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太极拳入门初学八段锦

来源:www.hn139.net   时间:2023-06-30 12:11   点击:275  编辑:admin   手机版

一、太极拳入门初学八段锦

1. 可以,但不太建议。2. 太极拳和八段锦都是传统的中国健身功法,都有其独特的优点和特点。太极拳注重内功修炼,可以提高身体的柔韧性和平衡感,同时也有很好的缓解压力的作用。八段锦则注重锻炼身体的力量和耐力,可以增强身体的肌肉和心肺功能。如果只练八段锦而不练太极拳,可能会导致身体柔韧性和平衡感的欠缺。3. 如果时间有限,可以根据自己的需求和兴趣选择其中一种进行练习,但最好还是能够兼顾两种功法的练习,以达到全面锻炼身体的效果。

二、太极拳入门必学基本功

从“正“、“松”二字入手,才是最正确的选择。

所谓“正”,有两层含义。一是将套路、姿势练正确(这是起码的要求),二是身法要“正”(这点尤其重要)。

所谓“松”,是指以最少的体能内耗去完成身体的合理运动。由松产生的柔劲是一种建立在“正”的基础上的“松沉拔长劲”,它内含一种“绵里藏针”的技术。所以,“松”不是那种无身法、无领劲的“松懈、软塌”。  

三、太极拳入门初学教程

一身之劲,练成一家,分清虚实。发劲要有根源。劲起于脚根,主于腰间,形于手指,发于脊背,又要提起全付精神。于彼劲将出未发之际,我劲已接入彼劲。恰好不后不先,如皮燃火,如泉涌出,前进后退,无丝毫散乱。曲中求直,蓄而后发,方能随手奏效。此谓借力打人,四两拨千斤也。

四、太极拳入门基本功初学者必练

1. 先学拳。2. 因为太极拳的基本功都是从拳开始练习的,拳法中的动作比较简单,易于掌握,可以帮助初学者建立正确的身体姿势和呼吸方法,为后续的脚法打下基础。3. 在学习拳法的同时,可以逐渐加入一些脚法的练习,例如单鞭、提手上势等,逐渐过渡到脚法的练习。同时,学习太极拳还需要注重内功的修炼,如意行气、小周天等,这些都需要在拳法的基础上逐渐练习。

五、太极拳入门套路

24式简化太极拳是普及的,入门的;42式是竞赛套路;还有84式,时间较长,锻炼量大一些。

这些是统编套路(综合各家特点的)。另外陈式、杨式、吴式、武式、孙式都还有各家的竞赛套路,一般也是42式或44式。有各家的传统套路,一般是80多式或100另几式。初学者可从24式简化太极拳学起。本人练太极拳十多年,也教过很多,意见仅供参考。

六、太极拳入门初学

从零开始入门太极共有五式。因为太极拳是一种较为复杂的武术技能,许多人初学时会感到无从下手。为了让初学者顺利掌握太极拳的基本技能,传统的太极拳入门分为“五式”。这五式包括起势、单鞭、云手、高探马和收势。通过这五式,初学者可以了解太极拳的基本姿势、步法和手势。此外,入门太极还需要学习呼吸和精神调控等方面的知识,太极拳修炼中精神与身体的调和同样重要。入门太极只是太极拳学习的第一步,还需要不断地练习和实践。

七、太极拳入门自学教程从零开始

24式太极拳的分解步骤为:

起势、野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶、倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、

单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、

左右穿梭、海底针、闪通臂、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。

24式太极拳是国家体委于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作,但相比传统的太极拳套路来讲,其内容更显精练,动作更显规范,并且也能充分体现太极拳的运动特点。

扩展资料:

太极拳以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,是高层次的人体文化。

作为一种饱含东方包容理念的运动形式,其习练者针对意、气、形、神的锻炼,非常符合人体生理和心理的要求,对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处,有着极为重要的促进作用。

太极是中国古代最具特色和代表性的哲学思想之一,太极拳基于太极阴阳之理念,用意念统领全身,通过入静放松、以意导气、以气催形的反复习练,以进入妙手一运一太极,太极一运化乌有的境界,达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的。

