如何锻炼腰腹力量？

很高兴尚形君来解答这道问题。

增加腰腹力量最好的方法就是锻炼核心力量了，接下来就推荐几个动作作为参考：

1.卷腹，这个动作能够直接提升腹直肌的力量，平躺下后，屈膝后腰贴紧地面，利用腹部的量带动上半身举动，后脊柱逐节离开地面，卷到不能再卷，稍微停顿再逐节退下，注意后腰不要反弓，要贴紧地面，建议做4-5组一组10-15次。

2.交替摸脚踝，平躺屈膝，将腹部卷曲，左右手分别交替摸向同侧脚踝，利用腹外斜肌带动躯体弯曲，注意不要移动屁股，左右各12次做4-5组。

3.平板支撑，这个动作较好的锻炼腹直肌的力量，双肘俯身支撑，双脚靠拢，不要将背部反弓，核心收紧，每次根据自己来制定时间比如第一组：1min 第二组：40s 第三组：30s 第四组：30s 。

4.山羊挺身，这个需要专门的器械才能方便的训练到腰背部竖脊肌的力量，趴在器械上，止点顶在腹部位置，使用腰部力量带动上半身上下活动，做12-15次，4-5组，觉得做完后还有余力可以选择负重做。

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