瑜伽的精髓就是“连结”，身体与心灵的连结，呼吸与身体的连结哦！
关于生活，关于兴趣。喝喝茶，练练瑜伽，做感兴趣的事，做爱做的事情，过想过的生活。大家好，我是外在美，内在更美的麦根。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟~
麦根语录：瑜伽给我了我平和的心境，也能让我纯粹地笑。
每天跟瑜伽亲密接触，都让我觉得身体与心灵有更契合的感觉。练瑜伽的时候，什么都可以不想，单纯地关注自己的身体、关注自己的呼吸、关注自己每一个体式与每一个配合。很多有难度的体式，并不是因为高难度而做不到，而是因为内心不够稳定，传达到身体的也不够稳定。
双手交叉环抱住右小腿，左脚单脚着地蹲在地上，关注自己的呼吸，收紧核心，保持好整个身体的平衡。
依然是单脚着地，这次整个脚着地，躯干向前、向下，左臂绕过右膝盖，左手从背后有右手环抱住躯干与右腿。关注呼吸，右腿向后、向上伸直，与躯干在同一条直线上，保持平衡。
左脚着地，左腿伸直，左臂也伸直左手抓住左脚脚踝；右腿向上伸展，右臂伸直，右手抓住弯曲的右腿的右脚脚踝。看着是不是很优雅，又像一张弹性良好的弓呢？也要关注自己的呼吸，才可以保持平衡哦~
已经有了前面平衡的练习，可以开始挑战更有难度的体式啦！头倒立第一式是倒立里面相对简单一点的体式，但是也对平衡有很高的要求，所以开始练习的时候，要先做一阶段平衡和力量的练习哦！那我们来看看头倒立第一式怎么做吧！
头倒立第一式详解：
1、在瑜伽垫中部。膝盖着垫，十指交叉相扣，将两肘靠地。两肘须与肩膀同宽。
2、头顶着地于双手间。
3、吸气，两膝盖离地，小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近，使臀部为最高点类似一个倒转的V字，整个过程保持两肘始终在地上而保护头部和颈部不受到压迫。
4、呼气，腹部和下背部用力抬起两腿离开地面。
5、试想是倒转的山式，保持脊椎的直线而不后弯，两腿并拢微微将尾骨内收而使身体向上提升，试将肋骨向内收拢并同时将肩膀远离双耳。
6、手腕、手臂和肘部所承受的重量不应少于身体重量95%。
7、均匀呼吸，初学者停留此姿势约10秒，可随着练习5秒或10秒地逐渐增加，直至可以舒适地停留3分钟或5分钟或尽量延长时间（初学者可背靠墙练习）。
有什么需要的可以跟麦根留言昂~麦根是会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢哒~