我是2001年开始吸烟，中间断过四次，最长的是一年半（2006/11/06-2008/05/04）这一次是2019/02/20到现在。全靠毅力。我在2019/03/18开始减肥到现在。双管齐下可以分散注意力。
如何快速有效戒烟？
戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数， 不要让自己看到香烟、打火机和烟灰缸。 避免到习惯吸烟的场所活动。 用餐后喝水、吃水果或者散步，摆脱吸烟的想法。 烟瘾来的时候，要立刻做深呼吸或者咀嚼口香糖。要经常提醒自己，不要戒烟前功尽弃。
如何才能尽快戒烟？
我抽烟不算早，工作了才开始的吧。抽了15年，最多的时候抽三包万宝路，喝酒和打麻将的时候更多。
后来刻意抽点焦油含量低的，换成中南海了，5毫克的。
2003年的有一天，跟朋友喝酒过程中，喝得高兴，也不知谁说起了戒烟的事，说不好戒，太难了。我当时就说，我可以戒了，不抽了。朋友们都说我吹牛逼。
我也喝了点酒，当场把随身刚买的两盒中南海烟，配着打火机一起就送人了。
第二天，醒酒了，第一件事就是找烟，但隐约记得这件事。自己就有些下不来台了，有些懊悔。想抽吧，不好意思。不抽吧，早晨起来这个烟的滋味，大家都知道。
还好，头天喝酒喝得晕乎乎的，家里倒是有烟，一条中南海，昨天装了两盒，没大抽就送人了。但没找到火机，就再没抽。
中午，又是原帮人马，继续凑在一起吃饭，没敢再喝酒，喝了会茶，感觉舒服点了，掏出了一包没拆封的中南海，开始忙着到处找打火机。
这时，有好事的朋友就笑着怼我，“不是戒了吗？说话算不算话啊？还是不是男人？”
我装作昨晚喝多了不知道的样子，问道，“怎么了？什么戒了？”
这时，又有别的朋友一起来笑话我，“昨天不是那么牛逼说戒烟了？怎么又抽上了？”
“对啊，烟和打火机都送人了……”
让大家说完了我，都来看我，把我自己放在高台子上下不来了。
“不抽就不抽吧，我也记不清了，”说着，我把一盒没拆封的中南海又送人了。
这一中午就开始烦躁了，坐也不是，站也不是。朋友看我这样，笑说“抽吧，抽吧！别遭这个罪了。”
我没敢再接话，怕动摇自己的决心。其实，说实话，我自己也想看看自己到底是不是男人，有没有意志力。
回家的路上就考虑，家里还有七包没拆封的呢？怎么办？再送人，眼不见心不烦？这也不是个事啊，烟想要随处可见，自己当鸵鸟把头钻沙子里，自己骗自己，那不起作用。
所以决定把所有的香烟都配上打火机，考验一下自己。在楼下的小超市买了七个打火机，回家一个打火机配一包“中南海”。
床头柜上，沙发前的茶几，厨房的炉灶边，阳台上。甚至马桶边的洗漱台抽屉里，我都安排了一包拆开封的整包香烟+一个打火机。
意思很明确，我不想因为自己手头没有烟而不抽，而是必须做到想抽的时候，不管在哪里，不用起身，随手就可以很轻松地拿到烟和打火机。如果愿意的话，可以马上点上。
我感觉这样才能真正戒烟，真正考验自己的意志力。
受折磨的日子开始了，多少年养成的习惯，一天想改，哪那么容易？尤其早上起来的第一支烟，那口感，抽过烟的朋友都了解。还有饭后一支烟，赛过活神仙。
多少次，把烟抽出来放在鼻子下闻，放在嘴边上滚来滚去，那个思想斗争啊。不过还好，最后，还是东风压倒西风，又把烟塞回去了。
有时就这样开导自己，已经一天不抽了，遭了一天罪，不能白遭。
已经一个星期没抽了，不能白遭一星期罪。
已经一个月没抽了，再坚持坚持。
不管进超市，还是什么小卖店，眼神先不由自主地瞟向了香烟柜台。“万宝路”是我抽了多少年的牌子，劲大，一看到红白相间的”Marlboro”，心里就痒痒的，总是想买几包，不抽，放家里看也好。
为了配合戒烟，也想了各种办法，那段时期，口袋里装着各种小零食，瓜子、口香糖、花生米、甚至小孩子吃的奶片。
日子一天天过去，煎熬中尽管感觉抽烟的欲望渐渐淡了，但内心仍旧在为自己寻找一个合适的冠冕堂皇的借口。
第二年的春节，大年初二，父亲因病住院手术，内心万分焦虑和担心。住院那天就买了一包软中华，放在口袋里。想随时给自己个理由安定情绪。
父亲手术很顺利。住院十几天，每晚都是我在陪床，中间也出去过无数次在楼梯间，跟软包“中华”较劲，最终父亲出院那天，我把已经揣的拧拧巴巴的整包“中华”又送人了。
我感觉父亲住院那次，是已经取得了决定性的成果了。从那以后，再也没给自己买过和准备过香烟。
至今十八年了，不敢说戒烟成功，只能说阶段性成功吧。
希望我的故事，对你能有所帮助，最好让周围的人监督你，对你形成压力，咬咬牙也就戒了。说实话，是不好戒。但如果一个人能把烟戒了会极大地增强自信心。干什么都不怕了。
朋友加油吧！[大笑][加油]