以下2种方法配合一下1。使用偏轻的哑铃（不用太沉）~做前平举和测平举。8-12个一组，3组一轮 （早晚各一轮）有酸痛感最好2。完了后做阔胸运动~平时一定注意挺胸~不然驼背就会垂肩PS：我是男生，以前173 55 瘦~没胸没肩，不架衣服。 现在174 68 归功于健身房的训练 上面内容是针对你的体格我想出来的简化版，估计坚持下来一个月就有效