感恩邀请。
先回答第二个问题：手倒立头倒立如何做？
要做好手倒立和头倒立要解决三个最根本的问题。
1、恐惧心理。以前我都把恐惧心理放在最后来说，但是最近我发现了一个现象。很多会员，我站在她们身边，就可以上去，我离开就上去不，虽然我站在边上什么也没做，她也知道我站在边上什么也没做。
2、根基和稳定。
我们先来看正常站立。正常站立的根基是双脚，但是维持身体能长时间稳定站立的关键点还有骨盆。所以我们在站立时，如果骨盆不正上半身就会出现各种问题塌腰驼背。整个人看起来就不够挺拔。
我们再来倒立，倒立的根基是手或者手肘，但是要想身体能够长时间的稳定，必须向上去找一个大关节就是肩，肩在倒立时就相当于我们在站立时骨盆的作用。所以如何保持肩胛的稳定，就成了倒立的首要问题。
3、核心力量。倒立都需要核心力量和手臂力量。但是，头倒立在力量不足的情况下，可以用平衡性来弥补。看下图。我的臀部和背部不在一条直线上，臀部向后。这就是用平衡性弥补了力量的不足。如果臀在背部的正上方，就全靠核心力量来支持了。（如下图。用平衡弥补力量不足。其实第二幅图上脚的动作也是为了用平衡来弥补力量。）
再回答第一个问题：刚入门的瑜伽初学者如何快速提高？
1、练习。瑜伽是需要行动去践行的，如果你有99%的理论却缺少那1%的练习都是纸上谈兵，都等于零，但是如果你不停的实践，用心练习，就算你只知道10%的理论，随着练习的深入，也许你说不出来为什么应该这么做，但是你就是知道应该怎么做，你的身体会告诉你。所以练习是提高进阶的唯一途径。
2、重视基础体式练习，在基础体式里找正位找觉知。基础体式相当是根基，你要把一些基础体式练到你的身心跟他有条件反射的关系，就相当于我们小时候背的乘法口诀表，当你做乘法时。你不会从头开始背，而是好像不经考虑随手写出来的感觉，基础体式也一样，反复练习熟悉到一提到这个体式你的身体各部分会自已归位。
还有一点。如果基础不牢，身体还没有准备好你就去追求高级体式，一次次的失败会打击信心，如果受伤那就更只能休息了，所谓的欲速则不达。
3、带着呼吸觉知，用心去感受。
瑜伽之所以区别其他的运动。很重要的一点，他要求身心合一。要求动作到意到，如果只是摆个姿势，那就是我们小时候做广播体操一样了，一边做操，一边东张西望，还顺带偷瞄一下心仪的对象。但是瑜伽练习时，要用心和身体去沟通，以达到一致和平衡。所以才会有一样的体式，同一个人不同阶段练习收获不一样的说法。
4、不断的自我检查，自我补足短板。但是要想进步快，还要不停的自己找自己的短处。比如，有时肩活动受限，有的力量不足，有的口腊太紧，有的是柔韧性不足。过段时间自己检查，然后有针对性的练习，弥补不足。才能得到全面的平衡和提高
遇见瑜伽，遇见最美的自己。