次动物肝脏（约25克），以补充维生素A和铁。
孕中期营养不良的危害
孕妇孕中期应注意合理均衡饮食，否则有可能造成营养不良，这样对胎儿和母体不利。下面我们一起来看一下孕中期营养不良的危害有哪些。
1、营养不良会导致孕妇严重缺铁，从而引起贫血，孕妇贫血具有一定的危害性，往往会造成早产，并使新生儿死亡率增高，严重时还会使婴儿肝脏缺少铁储备，易患贫血。孕妇贫血抵抗力低，易发生感染。
2、孕妇营养不良还会影响胎儿的智力发育，胎儿大脑发育时期若孕妇营养不良会使胎儿脑细胞的生长发育延缓，DNA合成过度缓慢，也就影响了脑细胞增殖和髓鞘的形成，所以母体营养状况可能直接影响下一代脑组织成熟过程和智力的发展。
您好，我是京妈说，很高兴回答您的问题！
怀孕过了三个月，也就是进入孕中期了，需要适当加强营养。可以从下面几个方面补充营养。
✔️ 1、营养均衡、增加蛋白饮食中，孕妈妈要适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入量，补充优质蛋白质。
✔️ 2、补铁孕中期孕妈妈和胎儿的营养需求量都在猛增，有些孕妈妈可能开始出现缺铁性贫血症状。孕妈妈缺铁，还会导致胎儿肝脏内存储的铁量不足，出生后影响婴儿早期血红蛋白的组成，导致宝宝贫血。
如：准妈妈有意识的吃些含铁质丰富的食物，动物肝脏、瘦肉、猪血、深绿色蔬菜、腐竹、黄豆、黑豆、绿豆等。
✔️ 3、补钙和VD从孕中期开始，钙的需求量增加到1000mg/天，合理补钙有助促进胎儿骨骼发育，预防准妈妈腿脚抽筋等。
如：每天坚持喝牛奶，吃一些豆制品、虾米、海带、芝麻、蛋黄、芹菜叶、雪菜等含钙较高的食物，以保证钙的摄入量。
✔️ 4、补充“脑黄金”DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被成为“脑黄金”。“脑黄金”能防止胎儿发育迟缓，预防早产。其次，此时的胎儿神经系统是逐渐完善的，尤其足够的脑黄金能保证胎儿大脑和视网膜的正常发育。
如：多吃富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、花生等坚果类产品及海鱼、鱼油等海产品。
前面介绍的就是孕中期的营养补充，希望可以帮到您，也欢迎关注「京妈说」哦～