请问请问，长期上夜班的人应该怎么弥补熬夜带

补充维生素B 每天吃三个枸杞要坚持 尽量还是少熬夜的好

清淡饮食，忌食辛辣油腻，多吃水果蔬菜多喝水，规律起居早睡早起，注意身体卫生，另外可以喝一些凉茶【清火养}元胶{囊】

可以吃紫一葡萄籽维e软胶囊
1、葡萄籽能抗氧化、淡化色斑、调节内分泌失调引起的皮肤干燥，降低黑色素，美白肌肤，祛黄褐斑。（抗氧化。可以美白祛斑）
2、葡萄籽可刺激细胞分裂与组织再生，活化表层细胞，减少皱纹，延缓衰老。
3、葡萄籽能抑制与清除体内自由基，发挥抗癌抗过敏的作用。（抗过敏。针对的群体一般属于办公室工作，需要面对电脑，工作环境有辐射，可能导致面部有斑。另一种是户外工作的女性，工作环境需要抗紫外线，皮肤需要抗过敏）
4、葡萄籽具有抗前列腺癌、抗肝脏肿瘤的作用，还可以对抗神经系统的损伤。
5、葡萄籽油由葡萄种子冷压制成，由于富含人体无法自行制造的植物性Omega-3(亚麻酸)和不饱和脂肪酸，因此被视为一种保健食用油。