运动会消耗脂肪吗？

一、运动会消耗脂肪吗？

是的，运动后会持续燃脂。

原因是运动可以提高人体的基础代谢率，即在静止状态下消耗能量的速度。

此外，运动还可以增加肌肉的质量和数量，从而促进燃脂代谢，使人体在运动后仍然保持较高的代谢率，持续燃烧脂肪。

此外，有研究表明，有氧运动的燃脂效果是最好的，比如跑步、游泳、骑行等运动可以让人体不仅在运动时，而且在运动后一段时间内持续燃烧脂肪。

因此，持续进行有氧运动可以让我们更有效地燃烧脂肪，达到减肥的目的。

二、脂肪休息期运动会消耗脂肪吗？

回答如下：是的，脂肪休息期运动可以消耗脂肪。脂肪休息期是指身体在运动后的短暂时间内，消耗脂肪的速度比平时更快。这是因为运动后，身体需要更多的能量来恢复体力和修复组织，这些能量主要来自脂肪。

因此，如果你在脂肪休息期进行有氧运动，如慢跑、健身操等，会加速脂肪燃烧，从而减少体脂。但是需要注意的是，脂肪休息期只是一个相对短暂的时间段，如果想要减脂效果更明显，需要长期坚持运动和合理饮食。

三、人每天不运动会消耗脂肪吗？

确实有不运动也能减脂肪的方法，只不过没有运动加入可能减肥效率就会被降低。通常不运动的情况下，饮食这方面一定要做好配合，比如三餐食材选择，摄入食物总量之类的，假如选择低热量类食物摄入一小盘，那可能恰恰满足身体所需要的热量，可假如是高热量食物，同样容器，同样摄入量，那食物总热量一定会超标，这是不争的事实，本身没有运动热量的加速的情况下，食材这一块更要做好主要操控工作。

四、跑步消耗全身脂肪吗?

在跑步有氧运动的前20分钟，供能主要以糖为主，消耗的主要是糖分。20-30分钟时糖和脂肪供能比例基本相同，30分钟后脂肪供能达到峰值。也就是主要消耗的是脂肪。

那是不是跑步时间越长消耗的脂肪越多？答案是否定的，因为在脂肪供能达到峰值后，会逐渐下降，蛋白质的供能会逐渐提高。也就是说消耗的会以蛋白质为主，蛋白质的减少会影响到肌肉含量。

所以跑步最佳的减脂时间应该控制在30-40分钟。并在运动后适当补充优质蛋白，及时给肌肉补充营养。

为什么跑步减脂要控制在30-40分钟，大家就要了解人体的3大供能系统。

磷酸原系统：磷酸原系统，主要在运动开始后0-30s内由磷酸肌酸为身体进行供能，在短时间和大强度运动中，磷酸原系统是主要供能系统。

糖酵解系统：主要在运动开始后6s-3min，为身体进行供能。在中高强度的运动中主要由糖酵解系统参与。糖酵解系统又分为快速糖酵解和慢速糖酵解。快速糖酵解是无氧反应，慢速糖酵解是有氧反应。

有氧氧化系统：有氧氧化系统，主要在运动开始后2min由糖、碳水化合物、脂肪和蛋白质为身体进行供能，它需要大量的氧气参与。在运动2min后，有氧大量供能便开始了，脂肪的氧化也开始了。

也就是说在跑步时，最开始的6秒，大部分是磷酸原供能；6秒后糖酵解系统开始为运动供能，磷酸原功能减少；到30秒时糖酵解成为主要供能系统；2分钟后氧化系统逐渐开始为运动供能，糖酵解供能逐渐减少。

五、早上空腹运动会消耗脂肪还是肌肉？

是肌肉。

在低血糖的情况下强迫身体运动，身体为了适应这个困境，就会大幅度消耗肌肉，肌肉中的蛋白质在分解过程中会产生糖类，因此勉强维持住身体的能量供应。

从健身的角度来说，空腹运动无疑是得不偿失的，损失的肌肉，也没有燃烧到脂肪。

消耗肌肉会让体重明显变轻，很多人看减肥成效就是看体重，看见体重哗啦啦的减下去了，自己还开心呢，觉得空腹运动是有效果的。

六、糖原消耗完了就会消耗脂肪吗？

是的，糖原消耗完后会开始消耗脂肪。因为身体能量来源主要有两种，一种是糖原，一种是脂肪。当身体运动时，先消耗的是身体内储存的糖原，当糖原消耗完后，身体就开始利用脂肪来提供能量。所以，当我们进行长时间低强度的有氧运动时（如慢跑、快走等），糖原会优先被消耗，后面才会消耗脂肪，这也是为什么长时间的低强度运动对脂肪燃烧效果好的原因之一。值得注意的是，如果进行高强度运动，身体需要更多的能量，此时会优先消耗糖原，而不是脂肪，所以如果想要通过运动进行减肥，要根据个人情况选择适合自己的运动方式和强度。

