太极拳动作要领？

一、太极拳动作要领？

1． 心静体松，精力集中。　　保持松静，首先要把大脑静下来。然后放松周身肌肉关节和内脏器官。排除一切干扰因素，全神贯注投入到练拳中去。　　

2． 虚领顶劲，尾闾中正。　　头正颈直，虚领顶劲。口唇自然闭合，下颌向里收，舌放平，动作要向何处，眼神先去，眼随手动，手到眼到，停时目光经食指前视。　　

3． 沉肩坠肘，坐腕舒指。　　肩要松沉平齐，不可一高一低。肘要松沉微屈。意贯指尖。　　

4． 含胸拔背，气沉丹田。　　锁骨平准对齐，胸肌放松，称作含胸。背肌也要放松，背肌骨节微有上提之意，背部皮肤有绷紧的感觉，称作拔背。　　

5． 以腰为轴，上下相随。　　腰为主宰，带动四肢运动。腰腹肌转动，胸背肌亦随之转动，带动四肢的缠绕圆转。作到上下呼应，融为一体，内外、上下、左右、前后要协调一致。内外合一，一气呵成。　　6、步法灵活、虚实分明。　　运劲如抽丝，迈步如猫行。运动时两腿要分清虚实，随着重心的转移，两足要交替支撑重心，以保持全身的平衡。　　7、势正招圆，连绵不断。　　势正是指动作端正，不散漫，不蜷缩，不歪斜。招圆是指动作圆满，舒展不拘不僵。动作之间要求连绵不断，招招贯串，整套动作要一气呵成。　　8、以意导动，内外合一　　打太极拳时，要求精神贯注，意守丹田，要“心静用意”。使意识专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作。动作过程中，内部与外形的开合虚实和旋转变换，务求作到“上下相随，内外合一”意想劲到，动必合法。

二、太极拳十大实战动作要领

太极拳十大实战动作要领

太极拳是一种历史悠久、源远流长的传统中国武术。它以缓慢、柔和的动作为特点，注重内家拳的修炼，同时也是兼具防身和健身功能的一门武术。太极拳的实战动作要领深受广大武术爱好者的关注和追捧。下面将为大家介绍太极拳十大实战动作要领，帮助大家更好地理解和掌握太极拳的实战技巧。

要领一：开展胸腔

太极拳的第一个实战动作要领是开展胸腔。开展胸腔可以改善呼吸，使整个身体放松，并为后续动作提供动力。在练习中，要保持胸腔的开阔，让气息顺畅流动。

要领二：保持重心稳定

保持重心稳定是太极拳实战的关键。要通过调整身体的重心，保持稳定的站立姿势，从而提高击打和防守的稳定性。在动作中要注意脚步的稳定，下蹲时重心下移，保持身体的平衡。

要领三：强化下盘

太极拳实战动作要领之一是强化下盘。下盘是太极拳的力量源泉，通过加强下盘的锻炼，可以增强身体的稳定性和爆发力。在练习中要注重下盘的发力，尤其是腿部的力量。

要领四：灵活运用手腕

太极拳实战中手腕的运用非常重要。灵活运用手腕可以增加拳法的准确性和威力。在练习中要注重手腕的柔韧性和灵活性，通过手腕的细微调整来增加击打的力量。

要领五：注重呼吸控制

呼吸控制是太极拳实战的关键要素之一。通过呼吸的调节，可以增加内力的输出，并在实战中保持稳定的心态。在练习中要注重吸气和呼气的配合，提高呼吸的深度和频率。

要领六：精准打击要害

太极拳实战着重打击对手的要害部位，如头部、胸口、腹部等。通过精准打击要害，可以迅速有效地摧毁对手的攻势，并保护自己的安全。在练习中要注重瞄准目标，通过精确的击打来取得优势。

要领七：练习腿法

腿法是太极拳实战中非常重要的一环。通过练习腿法，可以增加腿部的力量和灵活性，提高踢击的效果。在练习中要重视腿法的训练，注重腿部的协调和灵活运动。

要领八：动作连贯流畅

太极拳实战动作要领之一是动作的连贯流畅。动作的连贯流畅可以提高实战的灵活性和应变能力。在练习中要注重动作的串联，通过不断地练习和磨砺，使动作更加自然流畅。

要领九：注意身体协调性

太极拳实战要求身体的协调性。通过注意身体的协调性，可以使各个部位的动作更加协调一致，提高整体的战斗力。在练习中要注重身体各部位的协调配合，保持良好的身体平衡。

要领十：注重心理素质

太极拳实战需要注重心理素质的培养。保持稳定的心态，增强自信心和冷静的判断能力，是太极拳实战的关键。在练习和实战中要注重心理素质的调整，通过冷静的思考和灵活的应变，做出正确的决策。

以上就是太极拳十大实战动作要领的介绍。希望能对广大太极拳爱好者有所帮助。太极拳实战需要不断的练习和磨砺，只有在实战中不断探索和总结，才能更好地掌握太极拳的真谛。祝大家在太极拳的路上越走越远！

三、杨氏太极拳43式动作要领？

杨氏43式太极拳动作名称 1. 预备式 2. 起式 3. 掤手上式 4. 揽雀尾 5. 单鞭掌 6. 右云手 7. 左云手 8. 右云手 9. 单鞭掌 10. 抽身下式 11. 左金鸡独立 12. 右金鸡独立 13. 右倒撵猴 14. 左倒撵猴 15. 右倒撵猴 16. 斜飞式 17. 提手上势 18. 白鹤亮翅 19. 左搂膝拗步 20. 手挥琵琶 21. 左搂膝拗步掌 22. 右搂膝拗步 23. 左搂膝拗步掌 24. 海底针 25. 扇通臂 26. 翻身撇身捶 27. 卸步搬拦捶 28. 右野马分鬃 29. 左野马分鬃 30. 转身左玉女穿梭 31. 右玉女穿梭 32. 右蹬脚 33. 左打虎式 34. 右打虎式 35. 翻身右蹬腿 36. 双峰贯耳 37. 披身左踢腿 38. 转身摆莲脚 39. 弯弓射虎式 40. 卸步搬拦捶 41. 如封似闭 42. 十字手 43. 收式

