一、入酮要多久？
一周
1、入酮本质上就是低碳，这和断食没什么关系，只是不能吃任何含碳事物，包括主食、水果、饮料、各色大众零食等等，能吃的就是蔬菜（不包括西红柿、南瓜等高碳水蔬菜）、肉、油、咖啡等等
2、入酮是一个长期的过程，一般需要一周，在这个时间内有些人可能发现自己在第2天或者第3天就有试纸反应了，这个阶段的试纸反应只能表明身体开始适应，并不是真正的入酮。
二、生酮时期碳水循环，运动后需要补充碳水吗？
生酮期间不建议碳水循环。大运动量的人，碳水循环对生酮本身没什么很大影响，碳水升高的血糖在大运动量中很快就消耗了，碳水起了“临时加油站”的作用。
在没有完全适应酮体功能的适应期，增加碳水会让血糖系统启动，恢复以往习惯的运动力量和活力。但适应期的无力感只是暂时的。
如果完全适应了酮体功能，不论肌肉的爆发了还是持久力，都和血糖供能没什么区别，有氧运动时的持久力还更好。
大运动量的时候，注意饮食中增加蛋白质的量，蛋白质会通过糖异生转化为血糖补充必须的血糖消耗，同时也有助于修复和增加肌肉组织。
脂肪的量也要适当增加，毕竟生酮时期，所有的能量都来自脂肪。千万不要运动后补充碳水。运动后补充的碳水会转变成肝糖原和肌糖原储存起来，同时锁住3倍的水份，增加体重，打断生酮，一旦没及时消耗，就会变成脂肪储存。
不要让自己感觉到饿。 仔细分辨“饿”和“馋”的感觉。
真饿的时候多吃肉， 千万不要在“馋”的时候爆碳水，会越吃越馋，刹不住车，退出生酮。
三、爆碳后的补救时间？
首先你要进行16小时或以上的断食，我个人觉得16小时最佳，因为爆碳最大的原因就是“馋”，前一天你这么馋，第二天让你断食24、32小时简直要了你的老命好吗，16小时就足够了，断食太久还会造成胃部负担，所以不建议大家对自己这么苛刻，16小时断食期间多喝温开水
接着，醒来立刻进行20-30分钟的运动，这个步骤可以消耗残留的糖原，让你更快入酮
然后，喝一杯防弹咖啡，油脂可以比平时多增加一些，我直接在黑咖啡里加了30ml的MCT油、5g黄油，喝完咖啡你整个人会很饱，然后没什么食欲，4-5小时以后测大部分人都会入酮了！体重也会下降，然后就可以恢复正常的生酮饮食了。