一、运动前护肤还是运动后护肤？
运动后护肤好，在你运动的时候，脸上，身上都会出大量的汗，这是运动时候身体的自然反应，当你运动出汗时，身体以及皮肤是在排毒的，在此之前护肤，很容造成毛孔堵塞，长痘痘。
闭口粉刺等皮肤问题，运动后才是最好的状态时间久了你会发现，你的气色越来越好，这个时候，用热水洗完脸再护肤，不仅能起到清洁的作用，还可以补水！
二、运动前补充碳水还是运动后？
运动前应该吃碳水，若是在训练前体内糖原不足，也许短时间运动后，那么身体就会开始分解肌肉，因此补充一些碳水化合物是非常重要的。
而且运动前40分钟吃1-2根香蕉，香蕉不仅富含碳水化合物，且容易消化，并不会对肠胃引起负担。此外香蕉富含钾，能避免电解质失衡。
三、筋膜枪是运动前还是运动后？
运动后
筋膜枪也被称为深层肌筋膜冲击仪，主要是通过高频率的冲击来促进局部的血液循环，从而来放松局部的肌肉和软组织，所以主要是在运动之后使用。
四、面膜在运动前还是运动后做好？
运动后敷面膜好。运动后肌肤里面的污垢随着汗液排除, 毛孔张开, 容易吸收. 最佳的面膜时间是晚上10点~凌晨2点。因为在这个时候人体的新陈代谢会变慢，这个状态下皮肤的吸收效果和修复能力都是最好的。 运动后的敷面膜步骤： 第一步，先用洁面膏清除面面上的油脂和污垢，避免堵塞面部的毛孔。最好用具有吸附性质的洁面膏，如竹炭类洁面膏，可以更彻底的清洁面部。 第二步，洁面后用温毛巾敷面，并按摩面部，使毛孔充分张开，可以让面膜上的精华液充分被吸收，这个过程大概持续3分钟就可以。 第三步，敷上适合你皮肤的面膜，用手轻轻抚平，使面膜更加贴合面部。敷面膜的时间一般持续15-20分钟就足够了，这个时间已经可以让面部吸收足够的精华液，敷太长时间也不会吸收更多，反而会导致面膜上的精华液蒸发而造成浪费。 第四步，敷完面膜后，可以将面上的精华液涂到身体的其他部分，无需用清水洗干净。然后用一张冷毛巾敷面，这样可以使毛孔收缩，防止做完面膜后毛孔粗大。
五、晚餐前运动还是晚餐后运动好？
一般情况下，晚餐后，45分钟运动比较好。不过不要做剧烈的运动。就是到室外做一些有氧运动就行，比如，快走，健身操，慢跑等。因为刚吃完饭，一定要掌握运动强度，否则容易引起胃肠的不舒服。
六、运动前用泡沫轴还是运动后？
运动后使用泡沫轴更为合适。因为运动后使用泡沫轴可以帮助肌肉更好地恢复，减少肌肉酸痛和肌肉拉伸，促进肌肉的代谢废物排出，从而减轻肌肉疲劳。而若在运动前使用泡沫轴可能会导致肌肉过于松弛，影响运动效果，并且也不利于肌肉的保护。值得一提的是，泡沫轴不应该当做完整替代（pre-workout / post-workout stretching），伸展运动（dynamic / static stretching）对于肌肉和关节的保护和增强是至关重要的，并应该与泡沫轴结合使用。
七、冥想是运动前做还是运动后？
冥想是运动前做。因为进行冥想可以帮助人们放松身体和思维，减少压力和紧张感，有助于提高运动效果。而若是运动后做冥想，则可能会感到疲劳和不适，影响效果。此外，运动前做冥想也可以帮助人们集中精力，提高注意力和专注度，有助于避免运动中的意外事件。所以，在运动前进行冥想，可以取得最佳效果。
八、桑拿在运动前还是运动后？
由于妹子你是向着减肥瘦身的效果效果去的，我的建议是先慢跑再游泳后桑拿，但是建议妹子你把跑步时间缩短一些。
之前我也解释过有氧和无氧的先后顺序，今天也是基于这样的思路去讲。
你很健康的选择了快走或者慢跑是非常不错的。
慢跑和快走能够讲身体适度热身，同时增加了身体肌肉的供血。在游泳之前能再辅做几个拉伸是最好的了。
由于慢跑之后，大腿和腰腹处于充血状态，身体也比较热在游泳的时候不容易出现抽筋现象。为什么桑拿要放在最后，因为桑拿蒸汗属于比较快速消耗脂肪的。
从两个方面来讲，第一桑拿放在跑步和游泳之前不能重复燃烧脂肪；第二桑拿会大量出汗，流失很多电解质。如果桑拿后再进行跑步或者游泳，抽筋是必然的，同时也有损身体健康。所以推荐第一种方式。但是要提醒你的是，快走和慢跑时间不要太长，也不必到汗流浃背，身体微微发热即可。祝君好
九、拉伸运动是运动前做还是运动后做？
拉伸运动应该是在运动后再做，运动前做的运动是热身运动。比如跑步，跑步前的热身运动和跑步后的拉伸运动一样重要。跑步后，拉伸韧带，有利于身体的恢复。
十、夜晚跑步前吃东西好，还是跑步后吃东西好？
跑步后吃东西好
晚上跑步锻炼身体，一般都是选择饭后。如果是慢跑、快走，饭后半个小时左右就可以。如果是要剧烈的运动，强化的锻炼，最好是饭后2个小时左右。