四、85式杨氏太极拳动作要领？

杨氏85式太极拳的动作要领有如下几点：

a凝神静气，心中排除杂念，注意力集中，做到有拳无我的境界；

b动作舒展大方，张弛有度，即每一个动作做到位，该就伸展就伸，该收缩就收，c动作缓慢连续，适当加力（内力），也就是说每一招一式既要做到位，招一式之间要紧扣相连，每个动作看似无力但内劲十足，最后尽量学会运气调息。

五、24式简化太极拳动作名称及动作要领？

起式，揽雀尾，单边，提手上式，白鹤亮翅，搂膝拗步，手挥琵琶，搂膝拗步，单边，下式，金鸡独立，倒捻猴，斜飞式，左右打虎，双风贯耳，扇通背，撇身锤，进步搬览锤，揽雀尾，单边，下式，上步七星，退步跨虎，转身摆莲，弯弓射虎，搬揽锤，入封似闭，十字手，收势！

立身中正，松腰松胯，沈肩坠肘，虚领顶颈

六、传统杨氏太极拳91式动作要领？

1 起势 32 右分脚 63 金鸡独立右式

2 揽雀尾 33 左分脚 64 金鸡独立左式

3 单鞭 34 转身左蹬脚 65 倒撵猴

4 提手上式 35 左搂膝拗步 66 斜飞式

5 白鹤亮翅 36 右搂膝拗步 67 提手上式

6 左搂膝拗步 37 进步栽捶 68 白鹤亮翅

7 手挥琵琶 38 翻身撇身捶 69 左搂膝拗步

8 左搂膝拗步 39 进步搬拦捶 70 海底针

9 右搂膝拗步 40 右蹬脚 71 扇通臂

10 左搂膝拗步 41 左打虎式 72 转身白蛇吐信

11 手挥琵琶 42 右打虎式 73 进步搬拦捶

12 左搂膝拗步 43 转身右蹬脚 74 上步揽雀尾

13 进步搬拦捶 44 双风贯耳 75 单鞭

14 如封似闭 45 左蹬脚 76 云手

15 十字手 46 转身右蹬脚 77 单鞭

16 抱虎归山 47 进步搬拦捶 78 高探马穿掌

17 肘底捶 48 如封似闭 79 转身十字腿

18 倒撵猴 49 十字手 80 进步指裆捶

19 斜飞式 50 抱虎归山 81 上步揽雀尾

20 提手上式 51 斜单鞭 82 单鞭

21 白鹤亮翅 52 野马分鬃右式 83 单鞭下势

22 左搂膝拗步 53 野马分鬃左式 84 上步七星

23 海底针 54 野马分鬃右式 85 退步跨虎

24 扇通臂 55 揽雀尾 86 转身摆莲

25 撇身捶 56 单鞭 87 弯弓射虎

26 进步搬拦捶 57 玉女穿梭 88 进步搬拦捶

27 上步揽雀尾 58 揽雀尾 89 如封似闭

28 单鞭 59 单鞭 90 十字手

29 云手 br> 60 云手 91 收势

30 单鞭 61 单鞭

31 高探马 62 单鞭下势

七、孙氏73式太极拳玉女穿梭动作要领？

玉女穿梭的正确的步法分以下两种

一、右穿梭

落脚转体抱手：左脚向左前方落步，脚跟着地，脚尖外撇，随着全脚踏实，右脚跟抬起呈半坐盘步；上体左转，左手翻转向下，右手翻转向上，两手在左肋前上下相抱；右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。上步错手：上体右转；右脚向斜前方30度上步，脚跟着地；右手由下向前上方划弧；左手由上向后下方划弧，两手交错；眼看右手。弓步架推：上体继续右转，重心前移；右脚踏实，右腿屈膝前弓，成右弓步；右手翻转上举，架于右额前上方，略高于头，掌心斜向上；左手前推至胸前，高于鼻平；眼看左手。

二、左穿梭

转体撇脚：重心稍后移，右脚尖稍外撇，上体右转；右手下落于头前，右手稍向左划弧外展，准备抱球；眼看右手。

八、太极拳第七组动作名称及要领？

第一组 1起势 2左右野马分鬃 3白鹤亮翅

第二组 4左右搂膝拗步 5手挥琵琶 6左右倒卷肱

第三组 7左揽雀尾 8右揽雀尾

第四组 9单鞭 10云手 11单鞭

第五组 12高探马 13右蹬脚 14双峰贯耳 15转身左蹬脚

第六组 16左下势独立 17右下势独立

第七组 18左右穿梭 19海底针 20闪通臂

九、杨氏太极拳精要十八式动作要领？

前后棚上顶下扎左右转腰胯大小臂要囼手座腕

十、85式杨氏太极拳手挥琵琶动作要领？

1，由搂膝拗步变为手挥琵琶时，重心前移和后坐都要求上体正直，不可前俯或后仰。

2，右掌后撤收回时，要以腰为轴，要松肩、坠肘、沉腕这样节节贯串地收回；要以身领手，不 可先将右掌撤回而不顾肩肘部分。

3，左掌上举要带弧形，右臂也不可挺直。

4，做手挥琵琶动作时要有下沉的气势，但精神仍要具有轻灵活泼的意思。

5，同前提手上势要点2，惟左右式相反。