在家的话 准备一对哑铃（重量自己看着办）
先做个热身运动（大概5分钟）
4组俯卧撑每组12个（动作一定标准！要慢！）
4组哑铃飞鸟每组12个，4组哑铃卧推每组12个，4组哑铃上斜卧推每组12个，一共4个动作。
每组之间的间隔时间不要超过100秒。 我不知道你以前有没有运动底子，如果有可以把组间隔缩短到40或70秒！这个组间隔会让你肌肉爆炸！
如果在健身房，也是4个动作。（不包括热身）
杠铃卧推 ，上斜杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟，蝴蝶机夹胸（在健身房练胸必练！），龙门架夹胸，上斜哑铃卧推，史密斯卧推，你选4个个数和组间隔不变！纯手打！！！
哪些瑜伽训练动作既能轻松丰胸又瘦身？
每天5分钟轻松丰胸又瘦身！这套瑜伽值得你学习！
丰胸一直是女人不变的话题，和减肥一样，是女人一年360天的日子中，每天都会说一句的话。胸部作为体现女人身材第一要位，如果太小显得是一个太平公主，小编想应该没人愿意被称为飞机场吧？所以对于胸部来说，需要时时刻刻爱护，时时刻刻去保养才会拥有傲人的身材。
随着年龄的增长，胸部的曲线也会承抛物线下垂，这时丰胸成了必要的关键，但是自体脂肪的自然丰胸往往伴随着变胖，所以很多妹子也就直接不管，任由身材走样变形，或者说自己天天上班，根本没时间去针对身材进行塑形和丰胸。
自然丰胸的办法很多，唯有习练瑜伽是最安全且能有效的方法。今天小编就来给大家分享一套专业的塑型丰胸瑜伽，让你坐着也能丰胸。
1.鸽子式
鸽子式，英文名称one-legged royal pigeon pose，梵文名称Eka Pada Rajakapotasana，鸽子式可以强化大腿及小腿的肌肉力量，让腿部肌肉结实线条匀称，让肌肉富有有弹性，重新塑造腿部唯美曲线，最重要的是可以消除手臂上多余的赘肉，前屈打开的胸腔，可以帮助丰胸，减掉副乳，帮助下垂的胸部重新挺拔。
练习方法：
A. 跪姿开始，背部挺直，双膝打开与髋同宽，先屈右膝，右腿往身后伸展，左腿往前，内收在胯下。
B. 右腿屈膝，右手往身后拉住右腿，左手绕过肩部和后脑勺，拉住右手，将左脚背贴地，腰部前推，腹股沟内收，髋部朝向正前方；
C. 维持体式30秒，换左腿屈膝上伸展、右腿内收练习。
2.全莲花坐交叉手抓脚变体式
至善坐是一个缓解身体疲劳的体式，在练习瑜伽鸽子式时，练习至善坐，可以帮助身体内收能量。通过两手往身后拉住脚掌开始，就需要打开胸腔，启动胸肌，所以全莲花式也是当做一个丰胸 的体式练习的。
练习方法：
两腿伸长坐直，内收左腿，脚跟靠近右大腿根部，再内收右腿，右脚跟靠近左大腿根部；背部挺直，两手反手到身后，拉住脚掌，肩部打开，胸腔打开。维持体式30秒。回到伸长的姿势坐直。
以上的体式可以有效地刺激乳房周围的肌肉，使乳房紧致，有弹性。还能刺激乳腺腺体，使乳房丰满圆润。调整内分泌、预防乳腺癌的功效之外，还能使胸型变得更加完美~记得每天练习哦！
祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式等瑜伽动作都可以达到丰胸又瘦身的效果。