可以通过艾杨格瑜伽进行开肩练习，不过因为要用到辅助物，所以最好有认证的老师指导，有兴趣的话可以到网上搜索IYENGAR视频。另外平时在家可以通过这个简单的动作进行练习：双脚与肩同宽站立，双手抓住长毛巾的两头，如果你的肩膀很紧，就最好找一根长一点的棍子或绳子（我自己的话用一把30厘米的胶尺就可以了），肩膀越紧就要越长，两手之间的距离就要越开。伸直双手，吸气时双手抓紧道具的两头象举重一样从下往上抬高，速度以吸完气双手到达头顶为宜，呼气时按原路返回。一般的人当双手举到耳边就很难再往后了，当肩膀完全打开后，就能够容易地将双手作一个360度的旋转，从下往上到头顶（呼气）再从上到下到尾椎。有点象单手抡起来象风车一样挥动时肩膀作360度旋转一样。练习过程一定不能憋气，吸气向上呼气向下。如果当双手能够顺利轻易地抓住道具旋转到后背的尾椎时，就慢慢调整双手之间的距离，越近则难度越大。切记不能勉强！！！必须循序渐进！！！
如何锻炼肩关节柔韧性？
瑜伽有助于背部伸展锻炼柔韧性
肩膀和手臂练习
伏案工作和长期开车的人都要注意时刻提醒自己放松肩膀和手臂，肩关节和手臂的僵硬意味着动作可能不准确。手臂如果不在清醒意识的控制之中，对于司机们相当危险。
最简单的肩部练习就是肩关节环绕，只要有点小空儿，都可以趁机做几下。(如上图) 这个难度稍高的动作要求身体挺直，手臂在身体后侧伸直，手掌打开，双手合拢，转动腕关节，使指尖向上，手臂贴着背部，手掌慢慢向上延伸，到达极限然后停住，保持15秒钟。这个动作有助于姿态挺拔，做动作的时候不要让头部后仰。
背部练习
瑜伽的姿势中有很多都有助于背部伸展，能够锻炼脊柱的弹性和柔韧性，同时对于颈椎也很有帮助。如果还没有学习瑜伽，就简单地做下面这个动作。
双腿分开，与肩同宽，向下俯腰，尽量让胸部贴在腿部，分别向左侧和右侧抱腿，感觉到背部肌肉的拉伸和脊柱的舒展，停止并保持几秒钟。这个动作同时对腿部的锻炼很有帮助，能够感觉到腿部后侧肌肉以及膝盖后侧的紧张感。双腿之间的夹角小，动作会有一定的难度，柔韧测试没有拿到A的都做不到，为了防止强制性运动伤害，可以把双腿分开的角度加大，这样就容易多了。在左右两侧各保持这个姿势15秒，然后再换方向，做10个节拍