一定要保证营养充足，营养不足会减少泌乳量，也会降低乳汁质量。
饮食上需要注意：
①增加动物性食物，比如鱼肉、蛋类、瘦肉等食物，它们可以给机体提供丰富的优质蛋白和一些矿物质维生素。 膳食指南推荐这个时期每天应该比普通人增加80-100g鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入（总量220g/天），如果条件限制，也可以用大豆和豆制品替代提供优质蛋白。
②选用碘盐烹调食物，每周建议摄入至少一次海鱼、贝壳类、海带等海产品。它们对保证乳汁中碘、DHA等n-3不饱和脂肪酸以及维生素A的含量有重要作用。
③建议每周吃动物肝脏，1-2次，大概总量是85g的猪肝或者40g鸡肝。有利于保证乳汁维素A的含量。
④每天喝奶，总量应达到400-500ml。哺乳期每天的钙推荐量增加，达到1000mg。奶和奶制品是钙的良好来源。1000mg的钙量大概需要鸡蛋1个，豆腐100g，绿叶菜250g，鱼类100g，虾皮5g，牛奶500ml。
⑤足量的水摄入，多喝粥、汤水等含水量丰富的食物 。水量充足是泌乳量的关键。
⑥拒绝酒精。
——黄恋淳
母乳的营养成分不会受饭菜的影响。
饮食调理的作用在于：
1、增加泌乳量
2、给宝妈妈补充充足营养
饮食调理的重要性：
宝妈妈摄食既要满足自己身体需要，也要供给宝宝，在摄入营养不够的情况下，会吸收母体原本储存的营养，分泌乳汁，供给孩子。这是母爱的伟大。所以，为了健康的身体，均衡饮食，注重营养。
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李秀平营养师
省妇幼营养协会委员
省月子餐三等奖获得者
产妇吃点什么营养品好？生完孩子身体比较虚弱，一般吃什么调理？
产后生了孩子以后身体比较虚弱，首先要注意多吃一些汤子饮食，比如鸡汤，鱼汤，鸡蛋汤之类的。而且要注意休息，注意保暖，不要受凉了。阴部也要注意清洁卫生也要注意观察阴道流血的情况。如果有流血比较多也要注意检查治疗的，不能耽误的。
女性产后如何调理身体？
感谢你的问题：女人的三个重要时期：少女：月经来潮 女人：处女被破 真女人：产有子女健康真女人：绝经期健康长寿，天伦之乐
生育，是女人一生中一个重要的转折点，不但意味着她从一个妻子转变为一位母亲，同时也意味着她的身体发生了翻天覆地的变化。分娩中女性大量失血以及劳累，加之还有可能发生产伤，筋骨腠理大开，身体虚弱，内外空疏，如果此时不慎使风寒侵入，或大怒大悲，或过多房事，就会引起相关疾病，被称为产后月子病，如果不及时祛除，就会折磨女人一生。
恶露不净
胎儿娩出后，胞宫内遗留的余血和浊液被称为恶露，一般产后2周内即可排出，如果超过时间仍然淋漓不尽者即为恶露不尽，可能导致局部和全身感染，严重者可发生败血症；易诱发晚期产后出血，危及生命；剖宫产所导致的产后恶露不净还容易引起切口感染裂开或愈合不良，甚至需要切除子宫。
产后头痛
可表现为长期不明原因的头痛、偏头痛，一般从产后3天即可发病，严重者不能站立，哺乳，脾气暴躁，对新妈妈的日常生活和宝宝的哺乳影响很大，更有甚者一生都会忍受这种折磨。
产后风湿
指产后或人工流产术后体虚之时，感受风寒湿邪，伤及关节、筋脉、肌肉、皮肤等组织所引起的肌肉关节酸困、疼痛为主要表现的疾病。本病主要以全身肌肉关节的疼痛变形、怕风、怕冷、不耐劳累为主要表现，多伴有头痛、头晕、恶风、眼眶疼痛、眼睛干涩多泪，遇到冷风阴雨天气可加重，可延续多年，严重者不能下床，失去自理能力
产后贫血
分娩过程失血过多或者孕期贫血，很容易造成新妈妈贫血，造成全身乏力、食欲不振、抵抗力下降，严重时还可以引起胸闷、心慌等症状，并可能产生许多并发症，影响自身恢复和宝宝的哺乳
产后虚弱
产后妇女由于大量失血，或者孕期营养不足，常造成产妇气血两虚，身体机能和免疫力低下，表现为产后体虚，头晕目眩伴有食欲不振、恶心、发冷、头痛，心悸多汗伴有口干舌燥，乳房肿痛，失眠神疲，畏寒怕冷，记忆力下降等症状
那么如何进行调理呢：
1.神养：
心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。所以，应该经常保持乐观的情绪。
2.睡养：
保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。要学会科学生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。
3.动养：
要经常参加体育锻炼，特别是生育过的女性，更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。
4.食养：
女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。
5.药养：
贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮；也可用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用；还可食用首乌20克，枸杞20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮成的仙人粥，有补血养血的功效；贫血严重者可加服硫酸亚铁片等。
另外，女性要保持愉快，生活规律，积极锻炼，合理膳食，均衡营养，行经期忌食生冷等。这样才能增强身体和体内造血功能，才能确保健美之躯和容颜靓丽。
送你医馆长送你一个食疗的：
黑木耳煲红枣
[原料]黑木耳40克，红枣20枚。
[做法]将木耳、红枣洗净放入锅内，加水适量，文火煎煮30分钟即可。
[用法]每日2次，连服7天。
[作用]凉血止血。主治血淋、崩漏。
[评注]黑木耳味甘性平、能凉血止血，配伍红枣健脾益气。