七、脂肪如何消耗？

我们一起来看看身上的脂肪都是怎么从身体中减掉的吧~

首先，减肥不是减体重，而是减掉多余的脂肪。

脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素，代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比，脂肪所需的氧气更多，同时所释放的能量也更多。

有两个很大的误区：

一、汗水是脂肪的眼泪

这句话激励过很多健身减肥的朋友，他们把运动后出汗多少作为减肥的成果。看着全身湿透的衣服，总觉得那不仅是汗，而是货真价实的脂肪。

那脂肪最终是变成了汗水吗？其实并不全是，流汗和脂肪并没有你想象中那么大的关系。运动的时候，我们通常会脸颊发热发红，这是我们肌肉产生了热量，导致身体升温。

而人是恒温动物，为了保持37℃恒温，会通过汗水散发运动时产生的多余热量。

所以，流汗更多使身体用来平衡体温的一种手段。

大家千万不要再给“汗蒸减肥”“发热减肥”等等流汗减肥的幌子交智商税了，不但瘦不下来，还有可能因为过度流汗而身体脱水，得不偿失。

二、排泄物是脂肪的回收站

大部分女生都很在意体重，在称体重前，巴不得把衣服全脱了，甚至一定要排完宿便后再等上体重秤。

变轻了是减肥有效了，变重了？那是因为还没拉屎、屎没拉干净？拉屎=减脂？

其实看看便便的成分就知道，它和脂肪一丢丢关系都没有……

便便里主要是水和细菌，还有被消化吸收的食物残渣！

相信很多宝宝都尝试过吃减肥药，但是市面上大多减肥药都是打着“排出宿便”“清肠排毒”的幌子，其实人体根本不存在宿便，也不存在毒素，吃着这些只会让你拉肚子，甚至脱水，对肠胃的损伤非常大。

所以，那些因为贪吃而来的脂肪，都是如何溜走的呢？

科学研究，肺才是脂肪的主要排泄器官，80%的脂肪都是通过日常“呼吸”排出人体的。

人体通常会把多余摄入的热量转换为甘油酸酯，减脂主要就是减掉甘油酸酯。而甘油酸脂是通过氧化代谢的，所以你的每一次呼吸都是在减脂！

脂肪最后生成物是二氧化碳和水，水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外。所以脂肪消耗的产物84%由呼吸排出，15%由汗液排出。

脂肪，真的是会呼吸的痛！

既然流汗不能够表明脂肪消耗，那什么可以呢？最好的方法就是通过测算心率的方式来测算自己的脂肪燃烧情况。

多年的研究都显示，持续运动时，心率持续维持在自己65-70%最大心率范围内是身体动员脂肪供能的最佳心率范围。当我们维持一定65-70%最大心率，持续运动30-60分钟，就能有效地减脂。

所以我在运动的时候选择的顽鹿智能单车，他可以数据化智能把控训练过程，包括实时心率、功率、踏频数据等，相互搭配APP 根据完成度给运动训练打分，记录训练的功率、心率区间，进行图表分析，可以做到真正高效减脂。

八、热会消耗脂肪吗？

身体产生的热量可以帮助加速代谢过程，从而促进脂肪的分解和消耗。当身体处于寒冷环境中时，为了保持体温，身体会通过增加能量代谢来产生更多的热量。这个过程可能会消耗一定量的脂肪。

不过，一些研究表明，仅仅依靠通过调节室温或穿着厚重衣物等方式来让身体感到寒冷，并不能显著地帮助减少脂肪。如果你想减轻体重，最好还是通过均衡饮食和适度运动来控制能量摄入和消耗，以达到消耗脂肪的目的。

九、有氧耐力消耗脂肪吗？

跑步就是一项有氧运动，它能增强心肺功能和提升免疫力，能使新陈代谢加快，也能使血液循环加快，对消化系统有帮助。有氧耐力消耗脂肪吗？

我认为，能！如果每天坚持跑步3000米即可锻炼了耐力又把脂肪减掉了。

十、脂肪消耗需要氧气吗？

是的，脂肪消耗需要氧气参与。脂肪在人体内氧化分解产生能量时需要氧气，这个过程称为有氧代谢。当身体需要能量时，如果供应的氧气充足，就会通过有氧代谢的方式将脂肪分解成二氧化碳和水释放出来，同时产生大量的能量；而当氧气不足时，就会采用无氧代谢，将葡萄糖分解为乳酸产生能量。

因此，要想有效地消耗体内脂肪，需要进行有氧运动，如慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等。这些运动能够提高心肺功能和氧气摄取量，促进脂肪的有氧代谢，从而减少体内脂肪储存。此外，适量的力量训练也可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于长期控制体重。

需要注意的是，在进行有氧运动时，为了保证脂肪能够充分地代谢，最好保持中低强度的运动，持续时间较长，如每次30分钟以上，并且要注意呼吸顺畅，饮水及时。同时，还要注意合理饮食和休息，以保证身体的健康和恢复。