我去年年底开始练瑜珈，不到3个月，还是新手，但是我爱上瑜伽。有时天天去练，忙了就隔开一天去。作为新手要注意以下问题。
首先，练瑜珈之前有时间稍微热一下身，使关节肌肉适应一下。瑜伽对于新手来说，从基础瑜珈开始练习，动作做到自己的极限，不能跟老手和老师一样做到完美，避免过度动作不当而受伤。
有些高血压，心脏病的不适合有些动作，如倒立，轮式动作。有些动作不适合颈椎，腰椎疾病的人练习。如拜日式，向前弯腰动作。要合理选择适合自己课程。
其次，新手练习瑜伽过程中，保持一个动作，往往容易憋气，这点是练瑜伽的大忌，瑜伽开始做动作同时要保持均匀呼吸。动作跟呼吸保持一致，然后保持一个动作，呼吸缓慢而深长，，静观自已的一呼一吸！
我作为新手这段时间，只有这些常识分享给大家，以后遇到更多问题和经验也会不定时跟大家分享！
瑜伽盘坐最基础的动作是什么？
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
我们在一篇问答中列举了瑜伽冥想坐姿常用的几个体式：简易坐，半莲花坐，全莲花坐等等。这些体式的区别有很大一方面是照顾到柔韧性能力不同的习练者，让他们能够按照自己的身体条件和习练阶段选择适合自己的体式，循序渐进的进行。
题主提到的如何避免受伤，这个问题特别好。很多朋友在盘坐练习中膝盖受伤，都是因为髋的打不开但却强求把脚“掰”放在腿上，这就把压力转嫁到膝盖上。我们的髋关节是“很大”的关节，在身体活动中，它起到承上启下的作用，上半身和下半身的力的传导都靠它，所以它极其稳固，相比之下，膝关节就“柔弱”多了，两相争必是膝盖输哦～
在盘坐体式中，髋关节做外展外旋，也就是说，大腿根要尽力向外旋转，这样脚才自然而然的能盘在另一侧腿上。否则呢，就是髋关节的灵活度不够，外旋能力不足，在强迫把腿抬上来的过程中，膝盖就要做旋转和侧弯，我们刚才说了，膝盖是肯定拧不过髋的，髋不做，就只有膝盖来代偿做！而恰恰我们的膝盖只有屈伸的能力，旋转和侧弯都是直接的伤害。
上图：大腿根部向外旋转是重点；旋转不足的情况下，膝盖处就要代偿，超出膝盖生理范围的弯曲就会伤害到膝盖。
有些同学说，我全莲花坐不了，做半莲花花也痛，甚至坐简易坐也痛，那怎么办？ 两个办法辅助你：
第一，单独练习开髋开胯的动作。开髋开胯的练习，之前卡卡也写过相关的问答内容，大家可以翻看。龙式就是很好的体式选择。
第二，在盘坐中用辅具。用砖或垫子将臀部垫高，对髋的柔韧要求降低。
由此循序渐进的进行，还是那句话，盘坐不在于体式，而在于静心和冥想，只有身体舒适的体式才能达到这个目的，过分着眼于体式，是买椟还珠的做法啊！
谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！