八、太极拳入门初学口诀

24式

1、起势:向左开步,两手平提,曲膝下按。

2、左右野马分鬃:丁步右抱,转身开步,弓步左分,后坐翘脚,左转撇脚,丁步左抱,转身开步,弓步右分,后坐翘脚,右转撇脚,丁步右抱,转身开步,弓步左分。

3、白鹤亮翅:跟步中抱,后坐右转,虚步亮掌。

4、左右搂膝拗步:右下左拨,丁步反提,弯肘开步,搂膝推掌,后坐翘脚,左转撇脚,丁步反提,弯肘开步,搂膝推掌,后坐翘脚,右转撇脚,丁步反提,弯肘开步,搂膝推掌。

5、手挥琵琶:向前跟步,后坐右转,翘脚调掌。

6、左右倒卷肱:右后划弧,弯肘提腿,退步推掌,左后划弧,弯肘提腿,退步推掌,右后划弧,弯肘提腿,退步推掌,左后划弧,弯肘提腿,退步推掌。

7、左揽雀尾:丁步右抱,转身开步,弓步左捧,右抱左粘,后坐右捋,左转弯肘,弓步前挤,后坐托掌,弓步前按,后坐翘脚,右转开掌。

8、右揽雀尾:丁步左抱,转身开步,弓步右捧,左抱右粘,后坐左捋,右转弯肘,弓步前挤,后坐托掌,弓步前按。

9、单鞭:后坐翘脚,左转抹手,后坐云手,丁步勾手,转身开步,弓步左推。

10、云手:后坐翘脚,右转按捋、,换重左云,提按并步,换重右云,提按开步,换重左云,提按并步,换重右云,提按开步,换重左云,提按并步。

11、单鞭:换重右云,丁步勾手,转身开步,弓步左推。

12、高探马:跟步仰掌,后坐弯肘,虚步探掌。

13、右蹬脚:穿掌提腿,落步开掌,丁步叉抱,提膝反掌,开掌蹬脚。

14、双峰贯耳:收腿并掌,落步垂手,弓步贯拳。

15、转身左蹬脚:后坐翘脚,左转开掌,后坐沉肘,丁步叉抱,提膝反掌,开掌蹬脚。

16、左下势独立:收腿勾手,仆步穿掌,撩掌勾手,提膝挑掌。

17、右下势独立:右腿点步,左转勾手,仆步穿掌,撩掌勾手,提膝挑掌。

18、左右穿梭:左转落步,半坐左抱,右转开步,右架左推,后坐翘脚,丁步右抱,左转开步,左架右推。

19、海底针:跟步按掌,提膝抽掌,虚步叉掌。

20、闪通臂:上步提手,右架左推。

21、转身搬拦捶:后坐翘脚,右转摆掌,左架抱拳,摆步搬拳,拦掌上步,弓步冲拳。

22、如封似闭:后坐托手,弓步前按。

23、十字手:后坐翘脚,右转开掌,左坐沉肘,并步叉抱。

24、收势:反掌下按,立正还原。

九、太极拳入门自学教程

太极入门必须要练的

1:活臂

2:动腰

3:坐腿

十、太极拳入门视频

步骤/方式1

第一组

1、起势:

动作要点:(一)左脚分开半步;(二)两手慢慢前平举与肩同高;(三)屈腿下蹲两手下落按到腹前。

步骤/方式2

2、左右野马分鬃:

动作要点:

野马分鬃(一)

①转腰抱手收脚,两手上下合抱。②转身上步;③弓步分手,指尖与眼同高。

步骤/方式3

野马分鬃(二)

①转腰撇脚;②抱手收脚,上手高与肩平,下手与腹平。③转腰上步向前迈出一步。④弓步分手,前手心斜向上与肩平,后手按在胯侧手心向下。

步骤/方式4

野马分鬃(三)①转腰撇脚;②抱手收脚;③转腰上步脚跟轻轻落地;④弓步分手,眼睛注视前手的指尖。

步骤/方式5

3、白鹤亮翅:

动作要点:(一)向前抱手后脚跟半步,脚掌落地;(二)重心后移坐腿转腰分手;

步骤/方式6

(三)转向前方虚步亮掌,前脚脚掌虚点地面。

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