气血不足调养的方法主要有以下几种：1.通过中药调理，可以选一些补气补血的药物，比如，四君子汤，右归丸，十全大补丸，鹿角胶等。还要每天保持充足的睡眠，保持愉悦的心情。2.生活调理，避免过度劳累，每天坚持锻炼，可以做一些有氧运动，比如跑步，游泳，登山等。3.饮食调理，吃一些含有蛋白质，微量元素的食品，比如鸡肉，木耳，胡萝卜等。
吃什么维生素能补血？
这样看你是什么原因引起的贫血哦~大约80%以上的贫血都是缺铁性的贫血，需要补铁。铁是一种矿物质。
如果是巨幼细胞贫血一般是跟缺乏叶酸和B12有关，而这两种都属于B族维生素。具体原因是需要在医院做诊断才知道的。
如果你只是觉得自己气色不好，手脚冰凉或者其他感觉认为自己贫血想要补血的。大概还是需要补充铁质。因为我们国家一般女性饮食的铁摄入量跟每日需要量是有缺口的。
如果你不想去医院做检查，建议你先从饮食入手吧。多吃一些含铁丰富的食物，即使没有贫血也是好的哦。
含铁丰富的食物有哪些呢？下面都是100g的食物中铁的含量。动物性的食物补铁效果最好。
可以看到含铁量最高的是动物内脏，贝壳类海鲜。平常我们吃肉的量比较大，也算是比较重要的铁质来源了。而绿叶蔬菜、豆制品虽然含铁量也不错，但是植物性的铁质利用率不高，所以也得打个折扣。
如果说我们每天1~2两的红肉，一把坚果、4两绿叶菜，每周一次肝脏、血或者海鲜、经常吃点豆腐，那么铁的摄入是差不多可以的。
具体我们每天需要多少铁呢？成年女性是20mg左右哈。其他年龄的也都在下面的表里了。
平常补铁，多注意食补就好了，如果已经检查出贫血的，靠食补就不够的了，必须要持续吃铁剂纠正铁缺乏。
希望这些信息能帮到你哦~
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如果身体比较虚弱的话喝大秦六和的今天素食全餐营养粥可以有所改善吗？
此阶段的人体质较虚弱、抵抗能力较差。从营养学角度讲，此时细胞正处在“受损”期，身体已无力给细胞提供足够的营养。今天素食全餐营养粥可补充人体所需的均衡营养，随餐或加餐有助于增强体质。
素食的人缺铁如何补铁？
感谢邀请；素食者该怎样补铁
素食主义者需要摄入更多的铁来保持身体健康。含铁丰富的植物有豆类植物、葵花籽、葡萄干、深色绿叶植物等。
铁有两种形式:血红素铁和非血红素铁。40%的血红素铁都来源于动物制品,很容易被身体吸收。而对于素食主义者来说,不能吃肉代表他们只能摄入非血红素铁,这种铁不易被身体吸收,如果身体中缺少铁元素,便会影响到血红蛋白的合成,从而使红细胞中血红蛋白的含量显著减少,随之红细胞数目就减少。其结果,会使人体内的各细胞、组织供氧不足,将导致缺铁性贫血症。因此,素食主义者需要摄入更多的铁来保持身体健康。含铁丰富的植物有豆类植物、葵花籽、葡萄干、深色绿叶植物等。同时,也要注意配合多食用维生素C含量高的食物,维生素C能促进身体吸收铁元素。维生素C含量高的食物有辣椒、柑橘、西兰花等。
下面几款菜品是适合素食者的补铁饮食:
烤豆腐蔬菜小饼
材料:豆腐200g,胡萝卜50g,西兰花50g,盐3g,面粉适量,胡椒粉少许,鲜香菇30g。
做法:
