谢邀！
夏天是最容易让体内积累湿气的季节，尤其是在南方。俗话说：千寒易除，一湿难去，可见人一旦有了湿气，是一件很麻烦的事情。而不幸的是，我们几乎所有的人，体内或多或少有湿气。
“千寒易除，一湿难去”除了湿气不好祛除，还有就是湿邪对我们人体健康是有危害的，所以我们要从源头做起，防止湿邪入体，这样就可以有效地避免湿热、寒湿、痰湿等致病因素的产生。
中医认为，致病有“六淫邪气”，即风、寒、暑、湿、燥、火六邪。
“湿”与我们的脏腑的功能有关，比如脾胃虚弱就容易产生湿气，如果不积极调节脾胃功能，就么湿气就会扩散到五脏六腑，最后就会出现一些全身性的症状。
下面介绍几款祛湿的食疗食材方子。
山药祛湿
南方回南天，梅雨季节，都是非常潮湿，是人体最容易得湿气的季节，这时候人往往感觉到胸闷气短，多半是因为湿邪所致。
而人体感染了湿邪，往往就容易出现其他问题，比如遇热变成湿热，遇寒变成寒湿，遇风变成风湿等等。这就会给我们带来巨大的痛苦，并且持续不断。
红小豆祛湿
红小豆熬煮过程中，不宜与稻米同煮，因为稻米带水，这样不仅起不到祛湿的作用，还有可能带来更多的湿气。
薏米祛湿
红豆山药薏米祛湿，是中医古方，山药有健脾养胃的功效，红小豆薏米都有健脾祛湿的功效，三者同煮，相辅相成，可以让身体快速排出湿气。
薏米性寒，建议女性吃之前先用不粘锅炒至微黄，这样可以去除寒性。
姜汤祛湿
俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，夏天是吃姜的最好季节，可以帮助去除体内寒湿，起到冬病夏治的效果。
女性喝姜汤，可以添加红枣，大枣可以和血，小枣可以补气，都是女性的养生佳品。
菊粉祛湿
体内湿气中，肠道菌群也会失调，菌群失调之后，我们排便就会变得不顺畅，可能表现为便便不成形，便便粘腻，大便不尽等感觉。而菊粉作为目前发现最好的益生元之一，可以快速修复肠道菌群，顺利排便的过程中，也可以将体内湿气一起排出体外。
希望我的回答我可以帮助到您，祝您身体健康，天天快乐。
如果觉得我的回答对您有帮助，可以点击右上方关注，第一时间收到健康养生知识。
男人湿气重该怎么食疗？
我就是一个湿气重的男人，确切的说，一个多月以前寒湿重的男人！那么经过一个多月的调理，我现在湿气跑了一大半，来看看我是怎么做到的？
我先来说说我的症状啊：1每天干活浑身乏力，总觉得困乏，懒言少语，总是想着快点干完活好休息，如果休息了，一天懒羊羊的，总是想躺着，说睡睡不着，说起不想起；2、大便不成形，还总有拉不净、想拉又无力拉完的感觉，还老是粘马桶；
3、脚气也很麻烦，有时候干活的时候都痒痒；
4、手脚冰凉，肩膀子也疼。
今年疫情在家养病，本来是想着食疗胃病，喝了一个多月的生姜水，没想到湿气还跑了一大半，真的是意外之喜。
废话一大堆，我来说说我具体怎么做到的？
早晨起床喝两杯白开水，开始熬生姜水空腹喝，半小时后吃早饭，吃完饭后开始喝水，运动（就是简单的跳绳）；午饭一小时后开始熬生姜水空腹喝，喝完生姜水半个小时后开始喝水、运动；剩下的渣渣也不浪费，晚饭下楼运动（慢走半小时、快走半小时、慢跑半小时）后，用它们熬制泡脚水，在泡脚的同时喝两杯白开水，边泡脚边喝白开水。
上午下午喝姜水，跳绳，是浑身暖洋洋，微微发热，晚上泡脚那效果就不一样了，浑身上下冒汗，头上冒汗，身上冒汗，连胳膊手背上都是汗，有几天背心都是湿的，出汗以后感觉浑身暖洋洋，浑身轻松快，刚刚开始出的都是冷汗，十几天以后，出汗少了，开始慢慢出热汗了，现在也没那么多汗，每天都是微微出汗。
喝姜水、泡姜水脚、运动，经过一个多月的这样调理，寒湿跑了一大半，整个人感觉轻快许多，手脚暖和了，大便基本成型，脚气也明显好转，肩膀不至于疼的抬不起来，更开心的是胃病也有好转。
当然，想要除湿我觉得除了喝姜水、泡姜水脚、运动也关键，一味地喝水不运动，光靠生姜的热辣排汗也不行，还有一点也重要，在除湿的时候，尽量吃热乎乎的食物，容易蒸发湿气，排出体外。
通过一段时间的除湿，我也是边学习边除湿，我知道湿气怎么来的？咱们人体脾的主要功能就是运输和转化水和液体，并清理。脾虚弱了湿气就重。恰好脾也喜欢暖和，喝姜水正中下怀，暖和了脾，功能增强，运化力量增强，不会积聚湿水。
还有少吃甜食，吃生冷、刺激、油腻，这些都是伤脾的。
提醒朋友的是，我是一个寒湿重的人，当然对于有寒湿的朋友，无论男女都可以试试。
袪湿必须先健脾，脾主管运化，只有脾正常运行，湿气才能排出。用赤小豆，薏米，芡实，莲子(祛湿气)。淮山药，茯苓(健脾胃)，外加燕麦(生津)经过烘焙或炒熟打磨成细粉直接用水调成糊状。即方便又卫生，即冲即食。