骨盆瘦腰瑜伽 对抗小腹 做腰娆女人，爱美网教你

　　腹部脂肪过多，不仅影响着体型，对健康更是有严重的隐患。今天就让瑜伽老师来教你打败小腹婆的瘦腰方法：骨盆瑜伽动作，紧实小腹，滋润骨盆 　　骨盆开展运动对妇女非常重要，其中最重要的一环就是“骨盆底肌肉(群)运动”，也叫做“凯格尔运动”或是“会阴收缩运动”。骨盆底肌肉是骨盆内部的一群肌肉，它们在身体形成一个底板，围绕著尿道、阴道与直肠，与括约肌一同控制这些开口的开阖。 　　缩小腹 雕塑线条 　　资深瑜伽老师于文蕙表示，一般的运动不容易训练到深藏在骨盆底的肌肉，以瑜伽伸展才能强化这些深层肌群，通常我们会采取主动式的收缩运动来强化骨盆底肌肉，加强尿道括约肌的力量，并给尿道、膀胱与子宫足够的支撑力量，抵抗身体运动时增加的腹部压力。 　　在进行这种运动时也会锻炼到腹横肌的收缩及背部多裂肌，对于平坦小腹及雕塑身体线条也有相当大的帮助。 　　蝗虫式　　功能：强化核心肌群。 　　效益：提振精神，紧实臀部美化线条。 　　注意：收下巴，腰部不可过度凹折。