一、健脑饮食白领女性在工作中由于精神压力较大，易觉疲劳，可出现神经衰弱综合症。因此，要注意健脑饮食。首先，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛，提高思维能力；其次，脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素。因此，宜多食些富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等；再次，适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，一般认为每天补充10克以上的磷脂，可使大脑活动机能增强，提高工作效率。此外，多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。
二、减肥降脂饮食一般认为，肥胖的人常伴有高血脂症。通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维素，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐，少吃零食，减少糖分的摄入。
降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。
多吃富含维生素、蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。
少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片，它们具有良好的降血脂作用。
上班族春季养生怎样饮食？
饮食均衡
春季可以适当地摄入一下蛋白质，维生素，矿物质元素，切不可暴饮暴食过多摄入，加重肝脏负担造成胆汁分泌失调。可以多吃一些绿色的蔬菜。比如说菠菜，生菜等。
饮食要清淡
冬季有时候我们为了抵御寒冷多吃一些高温，大补的食物，比如说羊肉，火锅等。到了春季饮食上要以清淡为主，口味切记太重，尤其是高血压，增有过心脑血管疾病的朋友更要注意，因为春季多发头部疾病，所以在饮食方面要注意预防。
主食可以以面食为主
在春季主食可以以小麦为主食。黄帝内经当中曾说：肝属木，其畜鸡，其谷麦。意思是说肝在五行中是属木的，而在五畜当中为鸡，在五谷中为麦，所以春季多吃一些以小麦为主的面食或者加工产品对身体是有好处的。
多甜少酸
春季多发肝火旺盛，这个时候在饮食方面应该多吃一些甜味，少入一些酸味食品。无味入五脏，酸生肝，苦生心，甘入脾，辛入肺，咸入肾。
多吃会增加肝气过旺，影响脾胃之气，而且对于脾胃不好的人来说影响肠胃的吸收消化。甜味食物可以增加脾胃之气，健脾养胃，可以助消化。
多吃一些润肺食物
虽说春季重在养肝，但是也要注意春季多发哮喘咳嗽，又是细菌和病毒的多发季节，所以在饮食方面也要注意多吃一些润肺的食物，比如说雪梨可以生津润肺，清热化痰，可以增加肺气功能。
多喝水
肝是我们人体的解毒器官，春季多喝一些水，可以促进人体的新陈代谢，促进血液循环，把人体内的一些垃圾及时的排出体外，减少肝脏负担。
另外春季适当的喝一些花茶比如说玫瑰花茶可以行气解郁养护肝脏。
可吃阳性食物
春季应顺应四时之气，适当的吃一些补阳的食物，比如说韭菜，大葱，洋葱之类的增加人体肝阳之气，另外春季阳气多行于体表，身体内部阳气略显不足，吃一些补阳的食物也可以增加肾气。
春天饮食上面需注意，少吃酸食，适当吃一些甜味的食品。酸味食物不利于舒展肝气，酸性食物容易使肝气偏亢，也影响脾的运化转输功能。春天是阳气初升的季节，吃甜食可以滋养人体的阳气，有助于人体春季的新陈代谢。么么推荐大家在春季要多吃绿色蔬菜和野菜，尽量不要吃过于油腻的食物，生冷食物也少吃，以免伤及肝脾。