怎样锻炼臀部？

这套臀部肌肉练习操，可帮助您把臀部的肌肉绷紧，使臀部肌肉结实而有弹性，再现您矫健的身姿。

①身体直立，双脚并拢。左腿向前弯曲90度，右腿向后成弓步。以左腿为支点用臀部肌肉的力量向下压，然后再换右腿，双腿交替各做8次为一组。休息5—10秒后，再做3组。

②俯卧，慢慢抬起弯曲跪在地上的双腿，尽可能抬得高一些。做3组，每组16次，逐渐加大运动幅度。中间可休息5—10秒。

③仰卧，双腿垫高，比如说，把腿放在低凳上。绷紧臀部肌肉，抬高骨盆，慢慢数到8，恢复原状。休息5—10秒后再做3组。

④肘弯和膝盖着地，慢慢抬起再放下弯曲的腿，腰部挺直。双腿交替各做32次，休息5—10秒后再做1组。

如何有效的锻炼屁股肉

前面几位仁兄都说的差不多了，我再补充给你比较简单的瘦臀，美臀操。
    第一套：
    1.手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置，背部伸直。
    2.脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾，臀部肌肉紧绷。
   3.右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。 

    第二套：
    1.坐下，双脚张开为腰的两倍宽，膝盖曲起。两手与肩同宽打开，撑在背后的地板上。腰的两倍宽。
    2.脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。
    3.右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。 试试吧，祝你成功~~~