产后要修复盆骨，多做瑜伽动作可以帮助修复吗

产后骨盆修复是有必要的，做瑜伽练习是在一定程度可以帮助改善一些柔韧性的，但是没有针对性，且可能不必要的过度伸展会影响修复。产后的修复骨盆主要体现在的是，修复腹直肌分离、骨盆分离，增强腹内压和盆底肌力量。因为生产导致的这些问题，从而产生外形不美观、甚至腰痛的风险。因此产后修复多以稳定性和力量为主。由于怀孕时激素的分泌，导致一些维持骨盆的韧带松弛，因此不必要做太多的柔韧性练习。

如何进行产后修复骨盆的？一般是首先加强腹压和盆底肌力量，加强核心稳定性和臀部力量等。

1、腹式呼吸：产后会影响呼吸模式，加强腹式呼吸有助于加强腹内压，提高核心稳定性。选择仰卧位，吸气时用鼻子，将肚子鼓起来、肋骨打开，而不要产生耸肩、胸部过度抬升，然后用嘴呼气，缓慢进行。避免头晕等。每天早起、睡前可以做几分钟。

2、盆底肌练习：简单的可以采用提肛练习，可以在任何时候进行，使劲收缩盆底肌保持5秒，放松，反复15次，3-5组每天。

3、四点支撑鸟狗练习：将手和膝盖支撑，身体保持稳定的同时，将左手和右脚抬起来，保持5秒，缓慢放下，保持身体稳定，抬起右手和左脚，反复进行20次，3组。若做不到，可以10次，5组。

4、臀桥练习：仰卧位，将臀部抬起，同时可以辅助使用盆底肌收缩技术，保持5秒，缓慢放下， 15次，3组。

产后修复主要以稳定性为主，避免过早进行卷腹等动作，可能会加重腹直肌分离！祝你健康。