你好，我想告诉你朋友！
瑜伽就是最好的治疗和缓解肩周炎和颈椎病的最好方法！
但是一定要寻寻渐进的坚持练习，放弃就会半途而废！效果缓慢但是有效，不能急于求成，刚开始练习后，会有些轻微的不适感，那是正常现象！
那么，首先开始你可以先做一些简单的入门体位法，之后强调练习一些活动手臂的体位法，因为人体经络，通则不痛，痛则不通！颈部不好，首先肩膀肯定就不好，因为双肩长时间不运动，所以慢慢严重的！
多做一些肩部活动的体位法，在练习一些兔式，单臂抱头式。。。等等颈部可以运动的体位法，但是请注意，如果颈部特别不好的话，一定不要做颈部旋转动作，此类动作会加重颈部疼痛！
我是专业瑜伽老师，希望有什么问题还能在不能关注你。
罗老师
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