我们需要“清肠”“排毒”吗？

我们需要“清肠”“排毒”吗？清肠排毒其实主要指的就是肠道中的垃圾的清理，其实这个是需要的，并且是非常有必要的，身体中的毒素一说，众说纷纭，这种毒素其实并不是指身体中真的有毒，而是这些代谢的废物垃圾还储存在身体中，会攻击细胞，引发身体的疾病，因此排毒，而这种毒素大多指的是将肠道中的垃圾排出体外，这样不仅促进肠道的健康，还能减少血管的危害。

通常我们的肠道中每天代谢的食物残渣如果每天不能及时排除体外，这些垃圾就会在肠道中发酵，产生有毒有害的物质，而这些有毒有害的物质，还会被重新吸收入血，到身体各个器官，尤其是对于细胞和血管产生一定的伤害，长期如此的人，容易出现肤色暗沉，发黄，出油，长痘，并且还容易出现口臭等等问题，而对于血管来说，易增加血脂，引发血管堵塞。

那么清肠排毒应该怎么做呢？

其实也不难，只是需要注意平时的饮食和生活习惯：

1.多吃蔬菜，适量吃水果，蔬菜每天500g，水果每天最好在半斤左右，能够提供丰富的膳食纤维帮助润肠通便 。

2.主食粗细搭配，尤其是粗杂粮中的膳食纤维也比较丰富，可以帮助润肠通便，预防便秘。

3.足量饮水，每天不低于1500-1700ml，最好达到2000ml，如果夏天或者运动时消耗的水分更多，那么饮水量也需要增加。

4.控制动物性的食物，尤其是动物肥肉，油炸类的食物以及烧烤，油脂和蛋白质摄入过多，易引发便秘。

5.每天运动，最好不少于半小时。

6.避免熬夜，晚上一定要早睡，熬夜也是引发便秘的一个重要因素。

7.每天也可以进行揉腹，这样可以帮助刺激肠道蠕动，对于缓解和预防便秘有很好的作用，最关键的是还能减少腹部堆积的脂肪。最好每天顺时针和逆时针分别揉50次。