工作轻断食(16+8轻断食的具体方法？)

一、16+8轻断食的具体方法？

步骤/方式1

16+8轻断食，就是把你每天吃饭的时间控制在8个小时之内（不节食、不断碳），连续16个小时保持空腹（可以喝水）。

步骤/方式2

1）早餐+午餐

很适合早睡早起的人，比如早上6点到下午2点之间进食两餐

步骤/方式3

早餐+晚餐的组合。比如你上午9点吃早餐，午餐跳过，晚餐在5点钟吃。

也就是你的同事都在点下午茶的这个时间，正好是你该吃晚餐的时候。

步骤/方式4

如果上课或者上班，还可以按以下时间实行三餐断食

步骤/方式5

餐食内容要丰富一些，多吃蛋白质，碳水，膳食纤维......

步骤/方式6

另外，除了餐食时间不要加餐，每日应喝足2000ml水

二、5 2轻断食多长时间合适？

每周7天，其中5天相对正常饮食，自选非连续的2天采用轻断食。一般来说，在工作比较忙的时间采用轻断食饮食减重效率会更高，也较容易坚持。建议周一和周四两天，也可以选择周二和周五两天。

三、上班族16+8轻断食的具体方法？

是在一天的时间里只吃8个小时，其余时间只饮水或者低热量的饮料，这样可以帮助身体减肥和排毒。具体分为两个阶段，分别是16小时的断食期和8小时的进食期。在进食期内可以吃营养均衡的饭菜和水果蔬菜，但是建议摄入的卡路里控制在正常饮食的70%左右。在断食期间可以进行一些轻松的瑜伽或者深呼吸的运动，帮助身体部分分解脂肪并达到燃烧脂肪的效果。同时需要注意不要过度压抑自己的饥饿感，当感到饥饿时适当喝一些低热量的饮品或食用一些低卡路里的食物即可。只有坚持下来并加上适当的锻炼才能达到身体健康的效果。