1.胡萝卜、西兰花和香菇洗净切碎备用。
2.将豆腐、胡萝卜、西兰花和香菇充分搅拌均匀,加入盐和胡椒粉调味。
3.加入适量面粉调成黏稠的面糊。
4.烤盘刷油,用手将面糊揉成球状,轻轻夹扁成小饼。
5.烤箱预热200度,烤制15分钟即可。
耀婕的贴心提示:
1.加入面粉的量要自己控制,只要小饼能成型即可。
2.做好的豆腐蔬菜小饼可以蘸任何喜欢的酱料食用。
青椒炒毛豆
材料:青椒100g,毛豆300g,盐2g。
做法:
1.毛豆去皮取豆粒洗净,青椒去籽切小块备用。
2.锅中放油,油热后放入青椒块翻炒1分钟,盛出。
3.锅中留底油,放入洗净的毛豆翻炒片刻。
4.加入少量清水和盐,盖上锅盖焖煮5分钟。
5.放入炒好的青椒块,翻炒均匀即可。
耀婕的贴心提示:
1.毛豆不要焖煮太久,保持其脆嫩的口感。
2.青椒富含维生素C,快速翻炒即可盛出,以最大限度保持营养。
炝拌菠菜
材料:菠菜400g,干辣椒3颗,大蒜2瓣,盐2g,生
抽15ml,醋15ml。
做法:
1.菠菜洗净切段,大蒜切碎备用。
2.锅中加入适量水,滴入几滴食用油。
3.水沸腾后放入菠菜焯烫1~2分钟,捞出放入冷水中过凉。
4.菠菜沥干水分,放入碗中压实,将码好的菠菜倒扣入盘中。
5.加入盐、生抽和醋,在上方摆好蒜末和干辣椒碎。
6.锅中加入适量油,油热后倒在蒜末和干辣椒碎上即可。
7.吃的时候搅拌均匀即可。
耀婕的贴心提示:
1.焯菠菜的水中加入几滴食用油可以使菠菜颜色翠绿。
2.菠菜放入碗中塑形这步如果时间紧迫可以去掉,直接装盘即可。
3.干辣椒的量根据个人口味而定。
甜橙蔬果盅
材料:橙子1个,樱桃番茄5颗,芝麻菜50g,葵花籽少许,葡萄干少许,橄榄油10ml,黑醋10ml,盐2g,黑胡椒碎少许。
做法:
1.橙子从中间切开,取出果肉,果皮留作盛器。
2.樱桃番茄洗净对半切开,芝麻菜洗净。
3.将橙肉、樱桃番茄和芝麻菜放入碗中,加入橄榄油、黑醋、盐和胡椒碎搅匀。
4.将拌好的沙拉放入橙子皮中,撒入葵花籽和葡萄干即可。希望对您有所帮助。
素食者膳食中搭配富含维生素C的食物能促进铁的吸收，可使铁吸收率增加4倍。
补铁必备技能
如果你贫血、孕期或单一饮食，这里有一些方法来提高你的铁水平：
吃更多的富含铁的植物性食物（见下表）
吃富含铁和维生素C的食物。 富含维生素C的食物包括橙汁、猕猴桃、柑橘类水果、草莓、西兰花、番茄、羽衣甘蓝和红椒。
避免饮用咖啡因、茶或钙片
尽量使用铸铁铁煎锅煮饭
补充富铁强化食品
2富铁食物清单
高铁的食物
绿叶蔬菜：菠菜、油菜、芹菜、西兰花、豆瓣菜、龙须菜、荠菜
红色蔬菜：红凤菜、红苋菜、西红柿
根茎蔬菜：芋头、土豆
全谷物：小米、玉米、藜麦、燕麦、芝麻
豆类和豆制品：扁豆、鹰嘴豆、黑豆、黄豆、小扁豆、豆腐、天贝等（豆类含铁量较高，但植酸含量也高，可用泡水、催芽、发酵等方式增加铁的吸收率。）
坚果：大杏仁、夏威夷果、核桃仁、花生、南瓜子、葵花子等
水果干：枣、葡萄干、桂圆、杏仁干
水果：葡萄、黑桑葚、草莓、樱桃、杏、桃子、橘子、李子汁
海藻类：螺旋藻、海藻、海带、紫菜
黑糖浆、啤酒酵母
菌类：木黑耳和蘑菇
富铁强化食品：强化铁酱油、强化铁豆浆、强化铁谷物