盆骨小怎么改善锻炼？

加強腰胯的锻炼，如练瑜伽有专门练盆骨和下肢的动作。也可以练武术基本功扎马步，弓步，压腿，踢腿，拧腰这些动作可以开胯加强盆底肌和腰腹的力量！

膝盖痛可以练瑜伽吗？

推荐练高温瑜伽。

包括美国营养协会在内的许多医疗机构都认为，高温瑜伽能够减轻膝盖疼痛，改善身体健康。

美国骨科医师学会建议，在关节疼痛的同时，对酸痛或僵硬的肌肉加热，有助于放松肌肉，并进行更深的拉伸。

高温瑜伽练习包括对26个姿势进行排序，使你的整个身体协调一致。

高温会使你的身体由内而外变得柔软。尽管26个高温瑜伽体式能产生协同作用，但有些体式的重点还是需要放在膝盖上。

高温瑜伽姿势要求你完全拉伸你的腿，这将有助于拉伸紧绷，疼痛的膝盖。

高温瑜伽的拉伸的这些姿势的速度越慢，对膝盖的好处就越大。

高温瑜伽不能让你马上恢复正常的锻炼，但是你练习和拉伸膝盖的次数越多，你绷紧的肌肉就会越松，你的膝盖就会越快痊愈。

其实通过瑜伽可以治疗并消除膝盖的慢性疼痛。

因为在站立姿势下，髋关节比膝盖更宽。腿骨的自然y形结构促进了四头肌的不均匀收缩，而膝盖的过度拉伸等问题使这些自然的不平衡更加严重。

因此当我们收缩四头肌使腿伸直时，由于最外层四头肌的更大拉力，收缩的不均匀性倾向于将膝盖骨拉向外侧，最内层的股四头肌负责抵消这种拉力，这种肌肉往往薄弱，而大腿外侧肌肉往往是强大的被过度使用。

因此如果你想保持膝盖健康，需要加强股内侧肌，在膝关节损伤的康复过程中，锻炼可以强化这一被忽视的肌肉关键，而哈他瑜伽可以有所作用。