可以通过以下的方法来调节一下，希望对你有帮助。 1.多吃含膳食纤维丰富的食物，如：蘑菇、木耳、海带、紫菜、粗粮等。 2.多喝水：每天喝水2500ml以上。 3.养成良好的排便习惯，每天不管有没有便意，选择固定一个时间，去厕所蹲3~5分钟，目的是培养排便反射。 4.少食辛辣刺激性食物。 5.通过这些调整效果不好，可以用美国益欧恪, 试试这个没有副作用,不过贵。